不可自拔的“社交網絡成癮癥”

呂傳彬

編者按

日益普及和進步的移動網絡技術，給人們帶來了信息交流和交友的便利，逐漸形成了一個龐大的網絡群體。然而，網絡也是一把“雙刃劍”，它在給人們帶來方便和快樂的同時，也使得一部分人沉溺于其中，甚至因此荒廢了日常生活，給自己的身心造成無可挽回的傷害。這就是美國心理學家耐爾提出的“社交網站成癮癥”。

每天打開電腦的第一件事就是登入社交網站，在拼命刷屏顯示狀態之余，也捎帶著關注著朋友的動向；盡管每天都忙得不可開交，也要擠出時間在微博上徜徉，擔心自己幾個小時不上網，就被一波波的信息浪潮拋在后方；遇到網絡連接出問題，或者現實生活中有急迫事情要辦，上不了這些網站的時候，時刻都心神不寧，坐立不安，滿腦子想著網友們在網上又更新了什么好玩的內容……以至于日常作息制度被打亂，廢寢忘食，生活、T作都一團糟，人際關系虛無化。當你出現上述行為時，當心，“社交網絡成癮癥”已找上你了。

所謂“社交網絡成癮癥”，簡單地說，就是過分沉溺在虛擬的世界里不能自拔，并因此而荒廢了自己的日常生活。更嚴重的是，“社交網絡成癮癥”還會導致無可挽回的腦衰老。國外專家早有“社交網絡成癮癥”引發身體危害的研究，發現它有可能帶來腦組織細胞萎縮的風險。美國心理學家耐爾曾對兩組分別為18人的研究對象做研究，第一組只是偶爾上網和玩網絡游戲，第二組則每天花上10小時、一星期6天的時間在網絡上。經過一段時間后，耐爾通過腦部掃描，發現第二組成員的腦細胞中部分區域的“灰質”和“白質”萎縮了約20%。心理專家對此解釋說，在得到適當的治療后，雖然這些患者的腦組織細胞可以得到一定程度的恢復，但是，已不可能恢復到100%的原生健康狀態。不幸的是，許多人意識不到自己已經患上網絡上癮癥，依然沉溺于網上，導致該病癥長期糾纏難清。

心理學家和成癮研究相關方面的專家已經確定，隨著社會上網絡群體的日益擴大，網絡成癮癥如今已成為全球的普遍現象。以Facehook（美國社交網站）為例，在海外，截止到2013年，全球共有5億活躍的Facebook用戶，也就是平均每13人中就有1人，他們當中半數以上一有空檔，就拿起電子產品登陸Facehook。有48%的用戶年齡在18-34歲，他們每天早上起床的第一件事，甚至還未爬起身，就先查閱Facehook。在5億Facebook活躍用戶當中，亞洲的用戶就占了15 180萬人。

Facehook成癮癥正導致人們失去生產能力，注意力無法集中，感覺空虛，與社會隔絕，在現實生活中的人際關系混亂，即使在網絡上，也只是與人建立了膚淺表面的友誼。

我曾經治療過一位名叫志賢（化名）的比較嚴重的“社交網絡成癮癥”患者。這位26歲的患者說：“一個人寂寞孤單的時候，最難熬的是沒有網絡，總是有一些感想要和社交網站的朋友分享，卻無處發泄。”志賢每天上網的時間無法計算，只要一有空，無論何時何地，他就拿出智能手機，滑動屏幕，登入微博或QQ空間，關注好友的更新，或者對自己的狀態進行更新。“社交網站有很多熟悉和陌生的朋友，可以隨心所欲的分享想法、感受、情緒等等，而且透過網友的狀態分享，很容易看出一個人的個性和想法。如果一天不上網，我就會感到渾身不自在”。

相較于志賢，24歲的以諾（化名）就能正確把握上網的尺度，他說：“沉溺網絡，終難成功。”當然，網絡已經成為以諾生活中的一部分，特別是在感覺空虛時，社交網站更是他的精神糧食。但是，以諾不會沉溺進去，他認為，人生有太多的正事要做，“網絡在接收和傳送文件時非常重要。至于社交網站，我在感覺空虛時若不能上網，也會郁郁寡歡。但是，這種情況不會太嚴重，畢竟，我還有其他很多事情可以沖淡心中的缺憾”。在現實生活中，以諾有自己的事業，也有自己要關心的親人、朋友。

詢及每天上網多久，以諾說無法計算，因為無論是在公司或家里，以諾的網絡都是全天候開著的，只是有事情做的時候不在網上。自稱是“社交網站紅人”的他自信地說：“若網友們沒看到我在線上，都會以為我生病了或是玩自閉，紛紛給予關心的問候。”

通常，他一大早就登入社交網站，中間有事情要辦時或許會離去，但直到晚上才關閉網絡。除了在網上關心朋友的動向外，他也愛頻頻更新自己的“狀態”和上傳照片，獲得大群網友的熱烈回應，滿足感由此而生，也令他一有空閑就待在線上不肯離去。

“網友在社交空間里總是愛貼一大堆的新聞，不必到現場就可以獲得第一手資料，而且網友的惡搞把戲也十分搞笑。同時也可以結交新朋友，我的人緣還算不錯，一班朋友在網上瞎扯的感覺也很過癮，總比染上一些不好的惡習來得好。”有時，以諾會因沉溺于社交網絡而忽略了某些事情，比如可憐的狗狗沒洗澡、沒定時用餐等；一旦他在網絡上聊開后，整個人就黏在椅子上，動彈不得。但只要涉及自己在現實中的事業，以諾從來不敢忽視和耽誤。即使放棄誘人的社交網站，也在所不惜。

以諾理智地認為，網絡不能代替一切，更不能因此而忽略了現實生活。為了讓自己不要過于沉溺在網絡的誘惑中，他取消了手機的上網功能，也算是一種自制能力。他也試過幾天不上網，心里有種被網友掛念的“快感”，可以磨平他對網絡的依戀。

針對那些懷疑或真的患上了“社交網絡成癮癥”的網絡用戶，美國心理學家耐爾建議減少流連在社交網站的時間。“你需要對自己說，我只能花30分鐘在網上，然后要乖乖去做功課了，并且問自己：如果我今晚不上網，朋友是否會離我而去？”試一試就知道了，答案肯定是不會的。這說明你不需要為了維持網友而時時刻刻呆在網上，也證明了不能及時上網不會發生嚴重問題，當你再次登陸社交網站時，你同樣會受到網友歡迎。像這樣的事情多進行幾次，你就會發現，沒有登陸社交網站也不是什么了不起的大事，從而逐漸糾正離開網絡就心神不寧的毛病。

耐爾并非要求網絡“癮君子”們徹底脫離互聯網絡，但他建議人們每天都應當進行一些完全和網絡無關的活動，在現實生活中要多交朋友，重新感受日常平凡活動所帶來的樂趣。如果連這一點都做不到的話，那該用戶就必須尋求輔導員或專業人上、醫生的協助。endprint