百米運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 身體素質(zhì)是構(gòu)成運動能力的一個重要部分，身體素質(zhì)的發(fā)展是提高專項運動成績的重要基礎(chǔ)，短跑運動員的身體素質(zhì)情況，直接影響著專項運動水平。了解短跑運動員身體素質(zhì)的重要性，遵循訓(xùn)練的原則與方法，通過不斷探討與研究，用最適合的手段去進行短跑運動員身材素質(zhì)的訓(xùn)練，全面提升綜合身體素質(zhì)，以提高運動員短跑運動專項運動成績。

關(guān)鍵詞 短跑 訓(xùn)練 身體素質(zhì)

當今高水平運動會的短跑類比賽，就是科學(xué)技術(shù)、運動員體能、心理能力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、速度、爆發(fā)力的較量，全面的運動員身體素質(zhì)使其在較量中有著明顯的優(yōu)勢。運動成績的提高與身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系，因此，短跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究一直是田徑運動中的一個熱門話題。

一、各類身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）速度素質(zhì)的訓(xùn)練。反應(yīng)速度的訓(xùn)練。信號刺激法：利用突然發(fā)出的信號提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力。選擇性練習(xí)法：隨著各信號復(fù)雜程度的變化，讓運動員做出相反的應(yīng)答動作。

（二）力量素質(zhì)的訓(xùn)練。負重抗阻練習(xí)。如運用杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練器材。對抗性練習(xí)。如雙人推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)。如沙灘跑，斜坡跑等。克服自身體重的練習(xí)。如引體向上、縱跳等。

（三）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練：發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性主要手段有壓、搬、劈、踢、繃及繞環(huán)等練習(xí)；發(fā)展腰部柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。

（四）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練：讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑等。研究證明，靈敏素質(zhì)可以通過短跑得到明顯的提高。因此，為了發(fā)展靈敏素質(zhì)必須要在動作的方向、力量和節(jié)奏上盡量選擇和短跑項目類似練習(xí)。

（五）速度耐力的訓(xùn)練：專門的耐久力訓(xùn)練是當今短跑訓(xùn)練中較為重視的問題，主要訓(xùn)練手段是用最快速度或接近最快速度跑主項距離或超主項距離。提高速度耐力最好的方法是適合專項需要的，進行針對性的練習(xí)，既要對代謝系統(tǒng)有良好的影響，同時又要使最大爆發(fā)力得到發(fā)展。

二、短跑運動員各項身材素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：短跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練主要是反應(yīng)能力的訓(xùn)練，其次短跑運動員應(yīng)在運動員興奮性高的情況下，速度提高到一定程度時，常會出現(xiàn)進展停滯、難以提高的現(xiàn)象，這時可以可采取牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風跑等手段去克服。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。同時應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確地選擇有效的訓(xùn)練手段，規(guī)范并明確正確的動作要領(lǐng)。在一個訓(xùn)練階段中，負荷安排大中小結(jié)合，循序漸進地提高負荷量度。力量訓(xùn)練后，要特別注意肌肉放松。

（三）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合。這樣不僅可以避免或消除兩者之間的不良轉(zhuǎn)移，而且有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。柔韌性訓(xùn)練后要十分注意放松練習(xí)，以使肌肉柔而不軟、韌而不硬。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：靈敏素質(zhì)要從少兒開始訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練的安排，一般安排在訓(xùn)練課的前半部分運動員體力充足、精神飽滿時進行。

三、短跑運動員各部份肌肉力量素質(zhì)要有合理比例

合理的肌肉力量比例對短跑運動員的專項成績有著重要的影響：短跑運動是人體與短跑有關(guān)的關(guān)節(jié)屈伸肌快速收縮與放松交替做功的推動人體向前的結(jié)果。在這影響人體跑動的諸因素中，肌肉力量大小起著主要作用，因此加強有關(guān)部位肌肉力量素質(zhì)十分重要。

但是，并不是單純的力量指數(shù)提高了，跑速就會隨之提高。人體參與運動的主要關(guān)節(jié)有支撐時做功的腳掌、踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促使兩腿交替的髖、腰關(guān)節(jié)，支持上肢前后擺的肩關(guān)節(jié)，各關(guān)節(jié)屈伸肌之間，應(yīng)按短跑運動的需要，有一個合理的肌肉力量比例，而且各主要運動關(guān)節(jié)間的力量也應(yīng)有一個恰當?shù)谋葦?shù)，在這合理比數(shù)的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不斷提高。如果這個比例不協(xié)調(diào)，不按短跑運動的需要去發(fā)展，不但運動成績難以提高，反而會引起受傷。例如一些運動員膝、髖、肩力量素質(zhì)很強，但掌、踝關(guān)節(jié)沒有提高到和其他關(guān)節(jié)力量之間達到一定的比例，而引起著地時間過長，跑的步頻就拖不起來，在掌、踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)沒有提高到和其他力量之間達到一定比例之前，其他部位力量素質(zhì)再怎么提高，跑速也是難以發(fā)展的。因此，短跑運動水平要提高，全面發(fā)展各部位力量結(jié)綜合素質(zhì)十分重要。

四、結(jié)束語

身體素質(zhì)的訓(xùn)練是短跑運動員提高運動成績的必要手段。在當今的訓(xùn)練與比賽中，擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)使運動員能勝任和順利完成大強度的專項訓(xùn)練，提高運動水平，并在比賽中有著無可取替的優(yōu)勢。而且，提高身體素質(zhì)也是體育運動本質(zhì)的目的。在日后的訓(xùn)練研究中，應(yīng)更注重深入去研究提高運動員的身體素質(zhì)，為運動水平的提高提供良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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