大學生克服田徑運動時心理障礙的方法

肖永強

(太原學院體育系，山西太原030012)

在大學田徑運動中，由于是在特定情況下進行比賽，不管是氛圍、環境還是對手，都會對大學生運動員的心理狀況產生影響，大部分時候呈現壓力狀態。跟平時的體育訓練不一樣，在田徑運動中，大學生心理接受的外界刺激會陡然增強，從而導致較大的心理壓力。在這個時候，就很容易產生緊張畏懼、信心不足、暴躁失控等心理障礙。因此，對參與田徑運動的大學生而言，克服心理障礙是順利參賽并且獲得良好成績的重要保障，也是對田徑運動中自身安全的一種有益心理和情緒，畢竟在良好心態下參與田徑運動的安全系數更高［1］。

1 大學生參與田徑運動常見的心理障礙

1.1 情緒障礙

情緒障礙是大學生參與田徑運動時最常見的心理障礙，通常表現為過度緊張或者焦慮，通常而言，適度的緊張有助于提高大學生參與田徑運動時的臨時發揮水平。然而一些參賽的大學生由于過度在乎成績，過于看重觀眾的情緒反應，使得自己的心理情緒處于一種高度緊張和嚴重焦慮中，從而影響發揮［2］。在賽前的等待過程中，很容易產生焦慮情緒;而到了正式比賽當中，則容易出現緊張情緒。這兩種情緒都屬于不良心理障礙，若是不及時給予疏導或者消除，就會導致大學生選手發揮失常，難以發揮出正常的水平。

1.2 激活障礙

在臨賽前，若給予恰當的鼓勵和調整，大學生運動員將呈現出一種信心足、體能好且注意力集中和頭腦清醒的臨賽狀態。然而有些情況下，由于臨賽前，大學生因為訓練過度，使得心理出現飽和狀態，若沒有得到良好的生理和心理調節，就會導致對比賽的心理準備不夠充分，缺乏對比賽的激情，心理就容易出現激活障礙。此時大學生運動員容易抑郁、慌亂和焦躁，注意力難以集中，甚至會害怕或者厭惡比賽，其競技水平無法正常發揮。

1.3 動機障礙

大學生參與田徑運動，要想發揮出理想的水平，就需要存在一個最適合的動機水平，過高或者過低的動機狀態，都可能造成動機障礙。過高的動機水平，容易讓大學生在參與田徑運動時過度興奮，導致注意力難以集中在比賽本身上，同時難以控制住比賽情緒，競技的水平發揮自然會存在問題。過低的動機水平，則很難調動大學生競技的積極性和主動性，就難以激活他們的競技潛能，很難出現高水平的發揮。通常來說，需要速度和力量的簡單運動項目，比如說跑步和跨欄等，動機水平可以適度提高;而需要復雜和精細的運動項目，比如說體操和跳水等，則需要把動機水平適度調低。

1.4 攻擊障礙

在田徑運動中，因為無法約束自己的情緒，采用攻擊性的行為來發泄自己的不滿或者憤怒等情緒，屬于攻擊障礙。攻擊性心理障礙屬于比較嚴重的心理問題，一方面，它針對的對象可能是競技時的對手，另一方面，其在得不到正常發泄時，也有可能以自己的教練、同伴甚至裁判員和觀眾為攻擊對象［3］。攻擊障礙的情緒一旦泛濫和失控，就很容易造成攻擊性傷害，這對于競技體育非常不利，對于大學生本身也有傷害。這種攻擊障礙，屬于需要嚴重控制的心理障礙范圍，唯有這樣，才能更好地進行田徑運動。

1.5 心態疲勞障礙

對參與田徑運動的大學生來說，有可能因為過度的心理壓力，加上訓練中的長期承受的社會、家庭和心理期望等，很容易出現心態疲勞障礙。大學生運動員最好的狀態莫過于精神飽滿，整體處于相對平穩狀態。一旦出現心態疲勞障礙，那就會極大地影響競技心情，從而導致競技水平無法正常發揮。這種心態疲勞障礙，有短期的心態疲勞障礙，也有長期的。短期的心態疲勞障礙，基本上通過心理調適可以緩解或者消除;而長期的心態疲勞障礙，則需要花費很長時間去解決，若是解決不了，會徹底影響大學生一生中對田徑運動的情感，有些人甚至因此徹底放棄田徑運動。

2 大學生克服田徑運動心理障礙的方法

大學生參與田徑運動時的心理障礙，既影響成績也影響運動安全，有必要對其進行疏導，通過日常的心理訓練和比賽前及比賽時的狀態調節，教練員在制定賽前訓練計劃時，要充分考慮到大學生運動員的個性化特征，要根據他們的個性特點和比賽對手采取不同的心理訓練策略，讓大學生在參與田徑運動時，能夠在較為平和良好的心理狀態下發揮。

2.1 通過體力和腦力的恢復來消除心理障礙

競技前和競技時，需要采用專業的運動心理學來恢復和調節心理狀態，保證大學生運動員吃得好，睡得好，心理狀態平穩。因此，在競技前，要降低日常訓練的強度，安排一些輕松愉悅的小活動，盡量避免出現導致情緒大幅波動的事件發生，這樣可以緩和他們的緊張情緒，也有利于保持體力［4］。競技時，要引導大學生運動員盡量保持向前看的心態，應把注意力集中在比賽的項目上，減少場外不必要因素的干擾，比賽間隙時，要適度放松，舒緩比賽帶來的緊張情緒，恢復體力。

競技后，最基本的要保證休息睡眠和營養，但是也要針對大學生的心理問題做一些撫慰工作。例如，如果其田徑運動成績不好時，應讓他們放下心里包袱，爭取下一次取得更好的成績等。

(1)放松肌肉和神經

田徑運動對肌肉和神經工作量要求很大，因此放松肌肉和神經是調節心理狀態的生理基礎。大學生運動員在賽后可以安靜地坐下來或者躺下來，調理自己的呼吸，盡量放慢自己的呼吸節奏，減少心中的雜念，讓自己進入一種淺睡的狀態，如此可以放松肌肉，減少身體肌肉能量的釋放，并且也有利于神經的放松［5］。

(2)改善睡眠

睡眠的重要性毋庸置疑，不管是競技前、競技過程中、還是競技后，改善和提高睡眠質量，都有助于心理狀態的調節。要想改善睡眠，一方面，應提供一個較為舒適和理想的睡眠環境，保證大學生的睡眠基本條件;另一方面，要減少各種刺激性情緒的影響，幫助其主動快速入睡，舒緩身心壓力。

(3)身體狀態平穩

運動員在賽前很關注自己的身體狀況，如果在賽前沒有任何的傷痛，有較好的精神和體力，他們從內心就有底氣，敢去拼，敢去爭;否則，他們就會有氣餒心理，情緒低落，造成賽前訓練的不穩定性，不能完全貫徹教練的目標和意圖，影響整個訓練效果。所以賽前一定要加強對運動員的保護，最大限度地減少運動員的傷痛或者避免傷痛，使運動員能有健康的身體去面對挑戰，消除其本身的不利因素，最大限度地發揮潛能。

2.2 通過消除緊張情緒來疏導心理障礙

田徑運動是一種實戰運動，若是堅持長期參加田徑運動，在過程中不斷地進行心理調適，自然可以不斷疏導緊張情緒，從而減少緊張情緒帶來的不適感，最終能夠保持一種相對正常的狀態去參與田徑運動［6］。不過，對一些新參加田徑運動的大學生新手來說，緊張情緒還是一種比較難以克服的心理障礙。即使對于一些經常參賽的大學生來說，產生緊張情緒也是常見的事情。因此，很有必要通過疏導等方式，幫助運動員舒緩或者消除緊張情緒，從而克服緊張情緒帶來的心理障礙。

(1)賽前利用模擬比賽增加適應性情緒

通過模擬比賽，創造接近競技狀態的比賽環境，讓大學生在這種環境和氛圍中產生類似于正式競技的情緒變化，然后教導其如何逐步調適、控制和消除自己的緊張情緒，增加適應性情緒訓練。經過一段時間的訓練，大學生運動員通常就可以掌握一些消除緊張情緒的有效手段，從而在正式的競技中，他們情緒適應力就會更強。當然，這種模擬要盡可能真實，其真實度越高，那么對情緒適應力的調節作用就越好。大學生也應該主動融入到模擬當中，將其當作檢驗自己實際競技能力、提高競技狀態、加深競技體驗的難得機會。模擬結束后，要對過程中出現的各種情緒問題進行反思和調適，有針對性地對運動員的心理狀態做出合理性的調整，迅速增加他們的適應性情緒能力。

(2)轉移情緒焦點

當一個運動員太過于把精力集中在比賽上時，很容易產生動機水平過高的心理障礙，這個時候，教練員應該想辦法引導他們的情緒焦點適度轉移［7］。比如說當一個參與競技的大學生特別看重成績、當看到前面的參賽選手都表現特別好的時候，就可能產生緊張且沮喪的情緒，這個時候，教練員應該及時采用暗示或者誘導的方式，讓他把精力和關注的焦點暫時轉移到一些輕松愉快的事物上來，幫助大學生克服心理障礙，在接下來的過程中更好地發揮水平。

2.3 通過自信心的培養來克服心理障礙

在田徑運動中，大部分的心理障礙產生原因都與自信心有關，越是自信，其心理障礙就越少。若是不夠自信，一些心理障礙的負面作用就很容易被放大，將影響大學生競技時的正常發揮。

(1)競技前的動員要充分肯定

在田徑運動開始前，要對大學生運動員自身的優勢和特點進行有利條件方面的分析，幫助他們確立信心。當然這種給予信心的動員不是光喊口號，而是要有理有據，既有激情的引導，更有理性的分析，這樣才能讓信心深入到每一個參與競技的大學生心中［8］。教練員要讓運動員明確比賽任務，端正比賽動機，還要幫助運動員分析競爭對手以及在比賽過程中可能出現的各種突發狀況，熟悉比賽環境和比賽流程，了解天氣狀況，對比賽有一個準確的定位。

(2)提出合理的競技目標

在競技前，要對參賽大學生的競技水平進行一個合理的評估，制定的目標要相對合理，千萬不要刻意拔高?？偟膩碚f，競技目標應該屬于通過努力就可以達到的目標。只有建立在正確理性評估基礎上的目標，才能真正讓大學生運動員有信心去實現。心理障礙產生的基礎，實際上就是現實障礙，當運動員具備了跨越現實障礙的能力，能看到努力就能實現自己的目標，自信心自然就建立起來了。

(3)積極培養自我內心深處的信心

信心是一種積極的心理能量，尤其是來自內心深處的信心，可以重新評估一個人的發展和突破的潛力水平。大學生運動員在參與田徑運動時，要多找出自己的有利因素，從內心深處培養一種自信，讓自信的力量充滿整個身體。即使到了競技場上，也不會有太多的心理障礙，因為是有備而來，并且有信心去贏得比賽。良好的自信心，會帶來良好的心理狀態，從而讓心理障礙的影響降到最低。

(4)改善身、心、群三維整體效益

田徑教練應依據大學生運動員的個體差異采取具有針對性的賽前評價，不僅要注重對運動員的動作技術和體能的評價，還要提高對運動員的團隊合作精神、意志表現、比賽態度等非智力因素的評價所占比例，這樣才能夠最大限度地調動學生進行田徑訓練和比賽的主動性，也有利于運動員提高自信心。而且，在田徑訓練評價過程中還要注意到教練個人主觀因素的影響，以及教練員在賽前的個人心理狀態的調整，教練員的情緒變化，會在很大程度上影響運動員賽前的心理狀態變化。

3 結語

大學生參與田徑類競技運動是有利于其身心成長的。然而，在參加田徑運動時，大學生的心理障礙會阻礙其發揮正常水平。若是不關注參與田徑運動的大學生的心理障礙任其發展，會導致他們形成不良心理性格。

因此，在大學生參與田徑運動時，應該根據心理障礙產生的原因，尋找相對應的調節方法，幫助大學生克服參與田徑運動時的心理障礙，爭取讓其發揮出較高水平，取得較好的成績，從而提高大學生運動員在競技時的心理素質，促進其良好心理性格的形成。

［1］全國體育學院教材編審組.運動生理學［M］.北京:人民體育出版社，1990:165.

［2］李建國，劉慎年，許尚俠.體育運動心理［M］.西安:陜西人民教育出版社，1986:89.

［3］體育心理學教材編寫組.體育心理學［M］.北京:高等教育出版社，1994:147.

［4］王春良.體育教學中應重視學生基本技能的培養［J］.新課程，2011(11):117.

［5］梁海雄.田徑運動員賽前不良心理及其調節［J］.湖南社會科學，2010(2):187－189.

［6］杜海奇.大學體育教學中的體育精神與人格教育的滲透［J］.青春歲月，2012(10):128.

［7］張新民，陳張英.大學生田徑運動員賽前心理訓練策略及其效果研究［J］.山西師大體育學院學報，2010(2):89－91.

［8］胡濤.體育教學中準備活動的再認識［J］.科技信息，2006(7):371.

［9］段嵬.學校體育教學中如何落實三維教學目標［J］.讀與寫雜志.2010，7(6):143，197.

［10］閆生洲.淺析我國高校競技田徑運動隊訓練的組織管理［J］.中國科教創新導刊，2008(7):67－68.