不羈辣媽徐蘊(yùn)蕓

徐蘊(yùn)蕓的不羈體現(xiàn)在，她是那種一聽到“懷孕/哺乳不能干嘛干嘛”就立刻“炸毛”的人。很多人平時(shí)不關(guān)注健康，一到懷孕就像變了一個(gè)人，給自己制定許多“清規(guī)戒律”：不能喝咖啡，不能吃海鮮，不能化妝美甲……在她看來，這些雖然對孕婦沒有好處，但也不必草木皆兵。喜歡吃海鮮的她，“驕傲”地回憶當(dāng)年自己的壯舉：懷孕兩個(gè)月時(shí)曾一下吃了2.5 kg皮皮蝦！徐蘊(yùn)蕓平時(shí)的生活非常健康：每天12點(diǎn)前睡覺，8點(diǎn)起，不抽煙，少熬夜，甚至也不喝咖啡，熱愛運(yùn)動，定期體檢，所以能容納這一點(diǎn)點(diǎn)的不健康。她唯一的禁忌就是不吃生食（生魚片、生蠔、牛排等），因?yàn)椴皇斓娜饫锩婵赡軙泄蜗x。對于孕婦，她的建議是：懷孕前要做全面的婦科檢查，懷孕后規(guī)律地產(chǎn)檢，心情放輕松，不要給自己太大壓力，別給自己設(shè)太多的限制，順其自然就好了。

對于孕期運(yùn)動，徐蘊(yùn)蕓的觀點(diǎn)是：所有的選擇，要在科學(xué)的基礎(chǔ)上+“我樂意”。喜歡運(yùn)動的她，挺著33周的大肚子還去參加“光豬跑”，哺乳期輕松跑了個(gè)半馬。也許很多人會說，這分明是“作死”！其實(shí)不然。徐蘊(yùn)蕓解釋說“我是全國最好醫(yī)院的婦產(chǎn)科博士，而且這已經(jīng)是第二胎了，又一直在運(yùn)動，非常了解自己的身體和運(yùn)動狀態(tài)，有足夠知識避免受傷，所以我才敢這么做?！边@一跑跑出了名，還登上了英國暢銷雜志《CLOSER》。

盡管如此拉風(fēng)，徐蘊(yùn)蕓還是提醒孕媽媽們：“孕婦有風(fēng)險(xiǎn)，模仿需謹(jǐn)慎！”她補(bǔ)充說，“孕婦跑步其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的問題。對于絕大多數(shù)健康孕婦，YES；對于孕期有血糖問題的孕婦，不但YES，還有好處呢；對于沒懷孕就已經(jīng)有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦，YES；不過對于孕前沒怎么運(yùn)動的孕婦來說，要不要跑步，一定要量力而行?！?/p>

如今，作為兩個(gè)孩子的媽，徐蘊(yùn)蕓依舊熱愛向前奔跑的感覺，她說：“跑步讓我更舒暢、更自信。邁開步伐的這一刻，我的生活由我自己決定，沒有人能干涉我的自由。”

對于想鍛煉的女性，徐蘊(yùn)蕓推薦如下運(yùn)動處方：

鄭多燕健身操：

鄭多燕健身操是很好的入門級健身操，適合初學(xué)者，零基礎(chǔ)。

優(yōu)點(diǎn)：動作幅度小，像我這種協(xié)調(diào)性很差的人也跟得上。而且有一定的肌力練習(xí)。

缺點(diǎn)：強(qiáng)度較低，練一陣子之后請加強(qiáng)度，比如換一套操或者連續(xù)練兩套操。

提示

完全零基礎(chǔ)者，從戶外那套開始，有兩個(gè)胖子跟著做的。練習(xí)過程中不要只“完成動作”，要“運(yùn)用肌肉”，比如繞肩的動作，讓肩胛骨動起來；平舉的動作，想象自己肩頭是有負(fù)重的。

NTC：

Nike Training Club，相信是很多女大學(xué)生的摯愛。

優(yōu)點(diǎn)：手機(jī)APP，免費(fèi)，隨時(shí)可以練。Nike在大城市還經(jīng)常有店面活動可以參與免費(fèi)學(xué)習(xí)。兼顧肌肉和有氧，畫面漂亮。

缺點(diǎn)：不系統(tǒng)，基本靠自覺。

提示

另有“每日鍛煉”系列APP，也和NTC類似，有影像教學(xué)，分5分鐘、10分鐘、15分鐘版本，適合“經(jīng)常說自己太忙沒時(shí)間鍛煉”的人。

PIU：

PIU的全名是Pump It Up，是美國早期的健身操，網(wǎng)上流行的是2004、2005年的。

優(yōu)點(diǎn)：接近大多數(shù)健身房的健身操，易出汗，領(lǐng)隊(duì)（白衣服）是大美女，賞心悅目，20分鐘左右一節(jié)方便安排時(shí)間。對協(xié)調(diào)性有一定幫助改善。

缺點(diǎn)：基本上就是讓你跳來跳去，和跳繩的作用差不多。

提示

跳躍動作多，關(guān)節(jié)不好的人需避免，其他人在練習(xí)過程中要注意穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

INSANITY：

孕前我一直選擇此款，腹肌全靠它了?？梢哉f，遇到INSANITY后，其他健身操都被打入冷宮了！

優(yōu)點(diǎn)：時(shí)間短，強(qiáng)度大，每節(jié)40多分鐘，能鍛煉全身肌肉和心肺功能，有計(jì)劃表可以遵循。

缺點(diǎn)：強(qiáng)度太大，一開始很難堅(jiān)持。

提示

字幕也不斷提示：需要時(shí)就喝水、休息。零基礎(chǔ)的人千萬不要嘗試。很多人在“熱身”環(huán)節(jié)就放棄了，更多人在“測試”環(huán)節(jié)就放棄了。但堅(jiān)持下來真的很有用。

P90X：

這套操曾是我的摯愛，它的領(lǐng)隊(duì)號稱曾是施瓦辛格的教練。

優(yōu)點(diǎn)：系統(tǒng)化。全套十幾集，附練習(xí)計(jì)劃，如后背、上臂、核心等。完全照練可以達(dá)到普通健身房水準(zhǔn)。個(gè)人十分推崇其中的YOGA X，練完一身汗。拉伸那套也很喜歡。

缺點(diǎn)：中文字幕翻譯較差，建議有一定英語基礎(chǔ)的人練習(xí)。

提示

每套操基本都是90分鐘，時(shí)間較長。個(gè)別需要機(jī)械輔助。

快問快答

Q：你以為懷孕/哺乳不能做其實(shí)可以做的事

A：醫(yī)學(xué)目的照X光片

適合自己能力的運(yùn)動

本來就喝咖啡的人繼續(xù)喝咖啡胃腸道不嬌弱的人可以吃海鮮用正規(guī)廠家的護(hù)膚品和化妝品確保衛(wèi)生的性生活

Q：懷孕了可以坐飛機(jī)嗎？

A：坐飛機(jī)本身沒什么危險(xiǎn)，包括安檢我都是正常過，頂多注意下“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”（一般經(jīng)濟(jì)艙的座位非常狹小，很容易造成血栓，而引發(fā)呼吸困難，此現(xiàn)象稱之為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”）。我懷第一胎8周去了意大利，20+周去了瑞士；第二胎20+周帶大兒子去香港。

Q：孕期出游要注意什么？

A：1.務(wù)必確定是宮內(nèi)孕，最好能確定是宮內(nèi)活胎；2.不吃生的食物；3.帶上必要的醫(yī)療文件以備有關(guān)部門查詢；4.如果沒把握與當(dāng)?shù)蒯t(yī)生用外語交流，則帶上病歷翻譯件；5.其他行程安排量力而行即可。