皮劃艇運動員身體功能訓練研究

楊文軍

1 功能性力量訓練的概念

功能性力量訓練已經成為一種比較盛行的力量訓練方式，功能性力量訓練來源于理療和康復領域。Gary首次提出了功能性力量訓練的概念，指出功能性力量訓練應注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環節的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。通過對人體不同動作的分析，尋找薄弱環節，從而針對性的力量訓練。美國運動醫學會認為，功能性訓練包括涉及運動鏈中每一個關節和不同平面的加速，減速及穩定性訓練動作。美國運動委員會指出功能性訓練是訓練動作的活動，包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動系統訓練。Michael認為功能性訓練本質上就是有目的的訓練。

2 功能性力量訓練的作用

2.1 提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉之間的協同工作水平和對高速運動中身體重心的控制能力，有強有力的核心力量作保證，軀干能得到穩固的支持，四肢的應力也能隨之減小，由此肢體能游刃有余地進行更加協調的技術動作，加快力量的傳遞，整體上提高運動效率［1］。皮劃艇運動員不僅要具備良好的身體素質，更為重要的是要擁有對水的駕馭能力，運動員軀干以及船體的穩定是劃船技術動作能否協調用力的關鍵，如此才能協調上下肢的發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳。

2.2 穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態

人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量發揮著重要作用［2］。盡管骨盆、髓關節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但它們穩定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區域就像是承上啟下的樞紐與橋梁，該環節的穩定性，不但影響四肢動作用力的支點是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。

2.3 預防動作中的損傷

皮劃艇運動員在進行快速發力動作時，強有力的核心肌群能確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這大大的預防了急性損傷的發生。比如下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響訓練效果。

2.4 提高身體的控制力和平衡性

根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，運動員在跑動過程中，下肢產生一個向前的轉動力矩，其它部位必然產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡。而在這個過程中，強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

同理，評價皮劃艇運動員技術動作的好壞，不僅僅是劃槳技術動作的外型和用力的大小，更要看運動員的劃槳技術效果，即船體的運行速度。許多皮劃艇運動員在平穩的測功儀上表現出非常高的技術水準和力量水平，但在實際比賽中，船體運行的速度并不快，原因之一是作用于槳葉上的力量并未形成對船體的向前推進力，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術成分上有部分力量則成了“平衡槳”的動力。

3 功能性力量訓練方法

3.1 不借助任何器械的單人練習

此類練習適用于功能性力量訓練的初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體［3］。如：平板支撐，用肘關節和前臂著地，雙腿伸直成俯臥撐動作姿勢，軀干成一直線。動作過程中保持身體的姿勢，身體不能有上下移動。剛開始訓練為20sX3，通過幾周的訓練之后可以維持在1minX3的時候，動作難度可以上升，上升為雙臂單腿支撐，達到指定的計劃目標，可以進一步增加難度。

3.2 運用器械進行的練習

這類練習是在徒手的基礎上加上負重進行練習，目的是對肌肉群加大負荷練習，發展肌肉的力量。通過肌電研究我們發現，皮艇為左右對稱性運動，皮艇上肢的運動方式和幅度遠多于下肢。故上肢肌主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功比率居第一位，如拉槳時的后三角肌后部、肱三頭肌和岡下肌、背闊肌等，回槳時動用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干回旋和維持姿勢的肌肉做功比率居第二位，如軀干回旋肌、腹外斜肌、豎脊肌。下肢主要屈伸、蹬伸的肌肉居第三位，如脛骨前肌和肱二頭肌、骨直肌等。只有這些肌肉群協調做功才能有效提高運動員的成績。

3.2.1 負重背起與伸臂負重仰臥起坐

方法1：趴在墊子上，雙手放置在頭后并有一定的重物，雙腳在背后并攏夾緊，上體迅速向后背起，依次反復練習。一般可采用50-60次每組，安排5組。練習的目的：發展背肌肌群。

方法2：軸手臂和上體快速起來，也可以上體懸空練習。練習的目的：發展腹部肌肉、肩帶肌肉群和背肌肌群。

3.2.2 瑞士球

手撐地，腳背和小腿放在瑞士球上，腰腹肌突然發力，讓身體成弓形，在此瞬間，足尖點球，上體幾乎和地面垂直，然后還原。練習的目的：提高腰背肌肉的爆發力。

4 小結

在競技皮劃艇項目中，核心部位的穩定性是不容忽視的，功能性力量訓練是皮劃艇訓練的重要組成部分［5］。皮劃艇的影響因素以不穩定居多，通過有針對的功能性力量訓練，不僅可以提高大肌群工作的力量、穩定性及協調性，還可以激活更多體內小肌群參與工作，特別是關節周圍的輔助肌群參與運動。因此，將功能性力量訓練由規劃納入常年訓練計劃，這樣不僅可以提高訓練水平，還可以減少運動損傷，延長運動員的運動壽命。

［1］劉 宇.競技能力的全面發展［M］.北京:北京體育大學出版社，2011.

［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［3］郭廣越.傳統力量訓練與功能性力量訓練的比較研究［D］.開封:河南大學，2013.

［4］朱順強.競技運動中功能性力量訓練的訓練理念及作用機制探析［J］.南京體育學院學報（自然科學版），2011（3）.