體重與體檢指標的關系

千萬別把減肥當成愛美女士的專利，好好審視一下自己的身材和體檢報告，了解一下體重和你的體檢指標之間的關系，為了保證你未來健康有品質的生活，從現在起就把自己的體重認真“管起來”吧！

科學的減肥計劃應該是這樣

安全：確保你選擇的程序既安全又有效，如果選擇藥物配合減肥，要選擇監督部門認可的藥物

定制：減肥的過程應該綜合考慮你的生活方式和減肥的目標

運動與營養相結合：減肥過程應該結合飲食、鍛煉的共同配合來進行

更多的理由讓你開始減肥

提高記憶力：高血壓、高膽固醇都是癡呆和阿爾茨海默病的高危致病因素。

改善睡眠：減肥有助于你的氣管張開，減少睡眠呼吸暫停的危險。

節約開支：減肥可以減少你對高血壓、高膽固醇等許多處方藥的依賴，少用藥，節約開支。

減肥的好處

減肥統計數據表明，正常的體重和健康的生活方式有助于防止：

90%糖尿病

80%心臟病

60%癌癥

如何養成每天鍛煉的習慣

1 確定每天鍛煉的時間

2 給自己設置一個提醒

3 開始時運動量不要過大

4 然后逐步加大運動量

5 讓鍛煉變得快樂起來

6 事先把運動裝備準備好

7 別磨嘰，速度開門出去

8 各種鍛煉項目穿插進行

9 一周抽出一天做恢復性鍛煉

10 一天都不要間斷

減去5%～10%的體重可以

降低血壓

平均減少5mmHg（1mmHg=0.133kPa）的收縮壓和舒張壓

減少壞膽固醇

也會增加5分量表中的好膽固醇

減少炎癥

血管的炎癥可導致心臟病發作和中風

改善胰島素抗體

有助于縮小腹圍，降低不正常的膽固醇

改善骨關節炎的癥狀

身體超重給關節增加了額外的負擔