這個夏天，游出花樣！

花樣游泳：力與美的完美統一

花樣游泳被稱為“水上芭蕾”，起源于歐洲，20世紀80年代進入我國。這是一項融合了游泳、舞蹈和體操的技術類運動項目，給人以賞心悅目的視覺享受。如果說奧運會上很多項目都是力的象征，那么花樣游泳絕對是力與美的完美統一，因為它不僅在藝術層面有較高的要求，同時需要很強的力量和速度技巧。花樣游泳是一項具有藝術性的優雅的體育運動，選手必須在規定的時間里隨著音樂在水中完成托舉、旋轉、跳躍等動作，既要求每個人都高質量地完成動作，又要求隊員之間有默契的配合。必須經過多年的訓練，才能達到優美的效果。這種超高的難度，使得花樣游泳一直是一項非常小眾的運動。人們常在電視機前欣賞它的優雅，卻幾乎沒有機會親身體驗。

近些年我國花樣游泳不斷進步發展，每年兩次的花樣游泳比賽在全國各地展開，使得花樣游泳這個項目得到更多的宣傳。為了挑戰高難度，央視《體育人間》曾推出一檔花游真人秀節目《七天計劃之花游》，召集12位有游泳基礎但從未接觸過花游的普通人，在7天的秘密訓練之后進行一場花樣游泳表演。原本神秘的運動變得“接地氣”，吸引了越來越多的人嘗試并喜歡上花樣游泳，自稱“花粉”，成為花樣游泳的鐵桿粉絲。花樣游泳真的能夠速成嗎？練習者需要具備哪些條件？

花樣游泳：你適合嗎？

花樣游泳的很多基本動作都可以當作很好的健身鍛煉的方法，尤其對一些白領來講，既可以鍛煉到平時很少用到的肌肉，來保持苗條的身材，又可以避免汗熱帶來的困擾，在炎炎夏日體驗到清爽健身的美妙。

在掌握一些新鮮運動的開始，一定要知道這項運動是否適合你。花樣游泳這項運動同樣也需要一些基本的要求：

首先，一定要有較好的水性，也就是會游泳，至少要可以熟練地掌握一種泳姿。如果不會游泳一定要帶上浮漂或充氣衣。在場地要求上盡量在一些水深較淺的游泳池，因為剛剛接觸花樣游泳都會有一些不適應，即使你是一名游泳能手，也會對水有一些恐懼，偶爾嗆一下水就可以及時站起來避免危險。

其次，最好有舞蹈基礎，因為花樣游泳需要的陸上基礎也很多，例如：瑜伽、舞蹈、心肺有氧訓練、局部小肌肉力量訓練、腹肌訓練以及一定的柔韌性，這些輔助訓練既可以幫助您更快地學習花樣游泳這項運動，同時也增強了自身的各項身體機能和運動潛力，從而達到綜合的身體鍛煉。

再次，花樣游泳對體力有較強的要求。花樣游泳是一項各方面要求都很嚴格的觀賞性很強的項目，其中包括動作的連貫性、節奏感和優美程度。水位的高度和穩定，例如，在高位倒立的同時增加快速旋轉等。花樣游泳項目的套路時長大多在2～4分鐘，普通人光在水中劃手都要消耗巨大的體力，花樣游泳者在穩定自身的同時還要進行快速推進，保持高水位，并且做難度腿、托舉等有一定難度的動作，可想而知需要耗費非常大的體力。

最后，也是最重要的，就是花樣游泳必須要在專業人員的指導和幫助下進行，自己不要輕易去嘗試，因為花樣游泳需要很強的專業性，容易產生危險，所以一定要在有救護的泳池內，專業指導，水深不要超過1.5m為宜。

花樣游泳注意事項

花樣游泳表演時，許多動作是在水中不呼吸的情況下完成的，如倒立。練習憋氣，最好還是在有專業教練的監督下來練，而且如果是為了提高肺活量的話不必非要用憋氣來鍛煉，可以增加游泳的時間和速度來提高憋氣能力。憋氣的練習應該循序漸進，否則對身體會造成損害。

在進行了水上運動過后，一定要注意及時補充能量。不經常進行水上訓練的普通人，在進行水上運動以后會感覺全身乏力，因為在水中運動的時候會在不知不覺中消耗比平時多出很多的能量，所以不要以為感覺不到出汗就覺得沒有體力消耗，及時地補充能量才能使身體恢復，更健康地進行運動和鍛煉。

有一種水上健身操就是借鑒了花樣游泳的動作來編的，它主要就是面向大眾，降低了難度，更容易上手，也是一種很好的健身手段。