又到新生軍訓(xùn)時(shí) 量力而行保健康

常怡勇

據(jù)報(bào)道，2010年新生開學(xué)軍訓(xùn)第2天，武漢科技大學(xué)中南分校新生張某在回宿舍休息途中，突然感到身體不適，出現(xiàn)嘔吐等癥狀。同學(xué)和老師迅速將張某送到醫(yī)院救治，但為時(shí)已晚，醫(yī)生宣布張某已經(jīng)“腦死亡”。

同年，湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院大一男生徐某也在軍訓(xùn)第一天發(fā)生猝死。

另據(jù)報(bào)道，2011年上海海洋大學(xué)新生軍訓(xùn)結(jié)束后，一名即將滿19歲的上海男生突然暈倒，急送醫(yī)院，搶救無效死亡。

新生開學(xué)，各地學(xué)生入校后都開始組織軍訓(xùn)。但近年來，報(bào)章上也屢屢見到軍訓(xùn)期間學(xué)生身體不適，甚至導(dǎo)致猝死的新聞報(bào)道。在感慨之余，作者提醒大家，無論是新生本人還是教官，都要密切注意新生的具體身體素質(zhì)，軍訓(xùn)要量力而行，并且要有安全保健意識，切莫讓悲劇再次發(fā)生。

注意防中暑

新生軍訓(xùn)正值9月上旬，除了東北、內(nèi)蒙等少數(shù)地區(qū)，我國其他地方的氣溫仍然相當(dāng)高，“秋老虎”的天氣還十分傷人。學(xué)生衣著整齊，列隊(duì)軍訓(xùn)時(shí)，很容易發(fā)生中暑。中暑后的癥狀是面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力，嚴(yán)重者出現(xiàn)惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難，突然昏倒甚至昏迷不醒。在操場上軍訓(xùn)時(shí)，新生若發(fā)現(xiàn)自己有以上某些癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)向軍訓(xùn)教官或老師請假，根據(jù)個(gè)人的具體情況，自己或者在別人幫助下馬上到陰涼通風(fēng)處坐下休息，也可仰臥休息，并解開衣扣、褲帶，口服十滴水或霍香正氣水、人丹之類的防暑藥物，或口服清涼飲料或涼鹽開水。若情況嚴(yán)重時(shí)，其他同學(xué)可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發(fā)紅，同時(shí)人工向患者扇風(fēng)，以吹風(fēng)散熱。這些措施對防止中暑的發(fā)生及發(fā)展都有著重要的意義。若情況特別嚴(yán)重，經(jīng)上述處理后效果不明顯者，應(yīng)立即送醫(yī)院。

預(yù)防中暑可以采取以下措施。在日曬下堅(jiān)持戴帽；提前服用和隨身攜帶防暑藥品，感覺不適時(shí)及時(shí)服用；及時(shí)喝涼開水或含鹽飲料；軍訓(xùn)休息時(shí)減少追逐、跑、跳，以防止產(chǎn)熱量過多；有中暑的先兆癥狀，如頭昏、頭痛、LI渴、疲乏、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息處理。

注意防曬傷

家住北方到南方上學(xué)的學(xué)生，以及習(xí)慣了在空調(diào)室里過夏天的學(xué)生，還有身體素質(zhì)較差的學(xué)生，一下子很難適應(yīng)嚴(yán)格的軍訓(xùn)。這部分學(xué)生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，必要時(shí)在軍訓(xùn)開始前半小時(shí)涂防曬霜，因?yàn)榉罆袼残枰獣r(shí)間吸收。涂防曬霜前要先用吸油面紙擦干凈臉，然后再涂防曬霜，在半小時(shí)內(nèi)最好不要洗或擦臉。不過，軍訓(xùn)出汗很多，易沖掉涂好的防曬霜。因此，防曬霜要隨身帶，只要休息時(shí)間，都可以補(bǔ)涂一次，或每間隔2小時(shí)涂一次。含有防護(hù)UVA功能的產(chǎn)品比較好，比如帶有PA寧樣的防曬霜。軍訓(xùn)期間要盡量少吃感光食物，如果你愛吃的食物中有感光食物，在戶外長時(shí)間經(jīng)紫外線照射易使皮膚產(chǎn)生斑點(diǎn)，加重對肌膚的傷害。感光食物有芹菜、香菜、非菜、醬油、白蘿h等，如果已經(jīng)食用了，最好不要吃完就出門，或者可以在晚餐時(shí)享用。為避免肌膚色素沉著，盡量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。

注意補(bǔ)充水分

軍訓(xùn)時(shí)大量出汗，人體容易缺水。人體缺水時(shí)皮膚更容易曬傷，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。可以準(zhǔn)備一個(gè)大點(diǎn)的密封水壺，不要怕重，等到休息u渴時(shí)就知道它的重要性了。補(bǔ)水以運(yùn)動飲料和茶水、鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水，以免電解質(zhì)紊亂或水中毒。同時(shí)，切記不要一訓(xùn)練完就急忙猛喝，喝水要慢飲。

注意補(bǔ)充營養(yǎng)

軍訓(xùn)期間體力消耗極大，因此要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些肉類、蛋類，最好還要多喝點(diǎn)菜湯類，同時(shí)要注意補(bǔ)充各種維生素和微量元素。特別需要注意的是，到外地求學(xué)的學(xué)生，剛到學(xué)校時(shí)可能會水土不服，飲食可能會很不習(xí)慣，因此而導(dǎo)致腹瀉等不適。建議開學(xué)初期要努力保持原來的飲食習(xí)慣，學(xué)校食堂要盡量做到飯菜多樣化，以滿足不同地方來的學(xué)生的口昧。有條件的要多食用一些含維生素C的水果、蔬菜。要想擁有對紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，飲食中還需充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，以及增加皮膚彈性的鈣。

軍訓(xùn)中由于體力消耗大，因此多數(shù)人飯量也大增。但晚飯一定要有節(jié)制一點(diǎn)，早飯和午飯一定要吃飽。怕胖者一定要把住嘴巴這一關(guān)，因?yàn)橐酝陀胁簧倥娪?xùn)后反而變胖了。

注意預(yù)防疾病

軍訓(xùn)時(shí)一般教官會講“堅(jiān)持再堅(jiān)持”，但如果實(shí)在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，以免發(fā)生意外。特別是體質(zhì)較差的同學(xué)，難以堅(jiān)持時(shí)一定要向軍訓(xùn)教官說明情況，適當(dāng)休息。軍訓(xùn)期間要按時(shí)作息，養(yǎng)精蓄銳，不要熬夜，以便為次日軍訓(xùn)的順利進(jìn)行打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。軍訓(xùn)間隙或每天軍訓(xùn)結(jié)束后，在大汗淋漓時(shí)不要急于喝水，應(yīng)該稍微休息片刻再補(bǔ)充水分，以免腸胃突然加重負(fù)擔(dān)而造成傷害。全身大汗淋漓后也不能馬上沖涼水澡，不要馬上進(jìn)很涼的空凋間，以免全身毛孔迅速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，出現(xiàn)高熱陰暑。以往就曾發(fā)生過這種威脅生命安全的事件，應(yīng)當(dāng)引以為訓(xùn)。

此外，參加軍訓(xùn)的新生要切記，鞋子要合腳，以防扭傷腳部。鞋子不合腳拉練時(shí)腳部容易起血泡。如果不要求一定要穿軍鞋的話，最好買雙透氣吸汗的鞋，以免出現(xiàn)臭腳。還可以自備一些防暑、防蚊的藥物，以及創(chuàng)可貼、傷濕止痛膏之類，以備應(yīng)急之用。endprint