別讓“睡眠焦慮”擾清夢

由于現代生活節奏加快，人們的壓力普遍增大，焦慮情緒是經常伴隨人們的負面情緒之一。焦慮情緒的指向有很多方面，有的人焦慮考試，有的人焦慮生病，而也有很多人擔心失眠及失眠會帶來的不良后果，由此便產生了“睡眠焦慮”。

根據您最近兩周的情況，回答以下問題

仔細閱讀每個條目，如果您的生活中存在該條目所陳述的情況，就答“是”，如果沒有就答“否”。答題過程中無需反復思考。

1. 每天必須睡夠8小時，否則會損害健康。

2. 只要躺在床上就很清醒。

3. 白天容易犯困，打不起精神。

4. 睡不好覺就心慌。

5. 容易疲勞。

6. 上床之后玩手機。

7. 睡眠過程中容易醒。

8. 夜晚夢多，第二天能記起來。

9. 入睡困難。

10. 每天必須固定時間入睡。

11. 注意力很難集中。

12. 沾上枕頭，腦子里就浮想聯翩，控制不住。

13. 睡不好覺，就吃飯沒胃口。

14. 總擔心身體上會生病。

15. 經常去醫院檢查身體。

16. 沒下班就開始擔心晚上睡不著。

17. 因為睡眠不好而非常痛苦。

18. 睡眠不足，時常感到頭暈。

19. 錯過最佳睡眠時間，會對身體產生不良影響。

20. 白天情緒容易激動。

21. 為了彌補晚上睡眠不足，一定要午睡。

22. 非常羨慕睡眠好的人。

23. 經常服用藥物或者保健品來防止失眠。

24. 不敢看負面的新聞或者聽別人講述負面的事件，否則會緊張影響睡眠。

25. 經常感覺自己睡眠不足。

26. 早上即使醒來也要在床上多躺一會兒。

27. 睡眠時間一旦打亂，就會感到煩躁。

28. 經常開著電視睡覺。

29. 睡不好覺就會消化不良。

30. 覺得失眠是件非常可怕的事情。

以上問題，如果答“是”，就計為1分；如果答“否”，就計為0分。

0分

不會為睡眠的問題而焦慮。

1～10分

有時候會為睡眠而焦慮，或者存在睡眠方面的問題，但是不會給自己帶來太多的煩惱。

11～20分

存在為睡眠而擔心的情況，而且如果睡眠不足會給自己帶來相對較大的煩惱，影響到身體感覺和情緒。

21～30分

經常為睡眠的問題而焦慮，也因此而存在較多的身體上的痛苦，影響生活和工作。為了幫助睡眠而投入很多精力，也存在較多影響睡眠時間和睡眠質量的焦慮行為。

為什么總擔心自己睡不好覺？

很多白領或者是工作需要久坐的人，平時身體活動量過小，當心理有壓力的時候無法正當釋放，焦慮情緒逐漸積累。因此，隨著焦慮情緒增加，睡眠時間和質量會受到牽連。

焦慮情緒明顯的人所關注的內容往往是具有災難化特點的，就是會把后果想得非常糟糕。在這種情況下，當偶爾有一次或者幾次睡眠質量不好，或者失眠的情況的時候，就會想到很多失眠帶來的不良結果，比如對身體會有多么多大的危害，可能會得很可怕的疾病。于是便非常關注自己的睡眠情況，一旦有一些風吹草動就會變得很緊張。而且他們會更加關注那些有關失眠的負面信息，無形當中給自己施加很大的壓力。

周而復始就會進入到一種惡性循環當中，還有一些人由于過于擔心睡眠不好而真的患上了失眠，非常痛苦。

對于睡眠，人們都有哪些認知誤區？

人們對于睡眠的焦慮，有一部分原因是出于對睡眠的認知錯誤。

對睡眠時間的擔憂：有的人看到健康類的消息說每天必須睡夠8小時，于是一旦睡眠小于這個時間，他就會非常焦慮；

對睡眠質量的擔憂：有的人在睡眠過程中醒來，就會很緊張，擔心自己不會再睡著覺。

對偶爾失眠的災難化解釋：一旦偶爾睡不著覺，那么可能會導致長期的失眠。

對睡眠節律的不合理認知：如果晚上沒睡好覺，白天必須睡夠午覺才可以。

對睡眠習慣的認知誤區：開著電視有助于睡眠，難以入睡的時候就數數。

有哪些習慣不利于睡眠？

有一些生活習慣會影響到睡眠，這些習慣在沒有壓力的時候影響不太明顯，然而一旦壓力增加的時候，就會波及睡眠。

晚飯后喝茶或咖啡，或者晚飯過飽。

睡覺之前的劇烈運動，會讓大腦更加興奮。

上床之后看手機，或者看非常吸引人的電視劇。

難以入睡的時候輾轉反側。

白天活動少，思慮過多，帶著不愉快的心情回家。

如何才能預防失眠？

我們可以從以下幾個方面進行預防：

睡覺前不要茶、咖啡等這些有刺激性的飲品，當然也不能喝酒，靠飲酒來幫助入睡也是不正確的。可以喝適量熱牛奶是或者其他不會讓人興奮的飲料，但是不能大量飲用。睡前熱水泡腳可以舒緩心情，有利于入睡。

晚飯之后就不能再進行強烈的運動，比如快跑、打球等，這些運動都會讓大腦更加清醒。而晚飯后可以做一些舒緩的運動，比如散步、打太極拳等。

現在是通訊非常發達的時代，如果在睡前大腦被輸入大量的信息，就會讓本來有些困意的大腦重新進入工作狀態。所以，睡前要盡量減少看手機、電腦、電視等。為了更好地入睡，就要讓大腦進入休息的模式，關掉手機，不看激動人心的電視，或者小說等。

有很多人在睡不著覺的時候就數數或者數羊，有些人因此能夠睡著，但是也會有很多人因此而更加睡不著。正確的方法是睡不著的時候起床，等到有困意的時候再上床睡覺。

糾正對睡眠的不合理認知，不要嚴格要求睡眠時間：早上醒來就起床，不賴床；白天不要午睡。對于睡眠盡量采取順其自然的原則。

白天多運動，對于晚上的睡眠也是非常有好處的。