優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排分析

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 賽前訓(xùn)練內(nèi)容影響賽前訓(xùn)練質(zhì)量，而賽前訓(xùn)練質(zhì)量是比賽成績(jī)的重要因素之一。本研究以第11屆全運(yùn)會(huì)冠軍陸斌為個(gè)案分析，分析其全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練手段的特點(diǎn)，并進(jìn)一步探討賽前訓(xùn)練手段的合理性和科學(xué)性。本研究結(jié)論如下：1.賽前訓(xùn)練強(qiáng)化訓(xùn)練階段前期以一般身體素質(zhì)和積極性恢復(fù)訓(xùn)練為主，后期逐步提高整體機(jī)能為主要訓(xùn)練，加強(qiáng)軀干力量和小肌群的平衡發(fā)展；2.鞏固訓(xùn)練階段鞏固和發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)、強(qiáng)化專項(xiàng)能力，逐步提高整體機(jī)能和完善技術(shù)；3.賽前調(diào)整訓(xùn)練階段以鞏固和發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)能力，提高整體機(jī)能和完善完整技術(shù)。

關(guān)鍵詞 賽前訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 短跑

賽前訓(xùn)練內(nèi)容是由比賽的賽制、目標(biāo)、對(duì)手的情況和運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)等因素決定。主要包括以下幾個(gè)方面：技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能和心理。

許沛聲在其對(duì)短跑項(xiàng)目賽前訓(xùn)練的研究中還進(jìn)一步細(xì)化了不同階段賽前訓(xùn)練安排的內(nèi)容。他認(rèn)為賽前訓(xùn)練初期應(yīng)主要以結(jié)合和提高專項(xiàng)成績(jī)密切的方法來提高專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)[1]。韓剛在其北京國(guó)際馬拉松賽前訓(xùn)練的研究中指出，賽前訓(xùn)練一般以有氧訓(xùn)練為主，結(jié)合專項(xiàng)有氧訓(xùn)練，保持一定的訓(xùn)練量，通過訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替，使運(yùn)動(dòng)員能夠保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練，在一定時(shí)期內(nèi)承受多次負(fù)荷，更加有效地發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技能力，為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)[2]。

綜述所述，賽前訓(xùn)練是比賽成績(jī)的重要影響因素之一，因此需要我們深入研究。

一、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

本研究以江蘇省田徑隊(duì)郭文俊教練指導(dǎo)的短跑組運(yùn)動(dòng)員陸斌賽前訓(xùn)練安排為分析、研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本研究探討的內(nèi)容，通過中國(guó)知網(wǎng)、蘇州大學(xué)圖書館、蘇州圖書館收集查閱相關(guān)期刊論文、圖書和學(xué)位論文等前人研究成果。為本研究的開題立論提高相應(yīng)的理論基礎(chǔ)。2.個(gè)案分析法。本研究對(duì)陸斌11屆全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整體分析的基礎(chǔ)上，注重個(gè)體差異的重點(diǎn)分析，為運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練提高改進(jìn)依據(jù)。

二、研究結(jié)果與分析討論

由表1所示的三個(gè)賽前訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容可以看出，對(duì)于力量訓(xùn)練以早期的軀干和部分小肌群的平衡發(fā)展，進(jìn)而發(fā)展到要求核心力量以及軀干與各小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，再到備戰(zhàn)后期的維持專項(xiàng)力量的規(guī)律，體現(xiàn)了短跑專項(xiàng)力量的發(fā)展的需要。

有學(xué)者在對(duì)世界優(yōu)秀短跑和跨欄運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特征的研究中認(rèn)為，提高技術(shù)動(dòng)作是實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)能力的有效途徑。提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)既是發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的目的，也是檢驗(yàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練效果的重要手段。發(fā)展最大速度和速度耐力是短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。如表1所示，江蘇省短跑組備戰(zhàn)第11屆全運(yùn)會(huì)三個(gè)階段的速度訓(xùn)練都依循了這一思想。強(qiáng)化訓(xùn)練階段主要發(fā)展最大速度和速度耐力；鞏固訓(xùn)練階段和賽前訓(xùn)練階段的速度力量訓(xùn)練重點(diǎn)為提高技術(shù)動(dòng)作。

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。有研究證明柔韌性直接影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度、身體平衡能力，進(jìn)而影響短跑運(yùn)動(dòng)中的步頻、步幅和技術(shù)動(dòng)作。良好的柔韌性可以平衡步幅與步頻之間的關(guān)系，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生。在備戰(zhàn)第11屆全運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練計(jì)劃中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)主要集中在對(duì)步幅的要求上。在備戰(zhàn)的三個(gè)階段都作為重要訓(xùn)練內(nèi)容得以體現(xiàn)。

協(xié)調(diào)能力是為完成特定的運(yùn)動(dòng)，不同的肌肉在一起協(xié)同工作的能力。力量素質(zhì)的發(fā)展不僅取決于運(yùn)動(dòng)機(jī)能單位的同步活動(dòng)，而且還取決于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞之間的相互關(guān)系的改善。協(xié)調(diào)性是提高速度力量的關(guān)鍵，從而可以直接影響到短跑的跑速。單位時(shí)間內(nèi)募集肌纖維的能力和做功肌肉間的協(xié)調(diào)工作能力是高水平運(yùn)動(dòng)員快速力量的決定性因素。因此江蘇省短跑組在備戰(zhàn)第11屆全運(yùn)會(huì)三個(gè)練階段都在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對(duì)肌肉的快速調(diào)動(dòng)能力，從而提高步頻和送髖能力。

三、結(jié)論

（一）賽前訓(xùn)練強(qiáng)化訓(xùn)練階段前期以一般身體素質(zhì)和積極性恢復(fù)訓(xùn)練為主，后期逐步提高整體機(jī)能為主要訓(xùn)練，加強(qiáng)軀干力量和小肌群的平衡發(fā)展；（二）鞏固訓(xùn)練階段鞏固和發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)、強(qiáng)化專項(xiàng)能力，逐步提高整體機(jī)能和完善技術(shù)；（三）賽前調(diào)整訓(xùn)練階段以鞏固和發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)能力，提高整體機(jī)能和完善完整技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 許沛聲.優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練研究——談我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員楊耀祖，倪震杰賽前訓(xùn)練安排[J].體育科研.2002.23（4）：13-15.

[2] 張大明，韓剛.中國(guó)優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員韓剛北京馬拉松賽前身體機(jī)能監(jiān)控的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2008（003）：145-146.