速度滑冰少年平衡能力訓(xùn)練的體會(huì)

中圖分類號(hào)：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 平衡能力是人們?nèi)粘Ｉ钪兴匾囊环N能力，存在于我們生活中的每一種動(dòng)作中間，是人們生活中不可缺少的一種能力。速度滑冰是一項(xiàng)要求平衡能力很強(qiáng)的一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目。這是速度滑冰這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目器材和場地所決定的。本文通過對(duì)比法來進(jìn)一步說明平衡能力在速度滑冰競技項(xiàng)目中的重要性。同時(shí)在少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員期間平衡能力的訓(xùn)練是最佳的基礎(chǔ)訓(xùn)練期間，應(yīng)得到充分的重視。

關(guān)鍵詞 速度滑冰 平衡能力 青少年 專項(xiàng)素質(zhì)

少年速度滑冰練習(xí)者，如何抓好平衡能力的練習(xí)，是掌握速度滑冰正確技術(shù)的關(guān)鍵時(shí)期，可把平衡能力的訓(xùn)練作為專項(xiàng)素質(zhì)來重視起來。

一、速度滑冰場地和器材的特點(diǎn)

速度滑冰的場地競賽跑道標(biāo)準(zhǔn)速滑競賽跑道最大周長為400米，最小為333.33米，內(nèi)彎道半徑不能小于25米或大于26米，每條跑道寬5米，最窄4米。在比賽中要求每滑一圈要進(jìn)行調(diào)換跑到，已達(dá)到公平競賽。目前參加中高級(jí)別比賽的運(yùn)動(dòng)員都穿脫位冰刀，它的特點(diǎn)是能夠延長蹬冰的時(shí)間，同時(shí)也給運(yùn)動(dòng)員的平衡帶來了很大的難度，冰刀的刀刃寬度在0.8到1毫米之間，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量能力的不同選擇不同的寬度。

二、速度滑冰的競技比賽項(xiàng)目特點(diǎn)

比賽的項(xiàng)目可分為全能和短距離全能兩種競賽項(xiàng)目（全能項(xiàng)目包括，短，中，長。短距離是短，中），速度滑冰最快時(shí)速每秒可達(dá)到14.5米左右，速度之快，要求的平衡能力之高。在起跑這個(gè)環(huán)節(jié)上的兩次靜止，到起動(dòng)，是要求平衡穩(wěn)定性最高的環(huán)節(jié)，起動(dòng)的全力蹬冰，加上脫位的冰刀影響，全身的運(yùn)動(dòng)鏈在瞬間整合發(fā)力，在這一環(huán)節(jié)上也是出現(xiàn)失誤最多的環(huán)節(jié)。給平衡能力帶來了更高的要求。在直線滑跑時(shí)，重心的移動(dòng)，外刃，平刃，內(nèi)刃的變化，蹬冰力量向側(cè)則速度是向前，控制角速度能力。以及在彎道滑跑的過程中。克服離心力的能力，控制重心的穩(wěn)定能力，是保證彎道加速的重要能力。在直道進(jìn)入彎道滑跑時(shí)技術(shù)動(dòng)作，和中心的轉(zhuǎn)變，等等，都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，提出很高的要求。特別是在，體能下降的情況下，就顯得更為重要了。

三、平衡能力的作用

無論是力量型項(xiàng)目，還是速度型項(xiàng)目，及靈活性項(xiàng)目為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平衡性都是重要的組成部分。平衡性訓(xùn)練是構(gòu)建整體的訓(xùn)練，糾正運(yùn)動(dòng)鏈紊亂，在功能性訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。在神經(jīng)肌肉做功中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)，以減少外力，使動(dòng)態(tài)穩(wěn)定整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈上來，并產(chǎn)生功能力量，達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求。在平衡的訓(xùn)練中要結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，不管是閉式運(yùn)動(dòng)鏈還是開放式運(yùn)動(dòng)鏈最終使運(yùn)動(dòng)鏈要產(chǎn)生最大效應(yīng)，并通過平衡的訓(xùn)練，提高和改善機(jī)械感受器和肌肉張力感受器的變化率的反應(yīng)可改善肌肉運(yùn)動(dòng)知覺，減少傷病。

四、兩組運(yùn)動(dòng)員不同程度平衡訓(xùn)練的對(duì)比結(jié)果

本次選出10名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同程度的平衡能力的訓(xùn)練，第一組運(yùn)動(dòng)員每次在訓(xùn)練課前，在準(zhǔn)備活動(dòng)后，首先要做不同內(nèi)容的平衡性的訓(xùn)練。第二組在訓(xùn)練課中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平衡性的訓(xùn)練。兩組運(yùn)動(dòng)員通過一年的訓(xùn)練，成績提高的對(duì)比。

通過比賽來觀察看，第一組的運(yùn)動(dòng)成績有較大幅度的提高，并且從運(yùn)動(dòng)員的滑跑的穩(wěn)定性和蹬冰的實(shí)效性及直線與彎道的轉(zhuǎn)換的過程中有明顯不同第一組的轉(zhuǎn)換比較穩(wěn)定自然。第二組有明顯的晃動(dòng)也出現(xiàn)很多的失誤動(dòng)作。而且在蹲屈角度方面也有明顯的區(qū)別，第一組蹲屈角度比較低而且穩(wěn)定性比較強(qiáng)，第二組蹲屈角度偏高，滑行起來晃動(dòng)比較明顯。造成摩擦力增大，晃動(dòng)導(dǎo)致蹬冰實(shí)效性減弱，是影響運(yùn)動(dòng)成績的提高的主要原因。

五、平衡訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)

（一）平衡性的訓(xùn)練要緊密結(jié)合速度滑冰的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，和運(yùn)動(dòng)鏈整合用力特點(diǎn)。選擇訓(xùn)練手段要循序漸進(jìn)，多平面的動(dòng)作，多感覺的途徑。重心越低穩(wěn)定性越強(qiáng)，支撐面越大，穩(wěn)定性越強(qiáng)，重心應(yīng)該在一垂直條線上，以方便在支撐面上更大動(dòng)作幅度。質(zhì)量越高，穩(wěn)定性就越強(qiáng)，重心在垂直線上穩(wěn)定性就最好。視力越集中，穩(wěn)定性就越好。

（二）平衡性訓(xùn)練，包括非常小的關(guān)節(jié)動(dòng)作，這些關(guān)節(jié)具有反射關(guān)節(jié)穩(wěn)定性收縮，以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和最佳神經(jīng)肌肉效率。建立最佳的穩(wěn)定性反應(yīng)，訓(xùn)練核心力量，促進(jìn)最大感覺輸入，發(fā)展或重建位置感和身體意思。強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作落地或反向動(dòng)作的協(xié)調(diào)性能力。在提高技術(shù)動(dòng)作范圍內(nèi)的穩(wěn)定性的情況下，使身體可在下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，進(jìn)行迅速鏈接整合中再發(fā)力。

（三）通過整體的功能性訓(xùn)練，來發(fā)展技術(shù)動(dòng)作動(dòng)態(tài)中向心和離心穩(wěn)定能力，在技術(shù)動(dòng)作范圍中進(jìn)行動(dòng)態(tài)控制，以及在技術(shù)動(dòng)作最大的幅度時(shí)進(jìn)行等量的定性控制。目的就是提高神經(jīng)肌肉效率。

（四）平衡訓(xùn)練要遵循平衡發(fā)展原理，人體是一個(gè)開放的非平衡的巨系統(tǒng)，所謂的系統(tǒng)是指相互作用和相互聯(lián)系的要素結(jié)合而成的具有特定功能的統(tǒng)一的整體，系統(tǒng)具有層次性，一個(gè)系統(tǒng)往往又是更大系統(tǒng)的組成要素，它本身有更深層次的子系統(tǒng)，所以系統(tǒng)總是處于系統(tǒng)階梯序列中的一環(huán)。

六、結(jié)束語

通過在培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)更加了解了，平衡能力的重要性，在學(xué)習(xí)中更加清楚了概念及在訓(xùn)練中密切結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，和運(yùn)動(dòng)鏈整合用力特點(diǎn)。選擇訓(xùn)練手段要循序漸進(jìn)，多平面的動(dòng)作，多感覺的途徑。重心越低穩(wěn)定性越強(qiáng)，支撐面越大，穩(wěn)定性越強(qiáng)，重心應(yīng)該在一垂直條線上，以方便在支撐面上更大動(dòng)作幅度。質(zhì)量越高，穩(wěn)定性就越強(qiáng)，重心在垂直線上穩(wěn)定性就最好。視力越集中，穩(wěn)定性就越好。

目前速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正處在后勁乏力的時(shí)期，如何改善這一現(xiàn)象需要社會(huì)和體制的不斷改進(jìn)和完善，后備人才的匱乏。如何科學(xué)合理的訓(xùn)練，從少年運(yùn)動(dòng)員抓起，打好全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是提高我國速度滑冰運(yùn)動(dòng)成績的重中之重。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王曼利，楊麗娟，張曉玲.少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員的平衡支撐能力訓(xùn)練[J].冰雪運(yùn)動(dòng).2010（（08）.

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