淺析健身氣功練習中的“三調”干預

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 健身氣功是以自身肢體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的傳統體育項目。它通過身、息、心的自我調節，達到三者的和諧統一，從而促進整個機體保持平衡協調。

關鍵詞 健身氣功 “三調” 干預

一、“三調”的目的和作用

（一）調身的目的和作用

調身是指習練者對身體形態的調控，就是根據一定的目的和要求，放松身體，擺成一定的姿勢。由于不同的身體姿態都有不同的含義，對機體具有不同的影響，因此它具有特定的健身作用。同時，適當的身形也是順利進行調息調心的必備條件。調身的內容可概括為動、靜、松、緊四個字，調身的基本要求可概括為形正、體松兩方面。

1.調身有利于入靜養神。在練習健身氣功的每一種姿勢和動作時都要求身體放松，全神貫注，這樣可幫助習練者達到意守、入靜的效果，這便是“身形安而心意靜”。在練習的過程中，將意念集中在運動的形體上，當我們漸漸專注于肢體動作的時候，其他的雜念自然而然就會消失不見，這樣就會起到收攝心神的作用。

2.調身能調節陰陽。《素問》陰陽應象大論說：“陰陽者天地之道也，萬物之綱紀，在變化之父母，生殺之本始，神明之府也，故治病必求于本。”可見陰陽的調節對我們人體起著重要的作用。健身氣功功法中的每一個動作的變化都包含著陰陽的變化，促使陰陽達到相對平衡，使我們身體強壯，生命力旺盛。

（二）調息的目的和作用

調息是氣功的三調之一，調即調整、調理，息則是是指呼吸，調息就是指按練功的要求調整呼吸。調息，也稱呼吸吐吶，是指練功時對呼吸的鍛煉，即在練功的過程中主動的、自覺的調整和控制呼吸的深度和次數。一般認為調息不僅有調暢氣機，按摩內臟的特殊功效，還有助于身體的放松和入靜。

有助于入靜。將精神集中到呼吸上，隨著呼氣和吸氣的動作的持續，慢慢進入到靜的狀態。因此他也可以作為調心的輔助手段。當意念隨著呼吸運動時，剛開始我們可以將精神專注到形體運動上，注意呼氣吸氣時身體的運動，而后將意念集中在呼吸出入的氣流上，隨著氣流而波動。

（三）調心的目的和作用

調心，也稱調神，是對自我的意識和思維活動進行的鍛煉和調整。調心在練功三要素中起著決定性的主導作用。它要求練功時精神放松，情緒安定，將雜念逐漸消除，并在意識的引導下進行機體內部功能的自我調整，通過這種特殊的心理過程來改變自身的生理狀態。

調心可調節陰陽平衡。調心三者中的中心環節，最基本要求是入靜。調心的主要方法是意守，而意守主要包括兩個方面即：守內和守外。守內是是指人體的穴位、經絡等，守外則是外界的事物。外為陽，而內為陰。就人體而言體表為陽，內臟為陰；就內臟而言，六腑屬陽，五臟為陰；就五臟而言，心肺在上屬陽、肝腎在下屬陰，因此經過長期的鍛煉，可以起到內外協調、陰陽平衡的作用。

二、“三調”干預間的關系

心和身是構成人體生命的兩大要素，而調息則是調身和調心的橋梁。調身、調心、調息三者是我們在練習健身氣功時要注意的基本事項，它們是緊密聯系，相互配合，密不可分的。所謂“行為生之舍，氣為生之充，身為生之制”，身、氣、神都是我們生存的必要要素。

（一）調息與調心

朱熹在《調息箴》中就寫到“息數停勻，則心亦漸定。”勻稱的呼吸有助于我們平定心情，進入安靜的狀態；緩和內心的煩躁，使我們的思想、情緒等活動從復雜到單一；還能鍛煉我們的內臟器官，同時加強意識活動，這便是古人所說的“心隨息行”。從中醫角度說，氣機通達，神就能得到起的充分供養。

（二）調息與調身

《呂氏春秋》中寫到“形不動則精不流，精不流則氣郁”，而氣郁會導致血脈不暢，引發疾病。中醫認為，人體是的核心是五臟，而維系他的則使全身的脈絡，身體姿態的調節就有助于使全身的脈絡通暢，這樣呼吸就會更加順暢，更容易呼吸細柔勻長。

（三）調身與調心

心境的平和能使動作更加舒暢、自然，從而起到氣血流暢，疏松筋骨的作用。調心是調身和調息的目的，調息是調身和調心的重要環節，而調身則是調心和調息的基礎和前提。只有三者相互干預，相互協調，共同發揮才能起到整體的調節作用，才能使我們在練功結束之后有身體輕松，心情舒暢，疲勞得以緩解的感覺。

三、“三調”結合的作用和意義

調身、調心、調息分別對應的是人體的形、意、氣，他們是不可分割的整體。從傳統哲學角度看三者，就會發現形、意、氣組成了一個整體，而這個整體是由他的各個局部所決定的，如三者所產生的效果即在松靜自然的狀態下，呼吸順暢，動作柔和舒緩，使健身效果達到最佳。三調合一就是要求我們在練功的過程中達到身、心、息、密切結合的狀態，從而達到最佳的練功效果。其中調心是“三調”的核心，是調身和調息的目的，調息是調身和調心的重要環節，而調身則是調心和調息的基礎和前提，將“三調”相結合可以加速我們進入松、靜、定的狀態，從而使我們的健身效果達到最佳。

四、結論

健身氣功本來就是一項以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主的傳統體育項目，調心是調身和調息的目的，調息是調身和調心的重要環節，而調身則是調心和調息的基礎和前提。在習練程中應注重身、心、息的結合，做到調身、調心、調息三者的互通干預，使我們在練習的時候能夠真正的起到鍛煉身體的作用。

參考文獻：

[1] 國家體育總局武術運動管理中心.健身氣功培訓教程[M].北京：人民體育出版社.1998.