淺述賽前狀態(tài)的調(diào)整

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 人體在比賽或訓(xùn)練前各個(gè)器官、各個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一系列條件反射性的變化，我們稱之為賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的發(fā)揮非常重要。賽前狀態(tài)調(diào)整不好會(huì)使運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的水平得不到發(fā)揮，造成比賽失利。本文將結(jié)合自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，淺談賽前狀態(tài)的調(diào)整，以供同仁參考。

關(guān)鍵詞 賽前狀態(tài) 調(diào)整 超量恢復(fù)

一、前言

賽前狀態(tài)表現(xiàn)為興奮性大大提高，代謝加強(qiáng)，體溫上升，各內(nèi)臟器官活動(dòng)加快。各種生理指標(biāo)都有很大變化，從而引起機(jī)能的巨大變化。賽前狀態(tài)反應(yīng)的大小與運(yùn)動(dòng)員自身的心理承受能力、運(yùn)動(dòng)能力、比賽性質(zhì)、時(shí)間推移相關(guān)。比賽項(xiàng)目不同賽前狀態(tài)也不一樣。

二、賽前狀態(tài)的表現(xiàn)

（一）準(zhǔn)備狀態(tài)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適當(dāng)提高，人體的物理惰性和生理惰性得到一定的克服，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間縮短，有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）起賽熱癥：中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過高，過度緊張，表現(xiàn)為寢食難安、四肢乏力、渾身發(fā)抖等現(xiàn)象，因而運(yùn)動(dòng)員工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

（三）起賽冷淡：對(duì)比賽淡漠、厭倦，四肢無力，精神萎靡不振。一般由于賽前持續(xù)幾天過高的興奮，物質(zhì)能量消耗殆盡，因此機(jī)體不能正常工作。

三、賽前狀態(tài)的調(diào)整

（一）增強(qiáng)自信

賽前的心理狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是自信心強(qiáng)、渴望比賽、興奮而又有自控能力，能擺脫外界的干擾與刺激，自覺抑制對(duì)比賽不利的因素。自信心是對(duì)比賽獲得成功的特殊期望；要使運(yùn)動(dòng)員充滿信心，在賽前訓(xùn)練中就不要去追求盡善盡美，這是培養(yǎng)自信心的重要因素，在各方面達(dá)到滿意程度就行，要留有余地，讓運(yùn)動(dòng)員感到有所追求，相信自己能夠達(dá)到更高的水平。總之，在賽前訓(xùn)練階段要有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度或較高的難度，但要求嚴(yán)格控制應(yīng)當(dāng)是“引而不發(fā)”，運(yùn)動(dòng)員渴望比賽，心理上有“躍躍欲試”的勁頭，這是自信心強(qiáng)的具體表現(xiàn)。

（二）注意力集中

人們?cè)诠ぷ鬟^程中注意力只能是一個(gè)，不能有兩個(gè)，才會(huì)有好的工作效果，就是說“一心不能二用”，不應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員過多地考慮勝敗如何，這樣容易造成心理壓力而導(dǎo)致技術(shù)失常潛力得不到發(fā)揮。因此在賽前訓(xùn)練階段不要經(jīng)常向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)比賽獲得什么成績(jī)和名次，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)練得好，體力好，尤其在技術(shù)上多下工夫，多提技術(shù)要求，應(yīng)多分析和講解技術(shù)，看技術(shù)錄像、圖片等，使注意力集中到技術(shù)上，在比賽中才能充分發(fā)揮，取得好的成績(jī)。總之運(yùn)動(dòng)員一定要控制情緒，正確認(rèn)識(shí)比賽意義，端正比賽態(tài)度。

（三）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是比賽、訓(xùn)練中的一個(gè)基本環(huán)節(jié)，使機(jī)體預(yù)先動(dòng)員各個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)中各系統(tǒng)發(fā)揮最大效能作好預(yù)先準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)其后的正式運(yùn)動(dòng)有多方面的積極影響，主要表現(xiàn)為：提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌的活動(dòng)，為使其正式練習(xí)使功能過程迅速達(dá)到最適宜程度創(chuàng)造條件；提高循環(huán)呼吸水平使肺通氣量、吸氧量和心輸出量；使體溫適當(dāng)?shù)纳撸∪馐湛s速度增加，加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，降低肌肉的粘滯性。做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)進(jìn)入工作狀態(tài)有非常大的幫助。

（四）注意超量恢復(fù)的運(yùn)用

恢復(fù)過程是指人體在體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理功能逐漸恢復(fù)到賽前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種功能變化過程。超量恢復(fù)的程度和出現(xiàn)的早晚和從事的運(yùn)動(dòng)量大小有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)消耗的能源物質(zhì)就多，出現(xiàn)的超量恢復(fù)過程越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之運(yùn)動(dòng)量較小消耗的物質(zhì)也小，超量恢復(fù)就不明顯，但出現(xiàn)較早。我們?cè)诒荣惽埃M(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平與程度，給予適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激其機(jī)體，使其有一個(gè)良好的恢復(fù)狀態(tài)，體能狀況達(dá)到最佳，精力充沛，思想活躍，形成一種良好的積極向上的競(jìng)技狀態(tài)。

（五）積累比賽經(jīng)驗(yàn)

為什么國足在參加一些重要的比賽時(shí)要進(jìn)行一系列的熱身賽呢？熱身賽的內(nèi)容與正式比賽差不多，沒有參加過大型比賽的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)不是一個(gè)成熟的運(yùn)動(dòng)員，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員如果很長(zhǎng)時(shí)間不參加體育比賽，身心也沒有得到刺激，運(yùn)動(dòng)機(jī)能肯定下降，生理上、心理上就會(huì)處于一種退縮狀態(tài)。不可辯駁的是每天再科學(xué)的訓(xùn)練也絕對(duì)比不上一場(chǎng)比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身生理與心理的刺激。只有經(jīng)常參加比賽，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)不斷地挖掘自身潛力，提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而且，運(yùn)動(dòng)員還可以從比賽中看到自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，可以從其它運(yùn)動(dòng)員那里獲得或多或少的啟示，這樣很有利于進(jìn)入賽前狀態(tài)。

（六）模擬比賽

經(jīng)常予以大賽的氣氛也是必不可少的環(huán)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常感染比賽的情景，機(jī)體受到不同環(huán)境的刺激，形成“抗體”，易于調(diào)控自己的情感世界。這樣進(jìn)入賽前的準(zhǔn)備狀態(tài)就好得多。比如模擬比賽，提供和正式比賽一樣的環(huán)境，制造一種緊張的氛圍，是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)就受到比賽氣氛熏染，使其肢體形成自然的條件反射，自然而然地在大賽中就能自我調(diào)節(jié)，保持一種平常的心態(tài)。

（七）按摩調(diào)整

按摩是一種良好的物理刺激，能引起局部生物物理和生物化學(xué)的變化，并通過神經(jīng)反射和神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)而影響各器官系統(tǒng)的功能。在比賽前，我們通過按摩可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)的功能失調(diào)、改善運(yùn)動(dòng)能力、消除恐慌緊張的心理。按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有積極作用，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)器官起非常大的作用，可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張和對(duì)備血毛細(xì)血管開放，使局部血液供應(yīng)加強(qiáng)，從而使身體的各個(gè)系統(tǒng)處于賽前的良好準(zhǔn)備狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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