體能測試在現代體育教學中的作用

□鄭春芹（朝陽師范高等專科學校遼寧朝陽122000）

體能測試在現代體育教學中的作用

□鄭春芹（朝陽師范高等專科學校遼寧朝陽122000）

大學生的體能測試，在一定程度上可以提高學生的自我鍛煉能力，同時也可以提高學生的運動能力。現今，大學生的體能測試成績已經被列入了學生的檔案之中。目前，大學生中普遍存在著，運動意識差、缺乏鍛煉意識、學生體制質下降的問題，大學生的身體健康問題越來越受到關注。我們應加強體能測試在現代體育教學的作用，讓體能測試可以真正發揮作用。本文從高校體能測試檢測的現狀、體能測試在體育教學中的作用、不斷推進體能測試，提升學生體質，以及提高體能測試成績的方法幾方面進行了一定的探討，期望可以為體能測試在體育教學中更好的應用提供一定的理論基礎。

體能測試體育教學作用

學生的體能測試，是各級院校培養學生體育素質的主要方式。大學生的體能測試，在一定程度上可以提高學生的自我鍛煉能力，同時也可以提高學生的運動能力。現今，大學生的體能測試成績已經被列入了學生的檔案之中。因此，當學生的體能測試成績出現不達標的情況，就會導致學生不能獲得畢業證書。目前，大學生中普遍存在著，運動意識差、缺乏鍛煉意識、學生體制下降的問題，大學生的身體健康問題越來越受到關注。因此，我們應加強體能測試在現代體育教學的作用，讓體能測試可以真正發揮作用，而不是流于形式。

1、高校體能測試檢測的現狀

體能測試是學校體育教育的重要組成部分。體能測試是學校檢驗學生體育素質的主要方法之一，同時也可有效的促進學生的身心健康發展。在實際的體育教學中，體能測試在每個學期都進行，但是體能測試的目的性卻沒有真正發揮出來。在學校的教學中，對于學生體能測試的宣傳力度不夠，學生并沒有真正的認識到體能測試的重要性。教師在課堂上雖然對體能測試進行了講解，但也僅是停留在表面現象。學生對于體能測試的關注度、熱情度沒有被帶動起來。高校體育教學中，對于體能測試的宣傳教育力度不夠，學生對于體質測試的理解比較表淺。

1.1、學校方面的現狀

（1）學校管理方面。

體能測試管理方面，學校中的測試管理系統是比較繁瑣的，具體管理的過程中較難實施。管理者的態度盲目，大部分管理者在進行體能測試的時候并沒有真正的掌握體能測試的實質，僅僅是以一種盲目應付的態度在進行工作。在測試工作的過程中，管理機制松散，多個部門之間并不能進行有效的溝通，因此，常導致多個執行部門之間的工作不能同時進行。學校管理方面的欠缺，嚴重影響著學生體能測試工作的順利進行，因此，學校應加強管理方面的工作，逐漸的改變這種目的性不強的問題，最終改善學校體能測試管理工作。

（2）學校測試儀器方面。

學校在進行體能測試的過程中，往往會受到測試儀器的影響。現在，雖然學校對于體能測試的重視度有所提高，但是在進行具體的操作的過程中，由于受到測試的器材、測試的儀器的落后局面的影響，測試結果有時就會出現不能符合測試要求的局面。學校中學生人數較多，多數的檢測機構在進行工作的時候，不能將測試的時間進行統一安排，也制約著測試工作的順利開展。測試儀器因其落后的性能，有時并不能準確的反映學生的真正的體質狀況，對于一些比較劣質的器具，甚至會造成不利的事件發生，存在一定的安全隱患。

1.2、學生方面的現狀

（1）學生的重視度不夠。

學校在進行檢測的時候，往往會出現一系列的不適癥狀的出現。有的學生在長跑時，甚至會出現暈倒、嘔吐等嚴重的問題，體能測試不達標的現象更是頻發。產生這種現象的主要原因就是學生對于體育鍛煉的關注度不夠，在日常的生活中多數都是閉門上網、窩在宿舍，很少走出校園去參加活動，鍛煉自我。首先，針對學生的體育鍛煉的時間與次數上的問題，學校應在學校體育師資滿足要求的前提下，不斷的采取有效的措施，引導學生自覺的進行體育鍛煉。其次，分析學生不愿意參與體育鍛煉的原因，并不是完全是因為學習壓力大，而多數的原因還是由于學生自身的惰性，同時在進行鍛煉的時候，缺少參與體育鍛煉的伙伴。最后，學校在體能測試方面也缺乏相應有效的體育政策，因此，學校應明確體育鍛煉的必要性與重要性，進而可以讓學生自覺進行體育的鍛煉。

（2）學生學業時間安排的現實問題。

學校中進行體能測試的任務量是比較重的，而且在進行體能測試的時候也會受到學生學業時間的影響。因為部分學生的學習的過程中，還會涉及到參加教學實習與社會實踐的工作。因此，學校對于學生統一組織體能測試工作存在一定的難度。多數學校在進行體能測試，時間通常會安排在學期的前面的階段，這樣就會導致學生的體質狀況的反映存在不全面性。體能測試僅僅是一種體質狀況的反映機制，學生的體質不應僅僅關注體能測試的達標情況，更多關注的應該是自身的身體素質狀況。

2、體能測試在體育教學中的作用

2.1、提高學生的運動能力

大學生體能測試主要包括，身高、體重、跳遠、長跑等項目。大學生體能測試可以提高學生的運動能力，其中運動能力主要包括運動的思維能力、運動學科群、學生身體素質等幾個方面。

2.2、提高學生的自我鍛煉能力

大學生體能測試可以提高學生的自我鍛煉能力，其中自我鍛煉能力主要是指，可以豐富學生的體育知識；可以提高學生對于體育的認識能力；可以培養學生對于體育的學習興趣；同時還可以增強學生的自我鍛煉的思想意識。

2.3、協助評估自身的體質與健康發展變化的狀況

體質健康測試項目主要的目的就是為了增強學生的體質，讓學生重視體育鍛煉。學生通過體能測試的方式可以清楚的知道自己的體質與健康情況，進而不斷的加強體育鍛煉。體能測試協助檢測自己的體質與健康情況的變化發展，對于檢測體育鍛煉的效果是十分顯著的。我們應充分的發揮學校體能測試的優勢，讓體能測試真正發揮實際的作用。

3、不斷推進體能測試，提升學生體質

近些年來，全國各個高校普遍存在著學生缺乏體育鍛煉的情況，學生的體質狀況更是連年下滑。學生的體質測試不僅僅是對學生的考驗，同時學校方面也承受著巨大的壓力。大學體能測試的目的性是好的，但是現在的體能測試仍然存在一定的問題，諸如一些指標與項目的設定還不完善。體能測試在設定測試的項目與指標的時候，應該依據學生的興趣進行設置，真正達到體現學生身體素質的目的。現今，推進體能測試，進而提升學生體質的關鍵應該是使學生的思想認識發生根本的轉變，使學生從內心深處體驗到體育鍛煉的重要性。我們應試圖改變體育的運行方式或者是體育的項目設置，讓學生本身想去鍛煉，想去提高，進而達到提升學生體質的目的。

大學生進行體育鍛煉的環境氛圍也是相當重要的，只有讓學生養成自覺的鍛煉身體的習慣，將體育鍛煉的思想融入生活之中，這樣才能真正的達到提高與改善體能素質的目的。體能測試的目的是讓學生重視體育鍛煉，但在現實中體能測試的結果往往出現本末倒置的情況，使體能測試流于形式。提升體質還應從培養學生的運動興趣著手，同時學校應積極推動體育運動的開展。學校應動員學生走出宿舍，積極的參與體育運動，同時學校也應改變原有的“一刀切”的體能測試、只顧成績的方法。

4、提高體能測試成績的方法

4.1、提高身體素質，不斷加強鍛煉

（1）測試項目的能量代謝特點。

體能測試項目屬于中長跑，女子1500米跑和男子3000米跑都屬于有氧代謝類運動。在進行跑步的過程中，因為臟器官動員滯后于運動系統，因此，會出現氧供應量不足的情況。主要表現就是，腿抬不起來、上肢不想擺動、呼吸頻率會比之前快，人達到了“極點”。這種極點出現的早晚，與個人的身體素質、運動能力有關。當學生出現這種情況的時候，應不要慌張，同時應減慢速度、加深呼吸，當你堅持一會后，你就會發現身體就會舒服很多，同時跑步也會變得相對輕松，這就是所謂的身體的“第二次呼吸”。

（2）測試項目的訓練方法。

提高有氧代謝能力的訓練方法。這種訓練方法，訓練的時間較長，消耗的物質較多。這種訓練方法的優點主要是，可以消除運動中產生的乳酸，防止過多乳酸的產生，進而避免乳酸的堆積，減少人們的疲勞感。可以通過乳酸閾的訓練方法進行，當人的機體進行乳酸閾強度的訓練，就可以使人體的運動時間延長，使機體不會產生乳酸的過渡積累，讓機體始終處于最大氧氣供應的狀態。但是，我們應了解當運動強度過大，超過乳酸閾的時候，就會導致機體利用酵解能供能。此時，乳酸的產生量顯著提高，容易導致機體疲勞。

4.2、心理訓練

（1）心理狀態的訓練。

心理訓練的目的性，主要是提高學生的心理活動水平；消除心理障礙；控制心理活動強度。心理訓練，主要是教師通過動作、語言對學生心理狀態的影響。通常情況下，學校在進行體能測試前，有時甚至是在進行體能測試的前一周，學生就會對體能測試的結果產生焦慮情緒。學生會緊張、擔心測試成績，這樣就會消耗體能。

（2）心理訓練的方式。

①全身放松訓練

學校可以教育學生進行有意識的控制。通過深呼吸，逐漸的由小部位的放松，然后到具體的大的范圍的放松，最終實現全身放松。注意在全身放松中，需要注意心靜的放松，排除內心的一切雜念，鎮定，沉著，用意識引導全身去放松，最終實現全身筋骨、皮膚、肌肉等徹底舒展，實現全身放松。

②集中注意訓練

集中注意訓練的方式，主要是要求學生的注意力應全部的集中在肌肉動作放松，以及呼吸節奏的減緩上。這種訓練方式，可以讓關節、肌肉，以及全身的系統都放松下來。整個機體在放松的情況下，學生就可以輕松的進行跑步。注意力的提高的訓練，要求學生在日常的學習生活中應該專心致志高效率的完成每一項任務。同時對于自身的情緒控制力也應加以訓練。在體能測試的過程中，學生應保持集中的注意力，應堅定自己可以跑完全程的信念。

③語言暗示的方式

通過語言暗示的方式，可以讓學生自身提高自我的毅力。相信自己的能力，相信我肯定沒問題。教師也可以對學生進行語言、動作的鼓勵，有時老師的一個動作或者是一句話，都會對學生產生莫大的幫助，讓學生的情緒穩定，進而增加信心。

4.3、補充營養

學生在進行體能測試的時候，首先消耗的就是糖類物質。補充糖類物質，可以在測試前數日增加食物中糖類的物質，也可以在測試當日的賽前進行補充糖類。運動后補充糖類的時間以較早為好，最好不超過6小時。測試當天應吃含糖類、含蛋白質高的食物。同時體能測試項目的能量消耗是較大的，學生在平時生活中應注意補充維生素B和維生素C，多吃水果、蔬菜。體能測試的時候，特別是中長跑，人體會消耗掉大量的無機鹽與水分。因此，人體的酸堿平衡會被打破，此時，可以在進行測試中引用適量的堿性飲料，保證身體的能量供應。

5、結語

體能測試在現代體育教學中的作用是十分巨大的，不僅可以使學生自身認識到體育鍛煉的重要性，增強體育鍛煉的意識。體能測試也為評定體育鍛煉效果提供了一定的理論基礎。現今，體能測試會逐漸的順應社會、學校，以及學生的需求，逐漸的改變傳統的測試方式，走出一條嶄新之路，實現現代體育教學的有效提升。

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