淺析步法練習在少兒乒乓球訓練中的幾個應用

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采取的腳步移動方法。乒乓球運動員的擊球動作主要包括手法和步法，兩者密切聯系，缺一不可。乒乓球運動要求運動員在很短的時間內，根據來球的速度、落點、旋轉等迅速做出判斷，做出相應的擊球動作。步法移動是否正確時執行對策的重要一環。本文通過對乒乓球步法的分類，分析步法訓練在少兒乒乓球訓練中的應用。

關鍵詞 步法練習 少年乒乓球訓練 應用

一、乒乓球的基本步法

（一）單步

是指只移動一只腳，以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動，要根據來球的長短向右前方或后方移動，邁出一步。移動身體時，重心轉換要及時，也就是在完成動作時身體的重心隨之落到移動的腳上，然后揮拍擊球。

（二）并步

動作要領：是指兩腳先后間歇的移動，不做騰空動作，也稱滑步或換步。遠離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地運動，先向另一只腳并一小步。同時另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據來球和身體的遠近而確定的。并步的特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻選手或削球選手在左右移動時使用，而且還是在處理來回球的相持過程中，常用的有效步法。

（三）跨步

動作要領：離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動的那只腳上，另一只腳迅速滑動半步跟過去。移動中身體不要躍起，也沒有騰空動作，兩腳先后蹬地邁出，要注意保持移動中的穩定性。

（四）跳步

動作要領：是以遠離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時離地，向來球方向躍起，當用力大的一只腳先落地后，另一只腳跟進落地并要站穩，準備迎接來球。跳步比跨步的移動范圍更大，速度也較慢，并有瞬間的騰空動作，對保持身體重心的穩定非常不利，所以必須用膝關節和踝關節的緩沖，來調整身體的起伏，保持平穩，達到穩定。

（五）交叉步

動作要領：是先以來球方向的一只腳作為支撐點，再以遠離來球的一只腳作為支撐點，根據來球的具體方位，向前、后或向左、右不同方向邁出一大步，之后，原來作為支撐點的那只腳，順勢跟著那只腳移動的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步法。這種步法移動范圍較大，一般削球選手在前后移動時經常使用。

二、對步法練習在少兒運動員乒乓球訓練中應用的建議

（一）基本的步法練習

1.單步：在球離身體不遠的小范圍內運用，以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動擊球。練習方法：在場地畫兩個距離適當的圓圈，以一只腳為軸心站在圓圈中，另一只腳向前、后、左、右移動，要求每步都要移動到圈內。以一個八拍向前、后、左、右各移動一次為一組，可安排8—10組。

2.跨步：在來球距身體稍遠的范圍運用，以遠離來球的一腳蹬地，靠近來球的腳向移動方向跨出一大步，身體重心隨即落到該腳上，蹬地腳迅速跟上半步。練習方法：由準備姿勢連續向來球方向跨步。每跨一步為一拍，八拍為一組，可安排8—10組。

3.跳步：在來球距身體較遠的范圍運用，以遠離來球方向的一腳用力蹬地為主，使兩腳同時或幾乎同時離地向倆球方向跳動，用力大的腳先落地，另一只腳落地站穩。練習方法：由準備姿勢來回跳，每跳一步為一拍，八拍為一組，可安排10—12組。

4.并步：并步與跳步基本相似但不做騰空跳動，遠離來球方向的腳向來球方向蹬地啟動，先并一小步，同時另一腳向來球方向跨一步。練習方法：由準備姿勢開始來回做并步移動，每并一步為一拍，兩個八拍為一個來回一組，可安排12—15組。

5.交叉步：在來球離身體角度大，距離遠的范圍內運用，靠近來球方向的腳先做以小墊步并用力蹬地起動，遠離來球的腳越過另一腳跨一大步，形成交叉步，接著另一腳再向來球方向跨出一步。練習方法：交叉步之間的間距不能太小。每交叉一步為一拍，八拍為一組，可安排10—15組。

（二）提高少兒對步法的意識

1.提前意識。培養方法是要不斷的向運動員灌輸判斷來球方向的意識，讓每一位運動員在每擊一板球后都準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時做出反應。

2.找點意識。找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在于前者是找擊球點，后者是找擊球位置。

3.連續意識。連續意識主要是指擊球過程中只要球沒有失誤，就要不停的做重心交換，移動步法，做出擊球動作。

（三）增加步法的趣味性

對一個年齡太小的運動員，長時間進行多球訓練，難免會引起他們的反感，甚至感到枯燥。針對他們興趣易變的特點，可通過各種游戲進行步法訓練，如：在一張球臺上進行多人的正手攻球的循環練習，看球在誰手中失敗，誰做俯臥撐，這就需要他們擊球后快速跑動去還原做準備，活躍了訓練氣氛也可通過比賽的形式；再如：升降級比賽，11分的對抗賽，來充分體現、檢驗隊員的步法使用能力。為了活躍氣氛，少兒的步法訓練中還可以增加雙打比賽內容，既提高他們打球的興趣，又可以練習步法。

（四）根據少兒的特點，練習有所側重

步法的種類繁多，但無論何種步法都是由判斷、起動、重心交換、跑動和還原五個部分組成。少兒在學習步法時可根據他們的打法類型。在對步法全面了解的基礎上，精練二、三種適合自身特點的步法。例如：快攻型打法的少兒可以跨步和跳步為主。結合使用交叉步等其它步法。因為跨步與跳步具有起動快、到位快、容易還原且重心相對較穩等特點，比較適合少兒運動員的學習與運用。只要從小掌握了正確而簡練的移動方法。隨著年齡的增長和技術水平的提高對他們將來創造性的步法運用將是大有益處的。

參考文獻：

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