高校課程中投擲實心球的教學

韓景芬滄州師范學院

高校課程中投擲實心球的教學

韓景芬
滄州師范學院

投擲實心球的動作要領：為了方便，把投擲實心球的技術動作分為持球、預備姿勢、最后用力過程三個部分來按順序敘述：

持球：通常有兩種方式（以實心球放在地上為例）：

第一種：握桃式。兩手大拇指與其余四指分開，虎口張大，其余四指也自然分開，兩手虎口相對，各相應手指相對分別握在實心球的兩側偏后上方的位置，兩手好像握成“愛心桃”的樣子。手較小，身材較矮者最好運用這種持球方式，因為這樣手容易控制球。

第二種：抓棍式。兩手大拇指與其余四指分開，兩手虎口并攏，然后兩大拇指也并攏平行抓在實心球的后方，同時兩手其余八指同樣并攏抓在實心球的前方，兩手的虎口在球的上方，如同兩手同時抓木棍的樣子。這種持球方式要求手較大，否則抓不穩球。

預備姿勢：其目的是超越器械，加大最后用力階段對球的做功距離。

動作要求：兩腳前后開立約比平時步長長一腳的距離，兩手持球向上經頭頂向后擺，同時身體重心后移至后腿，后腿屈膝，前腿基本伸直、放松，上體后仰，抬頭，兩臂擺至體后約與地面平行。

根據持球方式的不同，兩臂在預備姿勢中所呈的姿態也有所不同。用握桃式持球時，兩肘應稍彎曲約135度。而用抓棍式持球時，兩臂基本伸直。這樣的姿態都能使上肢和肩關節較為放松，這種放松能在最后用力時，使上體依次帶動肩、上肢、實心球向前上方快速的擺動。如火車啟動后要前進，先要后退，使車頭與車廂及車廂與車廂之間放松的連接在一起，然后才能容易地從前到后依次拉動后面的車廂前進。當然投實心球動作中的放松不僅依靠合理的動作，還要依靠身體良好的柔韌性和協調性來實現。

最后用力過程：

這個過程中用力順序非常重要，如同前面所講，如若火車頭同時拉動所有車廂起動并前進是非常吃力、緩慢的，所以火車啟動后是車頭從前到后依次拉動后面的車廂前進，同樣實心球的投擲用力順序是從下依次向上的。下面根據這個順序通過幾個關鍵詞來闡述最后用力的過程。

蹬地、頂髖：從預備姿勢開始，后腿用力蹬地使力量向上傳遞至髖關節，形成頂髖動作。

展腹、挺胸：緊接前面的動作展腹、挺胸。力量由髖關節傳遞到胸部，能感覺到軀干被拉緊，使身體成為一張蓄勢待發的弓。

含胸、低頭：身體形成背弓后，含胸、低頭，使肩關節有被頭和胸牽拉之勢。

揮臂、撥球：保持含胸、低頭的姿勢不動。順著肩被牽拉之勢，手臂快速向前上擺動，形成鞭打動作，在實心球將被擺至最高點時，屈腕、手指撥實心球，將其投出。

這里鞭打動作的形成或運用非常重要，根據動量守恒定律，這個動作能使全身的動量傳遞給實心球，實心球將獲得最大的出手初速度。另外在實心球將被擺至最高點時及時出手能使實心球沿著以手臂為半徑所劃得弧的切線方向投出而獲得理想的出手角度。

上步緩沖：實心球投出手后，兩臂隨著慣性向前下方自然擺動，身體重心隨之前移，后腳及時前移一小步，起到支撐和緩沖的作用，防止向前跌倒或跨大步，以致犯規。

投擲實心球教學：

投擲實心球教學與其他體育項目的教學有很多共同之處，當然由于體育項目的不同，實心球教學也有自己特殊的地方，在下面將重點介紹：

1.安全第一。

盡量避免意外傷害是教學中教師義不容辭的責任。投擲運動對人造成意外傷害的風險較大，投擲實心球也不例外，解決好安全問題是體育教學的前提。

為了避免意外傷害的發生，教師首先要加強學生的安全意識和組織紀律性。另外投擲實心球造成的意外傷害可分為兩種，第一種是投擲者自己的意外受傷，第二種是投擲者以外的人受傷。對于第一種，教師在課堂教學組織中先要安排學生做好充足的準備活動，準備活動不光有一般性的，還要有專門性的。其次教師應在平時加強學生身體素質的全面發展，提高機體對運動的適應能力。

2.技術教學和素質練習。

合理的技術和良好的身體素質是提高鍛煉效果和成績不可缺少的條件，教學中應該做到：

（1）使學生了解一些投擲運動的一般規律。如：超越器械的目的和意義；鞭打動作的目的和意義；投擲時器械要有盡可能高的出手初速度，較高的出手點，合理的出手角度。

（2）在技術教學之初應先使學生建立完整的動作表象。教師可通過示范完整的慢動作、播放慢動作視頻等方式使學生了解動作結構，建立完整的動作表象。

（3）根據實際合理進行分解教學和完整教學。教師可先將動作分解出來，根據動作順序進行逐個動作的分解教學再組合起來進行完整教學；也可以將動作分解出來，由易到難，循序漸進的進行分解教學，再組合起來進行完整教學；還可以先進行完整教學，在對技術環節中的個別動作分解出來進行精雕細刻。再有就是對于有的學生一時半會掌握不了的動作，可以配合在專項素質練習時學習、消化、掌握。如在做展腹、挺胸——含胸、低頭——揮擺啞鈴的練習中體會、掌握以胸帶動肩及上肢擺動的鞭打動作可能會收到很好教學的效果。

（4）要提高教學效果和學生成績必須提高學生的身體素質。在發展學生身體素質時教師要處理好一般身體素質與專項身體素質的關系，尤其是發展順序或練習比重上的關系。

投擲實心球是學校體育中一項不錯的運動。如何投擲實心球及教學需要注意的還有很多，以上內容是我在投擲實心球教學與訓練中的心得和總結。現在匯聚成文字一并與大家分享，望對體育教學和訓練工作有所幫助，同時還希望各位同仁不吝賜教，在我們共同探討、共同提高之時，為學校體育事業、為“健康第一”的理念盡我們應有之力！

[1]吳斌.雙手頭上前擲實心球腰腹用力技術的直觀教學[J].中國學校體育.2012（09）

[2]陳友.體育考生原地雙手頭上向前拋實心球的技術訓練[J].中國學校體育.2010（11）