廣場舞對中老年婦女心血管疾病的影響研究

朱瑛　魏英??

摘要：廣場舞在我國正持續發展，它作為一種健身項目，越來越受廣大群眾的喜愛。隨著經濟和生活壓力的增加，中老年婦女的心血管疾病發病率逐漸升高。本文通過實驗研究法對70位中老年婦女廣場舞鍛煉前后的收縮壓、舒張壓、等指標的測試以及借鑒各種文獻中膽固醇（CH）三酸甘油脂（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C）指標的實驗數據，就廣場舞對中老年婦女心血管疾病的影響以及中老年婦女進行廣場舞運動時應注意的事項進行了研究和分析，對預防中老年婦女心血管疾病有重要的意義。

關鍵詞：廣場舞；中老年婦女；心血管疾病

前言

廣場舞蹈歷史悠久，源遠流長。它將傳統舞蹈給人們帶來的美感與體育運動帶來的健身功結合在一起，既體現出舞蹈的美感，有表現出體育運動的健身功能。因此是集健身性、娛樂性為一體并深受中老年婦女的普遍歡迎的健身項目。細血管疾病，又稱為循環系統疾病，是一系列涉及循環系統的疾病循環系統指人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關。目前對于廣場舞的研究主要集中在社區文化的建設和發展方面，對其健身價值和健身建議的研究較少，因此，研究廣場舞健身效果，對中老年婦女科學選擇健身方式提供一定依據具有很重要的現實意義。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

隨機選取歷下區剛剛開始參加廣場舞練習的中老年婦女50名，年齡在50-60歲之間，進行3個月的集體廣場舞鍛煉。兩周左右基本掌握廣場舞的練習動作后，進行試驗，每周參與次數5次以上，每次45分鐘。在實驗前后各取一次測試指標。測量的指標有身高、體重、腰圍、安靜時血壓（收縮壓、舒張壓）、膽固醇（CH）、三酸甘油脂（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C）。對膽固醇和三酸甘油酯等得測試方法：在受試者晨起空腹時安靜狀態下靜脈血5ml，經離心沉淀后取上清液，測試CH、TG、HDL-C幾項指標。HDL-C的測定根據公式計算，即HDL-C（mol/l）=TC-（HDL-C+TC/2.2）（按法定計量單位計）。血壓采用汞柱血壓計在安靜狀態下進行測定。

1.2研究方法

1.2.1文獻研究法

根據研究目的與內容，通過檢索中國知網的中國學術期刊網絡出版總庫、中國優秀碩士學位論文全文數據庫、中國博士學位論文全文數據庫，查詢山東圖書館相關資料，搜集、鑒別、整理關于中老年婦女的廣場舞以及中老年婦女的心血管疾病的相關文獻和研究成果， 對大量與本課題相關的資料進行詳細的檢索、研究和分析，并利用科學的方法形成對廣場舞和中老年婦女的心血管疾病的重新認識。

1.2.2實驗研究法

實際抽取某地區50名中老年婦女，年齡在50-60歲之間，排除有任何鍛煉習慣疾病的患者。同時，對參加廣場舞蹈鍛煉的中老年婦女進行鍛煉前身高、體重、腰圍、收縮壓與舒張壓等各項生理指標的測驗，并對各位中老年婦女的血脂水平進行專業測試，經過為期3個月的廣場舞鍛煉后再進行相同項目的測試。

1.2.3觀察法

在進行實驗時，記錄實驗數據，獲得中老年婦女鍛煉廣場舞的時間等各種數據，并觀察分析30位中老年婦女的身體形態及精神面貌的改變。

1.2.4綜合法

將廣場舞蹈或有氧健身運動與中老年婦女的心臟、血管以及各種生理指標之間的關系綜合在一起進行分析，對廣場舞對中老年婦女心血管疾病的影響進行大膽的假設。

2.研究成果與分析

2.1廣場舞的發展

從廣場舞的發展歷程中它的內容和價值不斷適應時代需要的演變規律來看，許多學者認為廣場舞的發展趨勢主要由以下幾個方面：一是隨著排舞的引入、體育舞蹈的快速崛起，廣場舞的內容和形式也會有積極的影響，并得到迅速的發展；二是廣場舞發展到今天，它的健身功能將得到進一步的彰顯；三是在生活水平不斷提高，物價直線上升，廣場舞必定會成為更多人休閑鍛煉的首選；四是廣場舞豐富的價值會吸引更多的學者對其深入研究，從而推動廣場舞的更快發展。

2.2廣場舞在我國的研究現狀

廣場舞的迅速發展帶來了很多相關的研究，目前我國對于廣場舞的研究大多數在于它的健身、健心功能上，在社區文化的建設和發展方面，也有對廣場舞心血管疾病這方面的研究，對其中老年婦女心血管疾病的研究較少，因此，研究廣場舞健身效果，對中老年婦女科學選擇健身方式提供一定依據具有很重要的現實意義。

2.3鍛煉前、后生理指標的比較

實驗表明，廣場舞鍛煉前、后，受試者的身高雖然有所增加但是P>0.05，所以沒有測試意義。體重、腰圍相比鍛煉前的數值有明顯的減少，加快了物質代謝，全面增強體質。收縮壓、舒張壓反應了血管的功能，也與心室收縮力和外周阻力有關。說明廣場舞對中老年人的生理指標有影響，對改善中老年婦女心血管系統的功能效果最佳。

2.4鍛煉前、后血脂水平的檢測

心血管疾病，又稱為循環系統疾病，循環系統指的是人體中運輸血液的器官和組織，包括心臟、血管，一般都是與動脈硬化有關。這些疾病都有著相似的病因、病發過程及治療方法。

心血管疾病通常分為高血壓、運動猝死、心絞痛、急性心肌梗死、冠心病、血脂、高血脂、降脂藥物、心力衰竭、心律失常、感染性心內膜炎、冠心病-冠狀動脈粥樣硬化心臟病、心肌炎、克山病、心包炎、梅毒性心血管病、心臟神經官能癥、風濕性心臟病、風濕性心臟瓣膜病等，心血管疾病的患者癥狀一般表現為心悸、呼吸困難、眩暈、暈厥等，表現類型為：運動性呼吸困難、端坐呼吸、陣發性夜間呼吸困難、急性肺水腫、咳嗽、咯血、胸痛、紫紺等等。

從上述文獻的參考數據分析可得出，受試者鍛煉后的膽固醇（CH）、三酸甘油酯（TG）數值明顯低于鍛煉前的，高密度脂蛋白（HDL-C）則高于鍛煉前的，呈顯著性差異（P<0.01）。鍛煉可以降低血壓，全面增強體質體能，對改善心血管系統功能效果最佳。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1廣場舞對中老年婦女身體形態的影響

中國女性一般在40歲以后就開始明顯的發胖，身體素質由盛轉衰，各個器官發生著退行性變化，心肌萎縮、硬化，血管壁變硬，官腔變小，血流阻力加大，所以常常會引起動脈壓升高，使心臟負擔加重，身體的各項生理指標也會隨之發生變化。這直接影響到她們的身體健康，表1的實驗結果表明：每天參加廣場舞運動的中老年婦女的體重和腰圍都有明顯的減少，這不僅可以使人體利用脂肪的能力加強，改善體脂比，保持和塑造纖細的體型，而且還有效預防了肥胖帶來的糖尿病、心血管疾病等得問題。經常參加廣場舞鍛煉的中老年婦女其身體素質比不參加廣場舞運動的同齡人要強健，疲勞后的恢復期較短。對中老年婦女心血管系統的正常運行更有益。

3.1.2廣場舞對中老年婦女血脂水平的影響

女性在更年期后患心臟病的幾率增高，這是因為女性在更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅度減少，膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更容易患有動脈粥樣硬化。

膽固醇在體內有著廣泛的生理作用，但當其過量時便會導致高膽固醇血癥，對機體產生不利的影響，根據已有的研究發現，動脈粥樣硬化、靜脈血栓形成與膽固醇過高有密切的聯系。據發現，研究人員在《老年病醫學雜志》上報告說，他們選取了52名60至69歲健康但平時不喜歡運動的志愿者，并安排這些人參加較為劇烈的運動。隨后研究人員檢測了他們血液中的膽固醇含量，并將檢測結果與他們運動前的膽固醇水平進行對比分析。分析顯示，在運動后膽固醇明顯降低。

三酸甘油脂就是指血中脂肪物質如膽固醇、三酸甘油脂等，它能夠導致血脂蛋白代謝異常等疾病。隨著收縮壓、舒張壓的增高，心血管疾病的發病風險增加，收縮壓與舒張壓均和心血管疾病的發生存在著連續的、逐漸增加的趨勢關系，從表1的數據可以發現廣場舞可以使中老年婦女的血壓下降，有利于減輕心臟負擔，減少心腦血管疾病，避免心血管疾病的突發，提高自身的健康水平。

血脂代謝異常是發生心血管疾病的重要危險因素，根據表2的實驗數據結果我們可以總結出CH（膽固醇）、TG（三酸甘油酯）相對于廣場舞鍛煉前明顯降低，HDL-C（高密度脂蛋白）濃度水平升高。 HDL-C水平低下是心血管疾病的危險因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認為是冠心病的危險因素。廣場舞可降低中老年人血脂和提高高密度脂蛋白濃度，使心肌收縮力增強，外周血管擴張，對于那些參加運動會引起心絞痛的人來說，廣場舞這種比較緩和的運動可以改善他們的病情，防止冠狀動脈硬化、高血壓和心臟病等疾病。

我國正進入老年化社會，中老年婦女承受著越來與強烈的心里緊張和壓抑，身心健康問題不僅僅是她們自己的事情，也關系到社會的穩定和進步，實質上是一個社會問題。老年人體育鍛煉不同于中青年，具有滿足閑適的需要，更注重內心生活的豐富感、幸福感、寧靜感等主觀效果，沒有外界壓力，沒有思想負擔，是名符其實的娛樂體育。實踐證明，廣場舞鍛煉可以促進老年人健康長壽，延緩中老年婦女的心理衰老，維持或促進中老年婦女的心理健康，治療某些心血管疾病。本課題通過研究發現：廣場舞對中老年婦女的各項指標以及可以在國內外有關中老年女性參加各種健身運動的研究結果表明，廣場舞運動具有改善機體機能，提高免疫水平，調節內分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質疏松，延緩衰老等作用，本課題通過調查、測試等對比研究發現：

（1） 長期參加有廣場舞蹈的鍛煉對老年人的身體形態有明顯的改善作用，可以有效降低體脂率和冠心病的發病率以及冠狀動脈硬化，這些直接反應機體健康以及心血管系統致病因素的數值。

（2） 長期參加廣場舞鍛煉可以改善老年人的心血管系統功能，能延緩機體的衰老，提高機體抗病能力。

（3） 長期參加有氧健身操鍛煉對老年人的心理健康有著積極的作用。

3.2建議

3.2.1廣場舞蹈最直接的目的是為了身體素質能夠得到提高，尤其是邁入中年以后，如果不加注意很容易產生各種疾病。廣場舞蹈和其他舞蹈一樣，有助于塑造良好的身形，同時它能讓人們在鍛煉過程中相互交流，宣泄壓力，所以，除了鍛煉身體外，廣場舞蹈還能夠延緩衰老，讓人看上去更顯年輕。隨著生活質量的提高，身體健康無疑已經成為了廣大中老年婦女心目中頭等重要的問題。真對這個問題我們做出了許多可參考性的建議。

3.2.2對于廣場舞的參與者來說，舞蹈動作難度要適中，選擇自己有十分把握完成的難度動作，切記不要求太難，這樣才能達到健身的目的，同時增強自己的信心。不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

3.2.3不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

3.2.4有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導致多種慢性疾病的發生。早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之后再開始跳舞為好；下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統也會有影響。

跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至會跳上兩個多小時。對此，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

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（作者單位：山東藝術學院， 山東 濟南 250000；山東師范大學體育學院，山東 濟南 250000）