健康人生需要常“充電”

趙廣蘭

人體好比蓄電池，需要經常補充、積蓄機體的能量，才能健康常在。給健康“充電”，可以通過飲食調養、睡眠休息、體育鍛煉、情緒調節、娛樂休閑五種形式進行。

飲食的合理調配和營養攝取，是“健康充電”的主要“電源”缺乏營養會使人衰老憔悴，導致多種疾病，如營養不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養過度也會造成不良后果，如熱量過多可引起肥胖，誘發高血壓、糖尿病、冠心病等；進食過量的蛋白質不但不能充分被機體所利用，反而會增加腎臟負擔；進食大量動物性脂肪，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，必須通過合理的營養而獲得營養充電。每天的飲食要有主食、副食、葷菜、素菜，精粗兼備、葷素搭配，滿足人體對營養素的需要。

睡眠和休息是使大腦及機體消除疲勞.重新獲得精力和體力的重要“電源” 閉目養神片刻、小睡一會兒，或伏案工作一小時后稍事休息，都是有益的健康蓄電。當然也要防止過多的睡眠。研究表明，每晚睡眠不足4小時的成人，死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%；而每晚睡眠時間超過10小時的人，死亡率會較正常人高出80%。因此，適量睡眠才能達到“健康充電”的效果。

體育鍛煉是最廉價和最有效的預防疾病、延緩衰老的健康“電源” 體育鍛煉能促進新陳代謝，改善血液循環，增強心血管功能，增大肺活量，加快營養吸收，并通過神經系統作用的增強，提高人體抵抗各種疾病的能力。因此，要根據自己的年齡、體力選擇合適的運動項目進行鍛煉，并持之以恒，達到“健康充電”的目的。

主動調節情緒，使精神愉悅也是健康的“電源”之一 大量資料證實，強烈的反常的情感刺激不僅會引起病態，而且可導致死亡。如暴怒時心跳加快，血壓劇增，有心血管疾病的人可導致腦溢血、心肌梗死；長期的不良情緒則會降低機體免疫力，引發多種疾病。因此，要學會控制情緒，胸懷寬廣，不拘小節，處事心平氣和，保持心情舒暢愉快，由此獲得精神上的“健康充電”。

娛樂休閑也是“健康充電”的有效途徑 無論是看喜劇，還是欣賞優美的音樂和舞蹈，都可以消除疲勞，調節精神。尤其是到大自然中去欣賞那飛瀑流泉、奇峰怪石、綠樹修竹、芳草異卉、蟲吟鳥鳴，會使人心曠神怡、豁達開朗。良好的心理影響生理，機體各種生命節律與自然和諧，無形中提高了生命的質量，增強了生命的活力，可免費獲得“健康充電”。endprint