太極拳對人體生理及心理功能的影響

王士趙，何亞梅

(安徽新華學院公共課教學部，安徽合肥230088)

太極拳是由氣力有效結合而形成的一種內功拳。練習太極拳必須心靜，用意識指導身體動作。本文探討太極拳運動對人體生理與心理功能的影響。

1 太極拳對人體生理功能的影響

1.1 太極拳對神經系統的影響

(1)人的大腦皮層具有較多的功能定位區，太極拳可以將大腦皮層的相關功能處于興奮的狀態，促使腦組織中的其他區域通過誘導則轉變為抑郁狀態，使大腦皮層的狀態得到有效的調整，促使神經系統在活動中具有均衡性與靈活性的特點。自我的意識控制能力得到提高，促使前庭分析的穩定性得到提高，練拳老人反應時的前庭分析器穩定性要明顯高于沒有練拳老人。這樣促使大腦皮質的運動中樞以及第二信號系統處于興奮集中的狀態下，使大腦的其余區域處于抑制的狀態下，促使大腦能夠保持休息狀態，將疾病的病例興奮灶有效的打破，對高級神經中樞起到修復以及改善的作用，從而修復以及改善了內臟器官，這對于一些慢性病患者是十分重要的。

(2)通過長時間柔和、緩慢的機體放松運動，促使腦補的氣血十分充沛，腦的毛細血管充分開放，確保腦組織的供血功能及大腦健康，促使中樞神經系統處于興奮的狀態中，使體內的部分抗衰老物質的數量不斷增加，有利于將機體組織的衰退與老化過程有效的放緩。

(3)太極拳能夠在根本上將腦力工作者由于用腦過度導致的神經過度緊張狀態解除。太極拳能夠使大腦及中樞神經系統充分鍛煉，機體內部抗病能力的不斷增強，太極拳是一種能夠防病治病、強身健體的一種有效運動。

1.2 太極拳對心血管系統的影響

太極拳包括關節、骨骼、肌肉的運動，通過均勻的呼吸，柔和、連貫的動作，可以促使血液循環的加強以及肺容量的增加，提升人體的有氧代謝能力，長時間的練習能夠促使全身血液循環的有效改善，將心臟的負擔有效的降低，為身體每個組織細胞提供較豐富的氧氣以及較多的營養物質。研究表明，練習太極拳的過程中，在練習后的2分鐘內就能將耗氧量曲線達到平穩的狀態，表明太極拳能夠滿足穩態運動的標準。通過對練習太極拳中的不同年齡的人群進行心率檢測發現，中老年人與青年人對比，多數中老年人在練習太極拳后更容易使有氧運動達到標準水平，太極拳的運動強度能夠達到老年人心血管患者的康復鍛煉需求，由于體位的高低存在差異，致使運動強度也會不同，但是必須要允許的范圍內進行鍛煉。

太極拳的練習能夠將內皮舒張功能進行有效地改善，這也是太極拳對心血管健康的有效作用之一。隨著年齡的不斷增加，老年人的血管彈性會隨之減弱，動脈內皮舒張功能逐漸降低，促使動脈硬化的發生率不斷提高，不僅需要藥物以及食物方面進行調理，還需要進行適量的運動，從而將血管功能的變化得到有效的改善。研究表明，在練習太極拳后，聯系著的總膽固醇、三酰甘油等存在明顯的降低，高密度總脂蛋白膽固醇等具有顯著的升高，表明太極拳的練習對老年人的血脂組成情況有明顯的改善，對老年人的動態內徑以及反應性內皮舒張功能都有明顯的提高。

1.3 太極拳對消化系統的影響

太極拳通過膈肌與腹部肌肉的運動帶動胃腸以及肝臟的有效按摩，促使胃腸蠕動以及肝臟的血液循環代謝能力得到增強，可以使練習者的胃腸疾病及肝臟淤血等得到緩解，能夠將腸道微生態環境有效調節，胃腸功能得到改善。研究表明，長時間練習太極拳的肥胖老年人的腸道益生菌數量比沒有訓練前會有所增加，改善了血脂代謝功能，練習太極拳的時間越久，指標的改善情況也就越明顯。

1.4 太極拳對運動系統的影響

(1)太極拳對人體骨骼方面的影響。隨著年齡的不斷增長，骨組織中成骨細胞的增殖能力會有所下降，骨量逐漸減少，骨細微結構出現破壞，致使骨骼的脆性增加，極易出現骨折。絕經后的女性由于雌激素的降低更易出現骨質疏松癥。研究表明，絕經后的女性長時間練習太極拳，其較多部位的骨密度都比初學者高很多，骨密度水平充分改善，從而將骨質疏松的患病率有效的降低。練習太極拳與補充鈣劑結合，能夠更好的對絕經后女性骨密度降低情況改善。

(2)太極拳對人體肌肉方面的影響。中老年容易出現肌肉萎縮、肌力下降等變化，跌倒的風險增加，容易造成骨折等損傷。太極拳注重重心及下肢的穩定性，一些動作中會促使肌肉放松－緊張的循環運動狀態，使新陳代謝功能及血液循環能力得到改善，肌纖維增粗，肌肉體積不斷增大，從而促使下肢肌肉的力量與耐力提高。

(3)太極拳對人體關節方面的影響。太極拳的練習涉及到人體關節、骨骼、肌肉間的協調運動，在運動時應盡可能的將肢體關節有效的放松，將關節周圍肌腱韌帶對關節的作用有效降低，通過肢體自身的重量對關節進行牽拉，使關節的空隙不斷增大，從而達到關節松弛、關節活動范圍提高、關節靈活性提高的作用。有些太極拳動作對脊柱、膝關節等的韌帶具有緩慢且持續的拉伸作用，能夠促使關節柔韌性的不斷增加，從而將關節的活動度提高。

1.5 太極拳對呼吸系統的影響

太極拳是一種有氧運動，均勻的呼吸與輕柔的動作有效地結合，使呼吸肌功能改善，促使呼吸深度加強及肺活量加大，長期練習太極拳能使中老年人心肺功能得到改善。太極拳的呼吸講究細、勻、深、長，對呼吸肌進行有效的鍛煉，有益于胸廓活動度的改進，維持肺組織的活力及彈性，促進肺的換氣功能及通氣功能。

1.6 太極拳對生殖系統的影響

太極拳主要以腰為中心的全面運動，通過丹田的內轉、均勻的呼吸、腰脊的有效旋轉，促使腸胃、肝腎等臟腑部位起伏、擠壓，使生殖系統得到有效的刺激與鍛煉，特別是男性的睪丸以及女性卵巢。促使經絡疏通，是生殖系統得到保養的有效手段。長期練習太極拳能夠預防腎虛，提高泌尿系統能力，對健康、抗衰老、養生等方面都有著重要的積極影響。

2 太極拳對人體心理功能的影響

太極拳注重順應自然、形神結合，即儒家的“天人合一”，也就是天與人達到最佳的狀態，相互協調、有效合一。練習的過程中確保動作的緩慢柔和、氣息平穩，身體充分放松，從而實現負面情緒有效改善、調節心理。練習太極拳更注重放松自然，通過意識指引動作，呼吸要保持輕松與自然，形神兼具，身心舒暢，疲憊消除。太極拳的練習能夠使容易煩躁、抑郁、容易發怒的人變得更加沉穩、積極向上。太極拳除了注重身手較快、較靈活，不僅能夠促使人的靈敏性有所提高以外，還注重心平氣和，能夠將人的浮躁心理等不良情緒得到有效的改善。

2.1 太極拳對年輕人心理的影響

隨著社會發展步伐的不斷加快，多方面的壓力也在逐步增強，青年面臨著較大的心理挑戰，一些人由于自我心理調節能力較差，又不善于與人正確的溝通表達，導致一些負面情緒逐步增加，最終形成心理疾病。太極拳可以通過均勻的呼吸和柔緩的動作對人的心境進行有效的調整。研究表明，大學生練習太極拳，心境改善，心情愉悅性與平靜性提高，而其憤怒性、易怒性以及抑郁性都有所降低。

2.2 太極拳對中老年人心理的影響

在練習太極拳的過程中，必須要確保全程的聚精會神、沒有雜念，促使思考的時間有所增加，從而將心靈層面的另一個世界充分的挖掘出來。研究表明，太極拳比快走等運動更能將人的宇宙超越性不斷增強，促使人們能夠對時間、生死等有一個客觀的認識。太極拳的練習還能夠將老年人的抑郁、煩躁、不安等心理癥狀有效地緩解，身心功能有所改善，疾病發生率降低，生存質量提高。中老年人對于信息的儲存及加工能力都會有所降低，主要體現在反應較慢、注意力不集中等方面，太極拳的練習能夠幫助練習者集中注意力，將一些無關的干擾信息充分排除，通過思想控制動作，對中老年人的認知能力有一定改善作用。

2.3 太極拳對病人心理的影響

對于一些患有嚴重疾病的人群，例如癌癥患者，不能承受心理上的打擊，容易出現悲觀的不良情緒，嚴重時還會由于過度的恐懼、抑郁，萌生輕生的念頭，這種負面情緒，不僅對治療影響，還會導致病情的惡化。太極拳運動能夠將癌癥對人體的損傷得到緩解，通過心理調節從而實現對疾病的治療作用。太極拳運動能夠對癌癥患者的心血管功能得到一定的改善，有效加強對呼吸的控制，防止體內礦物質的流失及肌肉骨骼的老化，促使機體免疫力提高，幫助癌癥患者再次將免疫系統有效的建立。太極拳還能夠在心理層面幫助癌癥患者將心理恐懼感、抑郁情緒有效地緩解，促使其能夠與他人的溝通能力不斷增強，這些方面對癌癥患者病情的好轉及身體康復都有重要的影響。

3 結語

太極拳的適度練習，對人體各系統生理功能的改善以及心理負面情緒的緩解有著積極的影響，但是在科研方面更多的注重其對生理功能方面的改善，沒有對習練過度對練習者造成的損傷方面進行充分研究，在心理方面的影響研究過于主觀，具體數據以及實際指標比較匱乏，機制不明確，采用醫學理論對太極拳進行科學、有效的實驗還需要深入的研究。

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