對如何提高羽毛球步法速度的問題探討

山西大學商務學院 潘 巖

對如何提高羽毛球步法速度的問題探討

山西大學商務學院 潘 巖

羽毛球運動員場上步法移動速度的快慢會直接影響擊球的質量。步法移動快、擊球點高就能爭取空間和時間，更好地發揮手法技術的威力。反之，步法移動慢會增加對方回擊的時間，并會限制自己進攻技術的發揮，因而失去主動權。所以，加強步法訓練，提高步法速度，對于運動技術水平的提高有著重要的意義。

靈敏性 柔韌性 協調性

一、抓好反應靈敏性的訓練

羽毛球運動員對反應的靈敏度要求很高。反應與靈敏是神經系統接受外界的刺激產生傳導興奮的結果。運動員對外界刺激感受越靈敏，傳導反射的過程就越快，反應也就越快。

運動員步法移動速度的快慢主要取決于反應速度的快慢及下肢肌群力量的大小，表現為：在外界條件（對方擊來的球）的刺激下引起神經系統的強烈反映。在神經系統的作用下，全身各個器官進行有節奏的運動，羽毛球步法由起動、移動、擊球、回動四個技術環節構成。起動來自判斷和反應，反應快是迅速起動的前提。起動這一環節中，除了抓好運動員反應速度練習外，更應提高他們的判斷力。運動員在場上運動速度的快慢，很大程度地表現在移動方面。運動員為加快步法移動的速度，可以采用專項速度訓練有效的方法。由此可見，神經系統反射過程的快慢應是羽毛球步法速度的第一要求。因此，我們應有針對性地安排反應靈敏性訓練。常用的訓練方法有：短距離急跑急停，短距離急跑急停急變向，對抗性靈活速度游戲，視覺、聽覺反應訓練，多球快速練習等，通過這些訓練，提高神經系統對外界刺激感受的靈敏性和身體的靈活性。

二、提高速度的關鍵是發展力量

力量是速度的基礎。羽毛球比賽中，運動員要在場上往返地做各個快速的起動、回動、蹬跨步、蹬躍步、滑步以及急停轉身等動作，這就要求運動員的下肢必須具備強大力量。一般來說，肌肉的橫斷面愈大質量愈高，力量越大，步法移動的速度就越快。羽毛球步法應抓好以下三個方面的力量訓練。

1.下肢伸肌的力量訓練

運動員步法移動速度的快慢主要取決于起動和回動的速度，而起動和回動是依靠下肢伸肌的爆發性收縮所產生的力量完成的，這種力量為蹬力，蹬力越大，蹬離地面的速度就越快，移動也就越快。所以，發展下肢伸肌的力量對于提高步法移動的速度很重要。

下肢各環節伸的肌群及訓練這些肌群的方法：使大腿伸的肌群為臀大肌、股二頭肌、半膜肌，半腱肌及大收肌；使小腿伸的肌群為股四頭肌；使足伸的肌群為小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、長屈肌、腓骨長肌及腓骨短肌。

發展大腿伸肌的訓練方法：俯掛“背腿”、負重腿屈伸，負重體屈伸等。發展小腿肌群訓練方法：負重伸小腿，負重深蹲、半蹲、負重半蹲跳等。發展足伸肌的訓練方法：后蹬跑，原地縱跳、蛙跳、多級跨跳、跳繩，負重提蹬，負重跳，負重足尖行走等。

2.大腿屈、外旋內旋、外展內收的肌群的力量訓練

羽毛球步法除蹬跳步外，還有各種高叉、并步、弓步以及變向時轉髖動作等。完成這些動作時大腿所做的運動形式有：屈、外展內收，外旋內旋。所以，發展使大腿屈、外展內收、外旋內旋的肌群的力量對于提高步法移動的速度同樣是很重要的。

3.軀干肌群力量的訓練

羽毛球比賽中，運動員從球場的中心位置向前、向后左右移動，完成擊球后又回到中心位置，幾乎每一次移動都有轉體動作。因此，要提高步法移動的速度，軀干肌群力量的訓練是不可忽視的。軀干旋轉的肌群及訓練這些肌群的方法使軀干右側旋轉的肌群為右腹內斜肌，左腹外斜肌，使軀干左側旋的肌群為左腹內斜肌。發展這些肌群力量的方法是負重體左右側屈，負重左右轉體，右側臥體右側屈等。

三、柔韌性和協調性的訓練

由于羽毛球運動員從起動、移動到擊球是依靠上肢下肢及軀干一起協調動作完成的，又因為羽毛球步法動作幅度大，因此要求運動員有較好的柔韌性和協調性。如果柔韌性差，就會影響動作的協調性。而動作不協調，力量就不能集中，就會影響步法移動速度，柔韌性和協調性的訓練也是不可忽視的。柔韌性提高了，肌肉活動的協調性就會加強，既有助于較快地掌握新動作的要領和迅速，提高運動水平，又可以防止傷害事故的發生。常用的發展柔韌性和協調性的訓練方法有：

拉韌帶練習：通過壓肩、壓腿、踢腿、軀干旋轉、屈伸等訓練，發展上下肢及軀干的柔韌性。

跳繩練習：通過雙搖及各種花樣跳繩的訓練，發展上下肢及軀干的協調性。

翻滾練習：通過前滾翻，后滾翻，翻側手等訓練，發展身體的協調性。

其他球類練習：通過足球的帶球過人，籃球的運球和帶球過人的訓練及比賽等，發展上下肢軀干的協調性和靈活性。

羽毛球步法速度是否能提高，首先應抓好運動員反應靈敏性的訓練，運動員的神經系統反射過程的快慢，直接影響步法速度的快慢，反應靈敏性是提高步法速度的前提。

運動員必須具備較好的下肢力量，發展下肢力量對提高步法移動速度是非常重要的。

提高羽毛球步法移動速度，就要發展運動員的柔韌性和協調性，使運動員在完成動作時上下肢協調一致，力量集中。

［1］徐本力.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2003

［2］張 健.教你打羽毛球［M］.南京：江蘇科學技術出版社，2002

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0155