高校排球教學中常見的運動損傷及預防措施

王 健 常 波 安大慶

（1、2、3.商洛學院體育教學研究部，陜西 商洛726000）

運動損傷是競技體育比賽與訓練普遍存在的難題之一。排球運動自傳入我國以來，其獨特的健身娛樂價值深受學生的喜愛，并在國內高校快速發展，成為高校最為流行的“三大球”運動項目之一。目前，國內任何高校基本都開設排球課程，排球課作為一門熱門課程，在高校的普及與推廣對于營造良好的校園體育文化氛圍，豐富學生的業余體育文化生活起到了積極的推動和促進作用。但是，排球教學中出現的運動損傷也如同孿生兄弟一般伴隨在整個教學過程中，如何避免和規避運動損傷的發生風險，還需要認真分析排球運動損傷的特點、發生規律，分析常見的運動損傷特點和部位，采取有效的預防措施加以預防非常重要。

一、排球教學中常見運動損傷的特點與發生部位

1、排球運動損傷的特點

根據運動醫學對排球運動損傷程度進行分類，如果運動損傷的程度完全影響到體育學習，使參與排球教學活動被動停止通常被視作重度傷。如果能參加局部的教學活動可視為中度傷；當學生出現運動損傷后，仍可參加教學活動可視為輕度損傷［1］。總體來看，在高校排球教學中，學生發生重度運動損傷的情況較少，中度和輕度損傷的則較多；根據排球運動的特點，在排球教學中運動損傷的特點可分為皮膚損傷、肌肉韌帶拉傷；根據皮膚黏膜的完好情況，可以分為閉合性損傷和開放性損傷；［2］從排球運動損傷發生機率來看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，這種運動損傷的發生比例與排球運動中的技術動作有著直接的關系。

2、排球教學中運動損傷的部位

經過對部分高校排球專業教師運動損傷類型的實地走訪調查也了解到，高校排球教學中常見運動性損傷主要包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、韌帶損傷甚至斷裂等。學生的運動損傷部位主要在肩關節、肘關節、膝關節、指關節以及下背部等。其中擊球一側的肩、肘關節和支撐腿膝關節的運動損傷較為常見，尤其是肘部肌肉及韌帶拉傷最為多見。從排球運動損傷的流行病類型來看，膝關節臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

二、排球教學中運動損傷的發生原因

1、直接原因

（1）運動項目本身的規律和特點

排球運動本身運動規律及特點，是導致參與排球運動過程中發生運動損傷的直接原因。在排球發球、扣球中，人體進行快速鞭打動作特點，最后出手瞬間，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、與手指承載著較大的速度和力量，這也決定了肘部損傷機率較大。在教學中，姿勢運用不當，如上手發球中，滿弓姿勢不充分，沒有形成或肘關節位置較低時，都會導致學生在作出快速擊球時造成肘部或韌帶損傷。

在高校排球教學過程中，很多動作都會與腰部動作關聯。由于人體腰骶部是人體的軀干和下肢連接橋梁，其負重大且活動量也大，學生的腰背部肌肉群始終都處于緊張狀態［3］，加上，排球教學中，經常要做一些蹲起、蹬伸的練習動作，因此，在高校排球教學過程中腰部扭傷或勞損現象也較為常見；在高校排球教學時，扣擊球肩部骨肉收縮超限，就容易造成肩部肌肉或韌帶的拉傷，最后擊球的發力，需要依靠兩腿支撐制動力量來完成，如果膝關節和踝關節的力量不足，或者兩腿著地支撐制動不穩定，就很容易造成膝、踝關節的內側韌帶扭傷；另外，扣球動作的完成需要充分的助跑或跨跳來輔助完成，在各種不同距離的助跑或跨跳等訓練過程中，如果學生著地的動作不正確，或用力過猛，容易造成學生的大腿股四頭肌、內側肌、小腿軟組織等部位就很容易造成拉傷或損傷。

（2）場地設施不足

良好的場地設施是體育教學順利組織與實施的重要保障，有助于避免和減少運送損傷的發生風險。近年來，高校加快了體育場館的建設力度，但是，室內塑膠排球場地、室外塑膠排球場地、室內木地板排球場地還是嚴重不足，很多學校的排球教學活動仍然是安排在室外的水泥場地上進行，非專業排球場地的不足也增加了高校排球教學中風險的發生概率。另外，在一些寒冷、風雨、炎熱天氣環境條件下組織安排教學，也容易引發排球教學運動損傷事故。

在高校排球教學中，需要基本的教學器材，如：球、球網、球柱等，在室外場地上組織實施教學，球網破損、金屬球柱暴露，都存在著教學安全隱患。另外，排球教學還需要有一些安全保護配套設施，排球訓練比賽對服裝和護具也有著明確的規定和要求，但是，目前在高校排球教學中，多數教師對排球服裝和護具沒有明確要求，學生也基本不佩帶任何護膝、護踝、護指、護腰等護具，這也增加了受傷風險。

2、間接原因

（1）缺乏運動損傷預防意識

由于體育運動的激烈程度和對抗性特征，導致任何一項體育運動都不可避免的會存在運動損傷問題。學生在排球學習過程中缺乏必要的自我保護意識或運動損傷預防意識，發生運動損傷的機率就會非常大。加上不規范的技術動作，學習注意不集中，動作失誤、發力錯誤或者運動不協調，都有可能導致運動損傷，這種情況是引發運動損傷的主要原因之一。另外，學生由于缺乏必要的運動損傷預防意識，大部分都缺乏與運動損傷相關的知識，比如運動解剖學、生理學、生物力學、骨科學等方面的基礎知識。由于運動生理知識方面的缺乏，導致很多大學生對運動損傷的發生、表現、預防和治療都缺少足夠的認識，進而導致運動損傷的發生。再者，在排球學習過程中，不能做好充分的準備活動，學生的身體各部肌肉、關節及韌帶，在還沒有充分得到拉伸和預熱的狀態下就投入運動，運動損傷發生的機率大大增加。

（2）技術和身體素質水平差

隨著排球運動的不斷發展，排球技戰術也逐步多樣化，在學校組織教學比賽對技術和身體素質也提出了較高的要求。但是，高校多數大學生在中小學階段較少接觸排球學習，缺乏排球專項身體素質和專項技術，并且，排球專項身體素質和專項技術不是短短一個學期或階段性教學所能完成的，而是一個長期的過程。由于缺少從“小學→初中→高中→大學”一條龍的系統化排球教學模式［4］，多數學生把拿學分看成是參與排球課程學習的主要目的，這樣勢必會引發學生學習過程中的倦怠心理和學習焦慮問題，不利于運動技術的掌握和身體素質水平的提升，導致技術動作不正確，發力時機、順序、方向錯誤，在這一過程中的存在任何問題，都有可能導致運動損傷。實踐證明，在高校排球教學中，發生運動損傷的學生大多為初學者，由于技術運用的不當，而造成發力過程用力順序不對，進而造成運動損傷。

（3）教學安排不合理

高校排球教學的安排要遵循學生的學習規律和運動技能形成規律。在教學中，由于不同的學生有著不同的學習心理，排球專業基礎和學習技術動作的快慢也存在一定差異。根據這一情況，高校教師在教學實踐安排上，除了安排基本的技術訓練、戰術訓練以外，還要把專項身體素質練習作為教學的重點。同時，還要尊重不同學生的學習狀態劃分為多個學習層次，針對不同層次學生的學習狀態劃分為幾個等級，這樣可以發現學生學習過程中的共性特征，及時發現和糾正問題，又能針對不同學生的學習狀態采用不同的教學方法和手段，以提高教學的針對性和時效性。但是，在實際教學中，教師多采用全班統一教學內容，統一教學進度的教學計劃安排，這也容易引發學習水平、能力層次偏低的學生在完成高難度動作的過程中很容易導致學生的身體局部負荷過重，進而產生運動疲勞。在這種疲勞狀態下，學生的機體機能水平會明顯下降，一旦繼續承受大負荷的運動，就很低容易引發運動損傷。

（4）教學結束部分忽視放松訓練

放松是有效消除疲勞，使身體狀態從激烈的運動中穩定下來的重要途徑，運動后的放松恢復訓練，是幫助人的機體疲勞恢復的重要手段，可有效避免學生的運動損傷。進行一次課的排球學習活動后，進行合理、有效的放松活動，可以使動作僵硬、緊張的肌肉狀態得到有效緩解，也可使學生的心理狀態得到恢復，這樣不僅有利學生積極參與下次訓練，還可有效避免，由于肌肉長期疲勞而產生的慢性損傷。但是，在高校排球教學中，很多教師忽視了運動后的放松活動，或者對運動后的放松訓練重視程度不夠，甚至很多教師在課后不組織安排放松練習活動。

三、高校排球教學中運動損傷的預防措施

1、加強技術能力訓練

只有掌握良好的排球運動技術才能避免在組織教學比賽活動中的受傷。排球運動中的損傷問題也多表現在組織教學比賽方面，而在一般的專項技術練習和移動步法練習過程中較少出現，另外，排球教學比賽活動的順利組織與實施還需要良好的技術支撐。正確掌握排球運動技術對預防運動損傷具有重要的作用，在沒有充分掌握各項技術運動之前，教師不宜過多地、過早的安排教學比賽活動。特別是在進行專項技術訓練時，教師應該及時對學生的錯誤動作進行糾正，在改進技術的同時，對注重發展學生的專項身體素質。

2、做好充分的準備活動

在組織排球教學或比賽活動之前，教師應該安排學生做好充分的準備活動，特別是在天氣寒冷的情況下，學生身體肌肉的粘滯性較高。教師應該根據排球運動的特點，進行一些有針對性的準備訓練活動。對于容易出現運動損傷的部位，可適當加大準備活動的比重。如果發現學生出現了運動損傷，教師需要根據受傷的部位和情況，讓學生知道如何預防和避免再次傷害，教會學生一些基本的恢復措施和康復鍛煉方法。有效的準備活動可以使學生的神經系統興奮性快速提高，加快學生身體的血液循環，提高學生肌肉韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性，從而幫助大學生更快、更好地投入到排球課程學習當中。

3、合理安排教學計劃

在運動訓練負荷和運動訓練安排上，應該進行科學、合理的制定。合理的運動負荷控制是學生運動技能提高的重要手段，但運動負荷如果超出人體極限，必然會導致運動能力的下降，甚至會損害到人體的各項機能。因此，教師應該根據大學生的生理機能特點，制定科學的教學計劃和內容設置，全面結合學生的個體差異進行系統的教學安排。在教學計劃方面，教師應該不斷加強自身的排球專業教學技能的培養，不斷提高自身的業務水平和組織能力，合理制定訓練計劃，通過與學生的不斷交流與溝通，來全面了解學生的身體素質基礎，來設置教學內容，有效預防排球運動損傷。

4、重視放松訓練

放松訓練是每次教學活動結束后，不可或缺的重要環節。學生積極主動的放松訓練能夠使身心從興奮狀態逐漸恢復到平靜狀態。在排球活動結束后為了能夠更好的幫助學生消除肌肉疲勞，避免學生出現局部疲勞損傷問題。教師應該針對本次課教學內容的安排特點，對學生進行有針對性的放松練習，可采取撫摩、揉捏、推壓、敲打、抖動等訓練方法，來達到良好的恢復目的。

結語

排球運動屬于格網對抗運動項目，在高校排球技術學習和組織教學比賽中，學生之間很少有身體接觸，沒有直接的身體對抗，但對于學生來說，排球運動技能的掌握涉及較多復雜的技術動作，各個動作之間又是一個相互聯系的復雜系統整體，各個動作環節都要協調一致，其中任何一個環節出現失誤，不但會影響到動作完成的質量，也容易造成學生的身體損傷。因此，在高校排球教學或比賽活動中，都應該正確認識排球運動損傷產生的原因，并采用積極的措施對學生常見運動損傷進行有效預防，這樣才能切實提高高校排球教學效果，推動排球運動在高校的順利開展。

［1］胡振宇·秦皇島普通高校排球教學課學生運動損傷現狀的調查研究［D］.河北師范大學碩士學位論文，2014：9－11.

［2］矯洪申·大學生排球運動損傷特點及預防措施［J］.青島大學醫學院學報，2010（6）：41－43.

［3］馬立新·高校學生排球運動損傷情況調查分析——以內蒙古自治區東部高校為例［J］.包頭職業技術學院學報，2014（1）.

［4］李麗·高校排球教學中學生常見運動損傷分析［J］.求知導刊，2015（3）：25－26.