對于競走運動員髖關節技術的分析與研究

中圖分類號：G821 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 韌帶柔韌性和關節靈活性是一個競走運動員掌握和完善競走技術的關鍵，對提高運動員的運動成績有重要意義。競走運動員的髖關節柔韌性和靈活性對運動員成績的影響比較大，也是競走項目外在形象的主要技術特征。本文針對我國運動員比賽中容易出現的技術犯規應重點研究髖關節運動技術。

關鍵詞 運動員 競走 髖關節技術

一、髖關節的解剖結構和功能特點

鄧玉在文獻中指出，髖關節是由股骨上端的股骨頭和髖臼構成的關節。該關節有三個軸：額狀軸、矢狀軸、垂直軸，故稱多軸關節[1]，它可以作屈伸、收展、旋轉和環轉動作，由髖臼和股骨頭組成，髖臼里只有月狀面有關節軟骨覆蓋，其里側富有脂肪，又稱為Haversian腺，伴隨著關節內壓的增加和減少從而被縮進和吸入，用來保持關節內壓的持久平衡。髖關節是我們身體中最大，關節窩最深，同時也是最有代表、最完善的杵臼關節，它既堅固又靈活。髖關節可以作用于大腿，使步幅增大，成績也會隨著提高，相反送髖技術越差，也就影響步幅，步子小了就很可能導致動作變形或騰空，甚至會影響比賽成績或被判罰。

二、髖關節的作用

髖關節的作用主要是繞垂直軸運動，具有靈活性，因此在競走比賽或訓練中髖關節的靈活性不僅影響著上下肢與全身的動作協調性，更重要的是決定步長，而步長的增加的多少關鍵就在于髖關節的靈活性。髖關節主要功能為負重，將軀體所承受的重量傳達給下肢，同時能做一定范圍內的前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋和繞環運動，且有吸收、減輕震蕩的功能。髖關節不僅僅在競走項目中發揮重要性，而且在中長跑、跳躍、投擲等體育項目中都是極其關鍵的。

三、髖關節技術在競走比賽中的重要性

在競走比賽中，對于技術要求非常嚴格。尤其髖關節的轉動幅度一定要大，才能充分發揮其步幅的優勢，從而提高成績。在比賽當中一般有6-9名國家級田徑裁判員監督運動員，按賽事規定，裁判員不得借助任何儀器設備幫助判斷，唯一的判斷依據來源于自己的眼睛。裁判員如看到競走運動員的技術動作將有違反規則的跡象時，應給予黃牌警告，并在賽后報告給主裁判。當運動員的行進方式明顯違反競走技術的要求，表現為肉眼可見的騰空或膝關節彎曲時，競走裁判員必須將一張紅卡送交競走主裁判。當競走主裁判收到來自不同3個裁判針對同一名運動員時，將給予紅卡，該運動員即被取消當此比賽資格，所以技術在比賽中至關重要。

四、對于競走髖關節技術的認識

通過對競走技術的診斷，對于髖關節技術的認識就是，髖關節圍繞垂直軸轉動得不明顯，這將會造成步幅較小、頻率快。這是因為重心過高，讓人看起來有點往上跳的感覺，另外步長短，勾腳尖不明顯，這樣就會造成前擺腿伸不直，將會被判為屈腿。聶東風在文獻中指出，如果兩髖的前擺速度能稍微減速下降了，髖關節帶動腿擺動的反作用可以推動身體向前，這樣擺動的就會更快了，也可以提高技術的實效性。在高速走時合理的擺動動作和速度比蹬地的用力程度顯得更重要[2]，這都說明了髖關節在競走中作用是很大的，因此，加強髖關節的訓練對于在比賽中是否取得好的成績意義重大。髖關節的合理旋轉使速度和技術融合在一起，這樣就更有實效性了。林宏偉在文獻中指出，前擺階段適當減小后蹬腳，增加后支撐加速的時間，提高后蹬效果，需要主動積極的髖關節運動，為髖繞人體垂直軸轉動提供必要的條件，充分利用擺動腿的反作用提高后蹬向前效果[3]。

五、對競走髖關節技術的分析

對髖關節技術的分析是：黃文宣在文獻中指出，在競走訓練和比賽中，送髖是十分重要的。“送髖”是指人體髖關節在中樞神經系統的支配下主動積極地圍繞支點的垂直軸來轉動的運動過程[4]。張淑敏文獻中指出，積極的“送髖”可以使髖關節旋內、旋前的幅度增大，一方面可以增大步長；另一方面，由于送髖為擺動腿的前擺創造了有利條件，擺動腿前擺的加速運動所產生的反作用直接作用于支撐腿而有助于增加后蹬力量和縮小后蹬角度，使踝關節、趾關節、髖關節充分伸展，有利于加大水平推力，減小身體重心的起伏。轉髖是決定步幅的關鍵所在，支撐腿在蹬離地面時最后離地的是腳趾而不是前腳掌，這一動作在競走技術中是非常重要的[5]。下面是對某省訓練隊運動員測驗時髖關節部分的分析：

表1 競走技術部分及髖部技術參數比較

實際上，兩腿夾角的大小不僅是權衡一個運動員步幅開闊大小和擁有有效步長的關鍵依據。在某種意義上反映出運動員的步長和髖的靈活度。從表1得知，胡某的兩大腿夾角僅37.36°，數值和孫某相比，兩人相差將近10°，因嚴重偏小而導致她步長過小。

軀干前傾角是指兩髖的中點和兩肩的中點連線與豎直方向在身體重心的正前方所形成的夾角，軀干前傾角的適宜度數，可以有效減小水平制動力，從而增加水平動力，獲得動作平穩、協調。據調查胡某的身體前傾角約為5°相比較她的前傾角偏大，主要是因為她的身體重心上下起伏較大，造成了上體的前旋。前傾角過大是造成她步長較小的另一原因所在，同時還可能給裁判員造成一種騰空或跑動的假象，增加意外被判罰的次數，關鍵是消耗比平時更多的體能。后仰角是指兩髖的中點和兩肩的中點連線與豎直方向在身體重心后方所形成的夾角。胡某的后仰角約為3°，比較來說他們兩個相差不大。后仰角是否合理，將影響水平制動力，以及水平速度的保持。

由此可見，髖的轉動角度大小反映了運動員在擺動腿前擺的過程中向前送髖的程度，角度越大說明運動員送髖越積極，步長相對也就越大。

六、結論與建議

教練員在平時訓練中要重視髖關節轉動技術，提高髖關節靈活性的練習的方法，加強髖關節的靈活性、柔韌性。從基礎訓練抓起，加強髖關節及踝關節的力量。如帶沙護腿或綁上膠帶做前后、左右擺腿、原地向上跳起，在空中繞垂直軸左右轉髖，上體與髖轉動方向相反等等。加大髖關節的運動幅度，從而提高運動成績。在信息科學時代，每個教練員都應該隨時了解時代發展的脈搏，隨時關注體育運動發展的動態，隨時掌握運動核心技術的發展趨勢。只有不斷更新理論知識，加強對技術原理的學習，虛心向同行學習，在實踐中大膽去摸索、運用，才能順應時代潮流而不被淘汰，才能真正在訓練工作中，為培養高水平的運動員，為中國的體育事業多做貢獻。

參考文獻；

[1] 鄧玉.田徑[M].合肥工業大學出版社.2003（3）.

[2] 聶東風，高中玲.對我國優秀競走運動員高速走技術速度特征的分析[J].中國體育科技.2001.37（6）：42-44.

[3] 林宏偉，倪曉萍，邱學志.對我國部分現役競走運動員技術分析[J].體育與科學.1999.20（3）：24-27，39.

[4] 黃文宣，紀玉娣.人體髖部動作在田徑運動中的作用及訓練[J].南京體育學院學報.1994.8（4）：29-33.

[5] 張淑敏，于成珍.競走技術規范化探討[J].山東體育科技.1996.18（1）：30，34.