健康人生需要?！俺潆姟?/h1>
2015-04-08 17:24:26趙廣蘭
家庭醫(yī)學(xué)·下半月
2014年9期
關(guān)鍵詞：營養(yǎng)
趙廣蘭
人體好比蓄電池，需要經(jīng)常補(bǔ)充、積蓄機(jī)體的能量，才能健康常在。給健康“充電”，可以通過飲食調(diào)養(yǎng)、睡眠休息、體育鍛煉、情緒調(diào)節(jié)、娛樂休閑五種形式進(jìn)行。
飲食的合理調(diào)配和營養(yǎng)攝取，是“健康充電”的主要“電源”缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴，導(dǎo)致多種疾病，如營養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養(yǎng)過度也會造成不良后果，如熱量過多可引起肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病等；進(jìn)食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機(jī)體所利用，反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)；進(jìn)食大量動物性脂肪，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，必須通過合理的營養(yǎng)而獲得營養(yǎng)充電。每天的飲食要有主食、副食、葷菜、素菜，精粗兼?zhèn)?、葷素搭配，滿足人體對營養(yǎng)素的需要。
睡眠和休息是使大腦及機(jī)體消除疲勞.重新獲得精力和體力的重要“電源” 閉目養(yǎng)神片刻、小睡一會兒，或伏案工作一小時后稍事休息，都是有益的健康蓄電。當(dāng)然也要防止過多的睡眠。研究表明，每晚睡眠不足4小時的成人，死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%；而每晚睡眠時間超過10小時的人，死亡率會較正常人高出80%。因此，適量睡眠才能達(dá)到“健康充電”的效果。
體育鍛煉是最廉價和最有效的預(yù)防疾病、延緩衰老的健康“電源” 體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能，增大肺活量，加快營養(yǎng)吸收，并通過神經(jīng)系統(tǒng)作用的增強(qiáng)，提高人體抵抗各種疾病的能力。因此，要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，并持之以恒，達(dá)到“健康充電”的目的?！?br>
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飲食的合理調(diào)配和營養(yǎng)攝取，是“健康充電”的主要“電源”缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴，導(dǎo)致多種疾病，如營養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養(yǎng)過度也會造成不良后果，如熱量過多可引起肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病等；進(jìn)食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機(jī)體所利用，反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)；進(jìn)食大量動物性脂肪，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，必須通過合理的營養(yǎng)而獲得營養(yǎng)充電。每天的飲食要有主食、副食、葷菜、素菜，精粗兼?zhèn)?、葷素搭配，滿足人體對營養(yǎng)素的需要。
睡眠和休息是使大腦及機(jī)體消除疲勞.重新獲得精力和體力的重要“電源” 閉目養(yǎng)神片刻、小睡一會兒，或伏案工作一小時后稍事休息，都是有益的健康蓄電。當(dāng)然也要防止過多的睡眠。研究表明，每晚睡眠不足4小時的成人，死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%；而每晚睡眠時間超過10小時的人，死亡率會較正常人高出80%。因此，適量睡眠才能達(dá)到“健康充電”的效果。
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