女子籃球運動員心理訓練方法的研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 籃球運動是一項綜合性的體育運動項目，它不僅在技術、戰術和身體素質上對運動員有較高的要求，在心理、智慧、應變能力、意志品質和拼搏精神等方面也有極高的要求。隨著籃球運動的不斷發展，籃球比賽日趨激烈，已不單純是運動員身體素質和技術、戰術水平的競爭，而在很大程度上體現了運動員的文化素養和心理能力的較量。本文闡述了心理訓練與體能、技戰術訓練的關系；心理訓練的種類；心理訓練的原則和方法，以期對籃球運動員心理訓練提供一些建議。

關鍵詞 籃球 運動員 心理訓練 方法

一、前言

籃球運動員的心理訓練是指有目的、有意識地對運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。其目的就是培養籃球運動員適應籃球項目要求的各種心理品質和個性心理特征，克服訓練和比賽中出現的各種心理障礙，是最有效地激發籃球運動員從事訓練和比賽的良好動機，提高籃球運動員自我動員、自我調節、自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

燕京理工學院女籃隊員。

（二）研究方法

1.調查法。通過調查運動員在訓練中的體會，為論文的分析研究提供了參考依據。

2.文獻資料法。對國內外有關籃球、生理學等多方面的書籍與期刊等進行檢索整理，了解國內外關于籃球心理訓練的研究動態和發展現狀。并借助網絡獲得了豐富的第一手資料，進行了系統加工，整理與分析，為本次研究提供了理論依據。

3.綜述分析法。根據所獲得的資料運用專項理論進行分析。

三、結果與分析

（一）心理訓練的概念

所謂心理訓練就是指系統地運用心理學方法，通過訓練，有計劃地改善運動員的心理條件，以穩定競賽中的競技能力，使之最佳化，其中還包括運動員所需要的一些專項心理素質。其目的是為了使運動員在緊張，激烈的訓練或比賽中獲得必要的心理品質和個性心理特征，并進而學會在訓練或比賽中控制和調節自己的不良心理狀態。根據籃球運動的特點、籃球運動員的心理訓練，其目的應當是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理素質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現各種心理障礙。如過度緊張、急躁、松懈、驕傲、氣餒等心理現象，最適宜地激發運動員自我控制，集中注意力和防止各種干擾的能力，同時通過心理訓練進一步磨練運動員的意志，陶冶性格，提高戰斗力，改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練的良好效果，在比賽中取得優異成績。

（二）心理訓練的種類

1.發揮運動水平的心理訓練

籃球運動員在賽前、賽中、賽后三個階段中的心理狀態是相互影響的。賽前的心理狀態是創造比賽時良好競技心態的基礎，教練員主要抓好運動員對天時、地利、人和的先期心理適應能力，防患于未然；比賽時的心理狀態是賽前良好心理狀態的延續，通過自我調節和控制進一步發展到最佳的競技心態；賽后的心理狀態是對比賽結果的反饋，實事求是的態度，客觀冷靜的分析，有利于繼續保持良好的競技心態和穩定的情緒，為打好下一場比賽奠定良好的心理基礎。

2.培養意志品質的心理訓練

籃球運動員的意志品質，具體表現為以情感為動力，用智力來判斷，有意識地對自己的行動進行自我調節和控制的心理過程。根據籃球運動的特點和訓練、比賽的實際需要籃球運動員的意志品質，應具備實現訓練，比賽既定目標的堅定性；執行訓練，比賽任務的自覺性；完成訓練，比賽任務的主動性；比賽中激烈對抗時的頑強性；比賽中瞬間完成攻防動作的果敢性；比賽中控制情緒的自制力。

（三）心理訓練的重要性

運動員的情緒是受到各種主客觀因素和籃球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加籃球競賽的任務是要戰勝對手。比賽過程中各種主客觀條件變化大、節奏快、活動甚為劇烈，機體要忍受極度緊張。比賽時記分與戰局常常起伏不定，順利與困難常常并存并迅速轉換，場外的觀眾又表現出各不相同的態度與評價。所有的這一切的復雜現實與運動員對比賽意義的認識、期望，以及同當時的生理狀態交織結合，便產生著各種復雜多變的情緒體驗，并作為一種最活躍的因素影響著運動員的競技水平的發揮。

（四）心理訓練的基本方法

1.放松訓練

理想的放松訓練可以降低中樞神經系統的興奮性，幫助運動員解除緊張情緒，避免過多能量消耗。還可以消除賽后焦慮，改進睡眠，促進機體恢復。放松訓練方法有：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。

2.表象訓練

在暗示語的指導下，在大腦中反復想象某技術動作或比賽情景，從而提高對技能和情緒的控制能力。表象訓練的方法有：（1）通過觀看圖片或錄相，結合自己實際訓練時的本體感覺，進一步在大腦中鞏固早先建立起來的動作技能模式。（2）在進行戰術訓練時，要求運動隊員寫訓練日記或入睡前進行回憶，反復在頭腦中重現。比賽時，只要一出現相應的情形，就會自動地將訓練時的配合方式付諸實施。

3.注意集中訓練

將注意力全部貫注于一個確定的目標，力求不為其它內外干擾而分心。具體訓練方法很多，如秒表練習：注視手表秒針的轉動，先看一分鐘，如一分鐘內沒有離開秒針，再延長時間到2分、3分，等到確定了注意力不離開秒針的最長時間后，再按此時間重復3-4次，每次間隔10-15秒。如果能持續注視5分鐘而不轉移注意力，就是較好成績。每天進行幾次這樣的練習，過一段時間后，注意集中的能力就會提高。

4.增強自信心訓練

信心是運動員正常發揮技術水平的關鍵。一般多采用鼓勵法，使運動員認識自己的能力，感到自己能夠完成技術動作，最重要的還是加強訓練。因為，體能是信心的基礎。只有進行長期而艱苦的訓練，熟練自如地掌握了技術動作，在比賽中才能自然而然地增強自信心。

5.自我暗示訓練

運動員利用某些無聲語言自己對自己施加心理影響，從而達到控制其行為的目的。積極的自我暗示對增強自信心，消除緊張情緒都是非常有效的。通常采用的暗示套語如——“我的感覺很好，我能夠突破對方”，“我能控制自己的情緒，對方比我還要緊張，主動權在我手里”，“觀眾們是在為我加油，他們期待我能打得更好”，“放松穩住，這個球一定能夠罰進，勝利是屬于我們的”等。

6.模擬訓練

模擬訓練是指針對比賽中可能出現的情況或問題事先進行的實戰性練習，目的是為運動員參加比賽做好準備，對手特點的模擬，裁判員錯判模擬，觀眾影響的模擬。

（五）心理訓練的要點

1.長期堅持系統訓練

和掌握任何一項高超的運動技能一樣，籃球運動員良好心理品質的形成，通常離不開比賽中焦慮水平的控制能力，注意力的控制能力，動作表象的控制能力等，經過長期系統的訓練才能有所見效。

2.取得運動員的積極配合

心理訓練的效果首先取決于運動員的自覺積極性，如果他們不相信心理訓練的作用，對心理訓練持懷疑否定的態度，只是在教練員強迫命令下敷衍了事，甚至產生厭煩和對立的情緒，這樣便失去了心理訓練的意義。

3.與籃球專項訓練相結合

籃球運動對籃球運動員的心理素質提出了特殊要求，籃球運動員的心理訓練自然應與籃球專項訓練有機結合。只有通過長期嚴格的訓練鍛造出來的心理品質，才經得起任何比賽的考驗。

4.注重運動員的理性培養

運動員的許多心理問題，都與運動員自身的理性有關。在對待諸如對手、勝負、觀眾及場地設施、氣候條件等問題上，如果多一些理性思考而少一些感情用事，很多所謂心理干擾都將不復存在。

四、結論與建議

（一）結論

運動員的心理訓練已經作為一種新的訓練手段納入運動訓練，身體素質訓練以及技戰術訓練配合構成一個不可分割的整體。其中身體素質訓練是運動訓練的物質基礎，運動技戰術訓練是基本條件，而心理素質訓練是使二者能夠充分發揮的內部動力。心理訓練能更好地陶冶隊員的道德品質、意志與性格智力及美育的發展，使內因與外因有機結合，充分發揮隊員的主觀能動性。從而使心理過程不斷完善，為創造優異的成績奠定良好的心理基礎。

（二）建議

由于心理訓練是一個長期的訓練過程，因而在進行心理訓練時，應注意不能急于求成，要持之以恒。運動員的心理訓練不是孤立的，要與身體訓練、技戰術訓練、智力訓練等相結合。建議重視對運動員的心理訓練，提高運動員的心理適應能力和心理承受能力，提高運動員的心理素質，讓運動員多參加高水平比賽，增強運動員的心理適應能力。