“拖延”背后的秘密

當有人對你說“最近我的拖延癥又犯了”，你會覺得奇怪嗎？當然不會，因為人們似乎對于“拖延癥”這個名詞已經(jīng)非常熟悉了。還記得小時候大人們常常語重心長地告誡我們的那些話“今日事，今日畢”“明日復明日，明日何其多”。看似平常，但是似乎很久很久以前，甚至是古人，就已經(jīng)被“拖延”的行為所困擾了。而當下，“拖延癥”像是一種流行病，有一種魔力讓人“欲罷不能”。那么，它的秘密到底在哪兒，又是什么呢？

測測你有“拖延癥”嗎？

“拖延癥”困擾著越來越多的職場人士，想知道你的拖延癥到什么程度了嗎？可以給自己測試一下。請你閱讀以下每個問題，回想你最近一個月的狀態(tài)，從A～D選項中選擇適合你的一個字母填寫上。不需要反復思考，憑借第一感覺填寫上就可以。

A=完全符合：這一項非常準確地描述了你個人

B=符合：這一項大致描述了你個人

C=不符合：這一項不太符合你個人

D=完全不符合：這一項完全不符合你的個人

1 我總是將工作推到最后時刻才開始做。

2 開始工作之前必須先看新聞或者手機信息。

3 經(jīng)常想“等一會兒再開始”。

4 我經(jīng)常后悔沒有早點開始做工作。

5 辦公桌亂糟糟不想收拾。

6 我總是感到自己很忙，時間不夠用。

7 如果準備不充分，就無法開始工作。

8 經(jīng)常發(fā)呆做白日夢。

9 因為不能及時完成工作，我經(jīng)常加班到很晚。

10 我很容易感覺到壓力。

11 我經(jīng)常熬夜。

12 早上鬧表響了之后，很久才能起床。

13 領導經(jīng)常催促我的工作。

14 我總是給自己不開始完成任務找很多理由。

15 一邊看連續(xù)劇一邊工作。

16 我認為深夜才是工作的最佳時刻。

17 開始工作的時候就犯困。

18 同樣的工作，其他人總比我先完成。

19 工作總會被其他事情所打斷，比如喝咖啡、找東西。

20 我是一個不夠自信的人。

21 約會經(jīng)常遲到。

22 經(jīng)常在一天里計劃很多事情而常常完不成。

23 總是煲電話粥。

24 我做事情的效率很低。

25 我經(jīng)常感到煩躁。

A=3；B=2分；C=1分；D=0分

0分

沒有拖延行為。

1～10分

有非常輕檄的拖延行為，但是屬于正常情況，對工作基本上沒太大影響。

11～30分

有一些拖延行為，對工作有輕檄的干擾。

31～60分

有此較多的拖延行為，給工作帶來一定的干擾，但是覺得還在自己可控的范圍內(nèi)。

61～75分

有非常多的拖延行為，給工作帶來非常大的影響，為此感到壓力很大。

Q：為什么不到火燒眉毛就是不能開始呢？

A：很多時候，人們很清楚地知道有些事情是必須要做的，比如收拾文件、散亂的衣櫥，或者給客戶打個電話、完成一篇不太長的稿子……可是盡管心里焦急不安，但是在胡亂地做著其他無關的事情，或者拖延地說：“再呆一會兒，就一下下。”

其實，此時的拖延癥也是焦慮情緒在作祟：比如內(nèi)心深處可能擔心這個任務太艱巨，超過自己的能力，為此情緒緊張，產(chǎn)生焦慮。擔心自己做不好，又不能拒絕這項工作，或者內(nèi)心里是希望自己能做好。心情很復雜和矛盾，于是就用“拖延”的行為代替回避和逃跑。最后終究逃不過去的時候，只好硬著頭皮去做，由于時間被大大打了折扣，所以結(jié)果也很容易被打折扣。

Q：為什么總要等到有心情的時候才能開始呢？

A：越重要的工作可能越拖延得久，每次開工前都要做充分的準備，還要先跑去沖杯咖啡，聽一會兒音樂，或者看一段肥皂劇。雖然不容許別人占用或浪費自己的時間，但是自己卻不珍惜時間，總是等待好心情或好時機再去工作。

這是一種適應不良的完美主義在作怪。有些人行動起來比較困難，是覺得自己的心情還沒有調(diào)整到比較好的狀態(tài)，沒有理想的心情，自己的腦子就轉(zhuǎn)不起來，工作也做不好；或者認為自己還沒有完全準備好，所以不能開始工作。于是時間就在等待中慢慢地流逝了，而且這段時間一旦被打擾就會很煩躁。

Q：為什么在最后的時間點，我都能做完呢？

A：有些人屬于那種前松后緊型，一開始想著還有時間，就優(yōu)哉地做別的事情，到最后的關頭，激情的小宇宙才會爆發(fā)，熬到三更半夜，臉也綠了才大功告成。

這種情況是習慣成自然，當一個人長期習慣于把事情放到最后一刻才去做，那么這種習慣就會變得很頑固。面對剛剛接到的任務，他們不由自主地會想“放到最后的時間去做吧，反正每次都這樣，每次都做完了”。盡管每次令自己疲憊不堪，工作完成得也差強人意，但還是周而復始地重復著這種行為模式，很難改掉。

Q：如何克服“拖延癥”？

A：要預防患上“拖延癥”，或者治療“拖延癥”，就需要嘗試著從小事做起，從改變自己的“心”做起。

首先，改掉“拖延式”的自我對話。每個人的心里都有一個潛在的“自己”在和自己“對話”，那么這種對話是什么樣的，我們的大腦里負責行動的部位就會怎么去做。當接到工作時，可以嘗試著和自己說一些話，如“只要我現(xiàn)在就開始做，我能做好”“事情看起來很多，但是一點一點地做是不困難的”“只要開始做這個工作了，我會漸漸找到靈感，不用等待好心情時才去做”……看起來很不起眼的一些對話，會對行動起到很大的促進作用。

其次，增加自我鼓勵和積極的自我暗示。改變拖延的習慣一開始做起來比較難，不要畏懼。因為習慣是很難改掉的，當在一件小事情上克服了拖延，就要肯定自己一下。而且，經(jīng)常暗示自己經(jīng)過努力可以克服拖延癥。

因此，如果拖延已經(jīng)成了習慣并且常常影響你的心情，不要再猶豫了，快快行動起來吧，把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完吧。在工作之余，也可以給緊張的心情一點小獎勵，讓它放松一下，在完成一項工作之后，可以聽聽音樂、打打球等。長此以往，在不知不覺就會甩掉拖延的煩惱。