游泳教學中表象訓練應用初探

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 游泳具有一定的難度，學習的過程也需要一定的技巧，因此為了使學習者能更快地更好地掌握動作要領，提高學習速度，表象訓練的方法被廣泛運用于整個教學之中。表象訓練可以使在一些關鍵暗示引導之下，通過準確、清晰地重復再現所學的動作要領和運動情景，達到智力、體力、技術水平的完美融合，從而極大地促進和提高學生的學習積極性與主動性。本文主要是分析表象訓練這一方法，探討它在實際的游泳訓練中的應用。

關鍵詞 游泳 表象訓練

一、表象訓練簡介

表象訓練指的是一種有意識地利用之前在大腦內部形成的表象，通過仔細的回顧、重復、不斷的調整糾正、進而發展創造出適合自身的動作的一種學習方法。整個過程就像是在回放電影電視中的情節一樣，也被稱為是想象訓練和心理演練。表象訓練的主要工作原理是通過在頭腦中不停地勾畫運動形象，促使有機體本身產生一些生理上的變化，通過這種與實際訓練中極為相似的動作感受，進而達到動作學習上的鞏固與創新。表象訓練的表現形式有很多種，通常可以是通過語言刺激、聲音引導、影像感官等方法，與實際的動作技能交叉進行。首先是由教師對所要進行學習的一系列的完整動作，標準地在學習者面前做演示，演示的同時強調一些關鍵點要求學習者進行記憶，也會將動作中的一些技巧、原理、注意事項等告知給學習者們進行注意，整個過程中學習者對所看到和所學習的一系列動作和動作要點進行仔細的觀察、學習和記憶，當教師演示結束以后，學習者通過在學習過程中在大腦中所形成的關于視覺和動覺的表現進行模仿、分析，結合自己自身原有的運動經驗和自身對于所學項目的理解進行有機的結合起來，在體驗的過程中對比記憶中教師的標準動作來不斷修正自己的動作，形成正確的標準動作之后，讓指導教師進行進一步的指導，加以練習，從而使整個動作可以更加的協調與完美，從而很好地達到整個運動訓練的最初目的。由于它自身存在的優勢和特點，因此被廣泛應用到運動之中。常見的體育動作、舞蹈項目以及肢體活動中，都會或多或少、自覺不自覺地應用這種行之有效的訓練方法。表象訓練的方法充分運用了心理因素在運動中的支配和調節作用，而且無數個實踐證明，在動作教學中采用表象訓練這種方法，的確可以起到很好的作用，極大地提高了教學效率與教學效果，因此也開始漸漸深受大家的喜愛。近年來，國內外很多體育教學的專項訓練項目，比如體操、籃球、排球、跳高、跳遠等上都會廣泛采用這種方法，并且取得了很好的成效。但是表象訓練這一方法，在游泳項目中的應用還不是很多，理論也還不過成熟，尚且處于一個初級的摸索階段。

二、游泳在表象訓練中的應用

游泳是一種水上運動項目，其作為一種健康時尚的運用方式，長期以來一直被廣大的學習者所喜愛。相較與其他的陸地上的運動而言，它的危險系數更高，有著更多的難點、障礙與自身特殊的特點在里面，要通過慢慢的訓練才能夠熟悉原本陌生的水中環境，很多游泳技能的形成還需要仰賴于學習者本身對于肢體在水下的平衡感覺。因此這也就極大地促進了表象訓練在實際游泳教學中的應用。

（一）表象訓練在游泳動作和基礎技能上的應用

游泳運動過程中存在很多不一樣的動作，而任何動作的訓練都是自覺地、由一定的目的動機而引發的，是訓練中所必不可少的部分。只有通過反復不停的訓練，才有可能真正熟練和熟知動作要領，達到真正掌握這項運動技能的目的。學習者要想將整個游泳學習過程的動作全部清晰地呈現出來，教練就必須采用表象訓練的方法為學習者很好地展現出來。比如想象完成一個完整的蛙泳動作實現的全過程：怎樣蹬腿、怎樣合理擺臂、用什么方式來呼吸、在整個過程中自身的手臂和腿部應該如何更好地配合，怎樣能保持身體浮在水面并且可以推著自己的身體前行，不至于移動的過程中就沉落下去，這些都是學習者需要去想象和復現的。運用表象訓練法，學習者可以在大腦中形成一套完整的游泳動作，通過思考這一個動作，進而想起另外一個動作，如此反復就可以很輕松地記起所有的動作，建立正確的動作表象。有時候在必要的前提下甚至可以離開實際的水環境，讓學習者徒手站立想象陳述整個游泳的過程，教師聽過以后可以在陸地上進行教學動作的指導。

（二）表象訓練在游泳學習者心理素質上的應用

學習任何一項運動都有它的出發點，有它所要達成的目標，有它所要實現的最終目的，因此學習者在學習前的心理素質也同樣是非常重要的。只有擁有一個良好的學習心態，在學習過程中端正自己的態度，才能使學習者潛心鉆研進去，才能徹底放下一些不必要的心理壓力去放松身心地投入到新的運動學習之中。教師可以采用表象訓練的方法，在學習者還沒有正式地進入學習之中，將一套完整、準確的動作要領播放給學員，讓他們首先在大腦中形成一種印象，打消畏難的心理負擔。使學習者在清楚了自己學習游泳的目的動機之后，通過教師的講解能夠知道所要學習的基礎知識，是為了在實際的游泳過程中達到什么樣的動作效果。甚至學員自己也會給自己一些必要的心理暗示，建立自身的自信，保持積極樂觀的良好學習心態。在認真學習游泳的基礎知識之后，在基礎知識夯實的基礎上去慢慢地、試探性進入到真正的游泳學習中去。如此環環相扣、緊密聯系，才能更好地促進學習者的學習效果的實現。

三、總結

總之，表象訓練法在游泳運動中的應用，大大提高了實際的教學效率。不但可以使學員建立良好的心理素質和學習心態，還可以提高自身的學習積極性，也可以使教練的游泳教學技能發揮到最大限度。這樣教師不累、學習者也不覺得枯燥乏味，二者相互促進、互相影響，更有利于學習者對游泳這項專業技能的掌握。

參考文獻：

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