背越式跳高錯(cuò)誤動(dòng)作分析及糾正方法研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-02

摘 要 背越式跳高是一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜的跳躍項(xiàng)目，但由于其自身動(dòng)作速度快、節(jié)奏快及對(duì)身體素質(zhì)要求較高，學(xué)生學(xué)習(xí)中常出錯(cuò)并造成錯(cuò)誤動(dòng)作動(dòng)力定型而不能很好的掌握背越式跳高技術(shù)。因而本文對(duì)背越式跳高的四個(gè)構(gòu)成要素進(jìn)行梳理，對(duì)易出錯(cuò)環(huán)節(jié)進(jìn)行生物力學(xué)分析，通過(guò)文獻(xiàn)資料法、整理歸納法、以及訪(fǎng)談法，找出對(duì)應(yīng)的解決方法，為體育學(xué)院學(xué)生更好地掌握背越式跳高技術(shù)提供理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 背越式跳高 易犯錯(cuò)誤 解決方法

背越式跳高由助跑、起跳、過(guò)桿和落地組成，是以越過(guò)橫桿上緣來(lái)計(jì)算成績(jī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且于1864年正式成為田徑比賽項(xiàng)目。蘇州大學(xué)體育教育專(zhuān)業(yè)是江蘇省普通高校品牌專(zhuān)業(yè)，師資配備雄厚，學(xué)生專(zhuān)業(yè)水平高。因此，本文以背越式跳高技術(shù)生物力學(xué)原理為依據(jù)，剖析其四個(gè)構(gòu)成要素環(huán)節(jié)，了解潛在浮動(dòng)因素。根據(jù)主修班學(xué)生的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)其在學(xué)習(xí)中所犯錯(cuò)誤及采取的糾錯(cuò)方法，就教學(xué)手段、解決方法和雙向解決問(wèn)題的思路與結(jié)果進(jìn)行闡述，為其他學(xué)習(xí)背越式跳高的人提供參考。

一、教學(xué)順序及教學(xué)方法分析

蘇州大學(xué)體育教育2010級(jí)田徑主修班采用了倒序法學(xué)習(xí)此項(xiàng)技術(shù)，從騰空技術(shù)著手克服恐懼心理，其次學(xué)習(xí)起跳技術(shù)，再學(xué)習(xí)助跑與起跳的銜接技術(shù)與落地技術(shù)，最后是完整技術(shù)的反復(fù)練習(xí)。教學(xué)多樣化，講解與示范相結(jié)合，多采用分解練習(xí)法，如過(guò)桿動(dòng)作，利用墊上輔助練習(xí)體會(huì)腰、腹、髖部用力感覺(jué)；助跑與起跳環(huán)節(jié)，采用摸高游戲法提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，這些方法能夠使學(xué)生更好地學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)。

二、背越式跳高動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析及教學(xué)中現(xiàn)存的問(wèn)題（以左腳起跳為例）

（一）助跑技術(shù)特點(diǎn)及易犯錯(cuò)誤分析

助跑的任務(wù)[1]是獲得必要水平速度，及時(shí)調(diào)整動(dòng)作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，并取得合理的身體內(nèi)傾姿勢(shì)，為起跳和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步的“J”型曲線(xiàn)助跑，直線(xiàn)助跑大腿高抬前擺后蹬有力，兩臂體側(cè)協(xié)調(diào)配合；弧線(xiàn)助跑身體逐內(nèi)傾，外側(cè)腿、臂大幅擺動(dòng)，身體逐漸側(cè)對(duì)橫桿，由內(nèi)傾姿勢(shì)起跳，形成肩與髖的反向扭轉(zhuǎn)，利于人體繞縱軸旋轉(zhuǎn)，形成背對(duì)橫桿姿勢(shì)。

1.弧線(xiàn)助跑內(nèi)傾小，起跳刻意降重心、易過(guò)早倒體。解決方法：講“弧線(xiàn)助跑體內(nèi)傾，右肩右腿大幅擺”；看“助跑前回顧動(dòng)作強(qiáng)化本體感覺(jué)”；做“深呼吸連貫完成背越式跳高動(dòng)作”。采用直線(xiàn)接弧線(xiàn)或直線(xiàn)切入圓圈跑；直道上彎道的加速跑（省時(shí)高效、增加練習(xí)密度）等練習(xí)。

2.助跑搗碎步，水平速度低，連貫助跑起跳意識(shí)弱。解決方法：教學(xué)直角丈量步點(diǎn)[2]，丈量路線(xiàn)分三段，比例按步數(shù)分為5：6：7（見(jiàn)圖1）。鞏固短距離助跑強(qiáng)化動(dòng)作，由易到難，逐增助跑步數(shù)，并鼓勵(lì)逐步過(guò)渡到全程助跑，效果較好。訪(fǎng)談中學(xué)生反映對(duì)助跑步數(shù)無(wú)概念，憑感覺(jué)助跑。雖然采用靜止性啟動(dòng)助跑方式，但直線(xiàn)助跑不穩(wěn)定導(dǎo)致很難踩準(zhǔn)B點(diǎn)，易造成碎步助跑。短程助跑能明確助跑起跳動(dòng)作，逐漸提高自信心克服助跑不連貫的問(wèn)題。

圖1

3.拉大步起跳致身體后仰，騰起時(shí)過(guò)早倒體。解決方法：1“擊”2“標(biāo)”。教師采用“噠—噠-噠噠噠”擊掌形式并安排3、5步欄間跑培養(yǎng)節(jié)奏感。練習(xí)時(shí)用皮筋代替橫桿減少恐懼，并迫使起跳不碰皮筋，約束身體后仰。學(xué)生表示過(guò)分注重起跳，緊張地刻意縮小倒二步而加大最后一步的步伐，肌肉僵硬致無(wú)法很好的完成動(dòng)作，易造成身體后仰而撞倒橫桿。

（二）起跳生物力學(xué)及易犯錯(cuò)誤分析

起跳是跳躍項(xiàng)目的靈魂所在，助跑是起跳動(dòng)力的來(lái)源，主要將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，騰起高度由騰起初速度和騰起角決定。要求支撐腿快速有力蹬地，當(dāng)重心過(guò)支撐點(diǎn)后，積極蹬伸推動(dòng)重心快速移動(dòng)，左髖積極前送，形成髖、肩軸扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，起跳腿大腿帶小腿積極下壓做扒地動(dòng)作[3]。背越式跳高中大多采用屈腿和折疊式兩種擺腿方法與交叉雙臂、交叉單臂擺動(dòng)兩種擺臂方法[4]。

1.“撇腳式”起跳[5]：致使身體騰空角小，人體上升有限，也易造成踝膝關(guān)節(jié)損傷。

2.起跳腳方向不正確，肩、髖部不能形成反向扭轉(zhuǎn)狀，騰起時(shí)身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)角小。解決方法：要求助跑最后一步與弧線(xiàn)切線(xiàn)貼合，強(qiáng)調(diào)放腳正踏跳有力。采用原地上一步放腳練習(xí)；行進(jìn)間3步上起跳板起跳；短程助跑上起跳板練習(xí)，明確起跳方向、位置，充分感受人體向上騰起。

3.起跳向上不夠，向前沖力大。解決方法：正面三步助跑觸摸籃球架；正面三步助跑頭頂排球；弧線(xiàn)助跑反觸足球架等，充分學(xué)習(xí)起助跑起跳技術(shù)形成正確動(dòng)力定型動(dòng)作。

學(xué)生反映課時(shí)緊，先前學(xué)習(xí)的挺身式跳遠(yuǎn)造成負(fù)遷移，雖然都是跳躍項(xiàng)目，但力的方向截然不同。助跑時(shí)身體重心偏前，助跑速度快，身體隨慣性向前，背弓動(dòng)作倉(cāng)促成績(jī)差。教師采用三步起跳頭頂排球游戲法，練習(xí)起跳的同時(shí)培養(yǎng)空中方位感，效果理想。

（三）過(guò)桿技術(shù)及易犯錯(cuò)誤分析

跳高成敗在于過(guò)桿完成情況，起跳離地后，上體伸展并不斷向上騰起，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂配合下肢加速繞縱軸旋轉(zhuǎn)；當(dāng)頭和肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭，引臂探肩、頂髖，使身體在桿上形成了最大幅度的“背弓”；重心移過(guò)桿后，含胸收腹，髖部發(fā)力帶動(dòng)大小腿加速向后甩腿，整體越過(guò)橫桿。詹姆斯·海提出了跳高成績(jī)（H）基本因素框圖，H=H1+H2-H3，其中H1為起跳離地瞬間身體重心高度，H2是身體重心從H1騰起的高度，取決于起跳結(jié)束瞬間垂直初速度的大小；H3為最高點(diǎn)身體重心與橫桿的距離，取決于騰起到最高點(diǎn)時(shí)的身體姿勢(shì)以及采取的過(guò)桿動(dòng)作[6]。

1.“元寶式”過(guò)桿。騰空時(shí)身體特別是髖部以下很緊張，桿上屈體坐式“U”型過(guò)桿。解決方法：準(zhǔn)備活動(dòng)加入原地頂髖練習(xí)；兩人一組相互背起，被背起者全身放松體會(huì)頂髖動(dòng)作等等。教學(xué)中采取原地倒肩練習(xí)：背對(duì)墊子兩腿左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，然后屈膝、挺髖、倒體，肩背部著墊，形成髖腹高、頭腳低的弓形動(dòng)作。動(dòng)作熟練后，進(jìn)行原地雙腿起跳過(guò)桿模仿練習(xí)；站在跳箱上重復(fù)上面的動(dòng)作，增加基高度H1，增加騰空時(shí)間有助于更好的完成騰空過(guò)桿的完整動(dòng)作等等。練習(xí)中輔以一建筑標(biāo)志物，要求每次做完過(guò)桿練習(xí)后都要回答他“看到了”，以此不斷的強(qiáng)化仰頭倒肩的重要性。過(guò)桿全過(guò)程應(yīng)使軀干和肢體盡可能地靠近身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡，依次、順勢(shì)和快速地越過(guò)橫桿。

2.膽怯不敢后倒，有的甚至出現(xiàn)起跳后推倒橫桿直接用手撐墊等錯(cuò)誤動(dòng)作。解決方法：練習(xí)者原地站在海面墊15cm前，練習(xí)原地向后倒體動(dòng)作，過(guò)渡到原地起跳倒體動(dòng)作，兩手自然上舉后向兩側(cè)畫(huà)圈并手掌朝下放于體側(cè)，同時(shí)做兩腿屈膝向上挺髖動(dòng)作，著重體會(huì)以肩背部著墊的踏實(shí)感。

3.起跳過(guò)桿銜接不順暢，桿上彈動(dòng)或來(lái)不及做完動(dòng)作。解決方法：勤加練習(xí)，桿上“掛膝式”分解練習(xí)不斷弱化，多看錄像，多做完整練習(xí)，不斷刺激肌肉。

（四）落地技術(shù)及易犯錯(cuò)誤分析

落地技術(shù)是跳高的最后一部分，空中向后上方甩腿完，屈髖伸膝落下，兩腿應(yīng)適當(dāng)分開(kāi)，并以肩背部著墊緩沖。落地階段犯錯(cuò)較少，如練習(xí)初期因恐懼雙手先撐墊著地造成一些傷害；或過(guò)桿后收腿過(guò)猛而膝蓋磕碰到臉等。解決方法：放松緩解緊張心情，相應(yīng)的做后滾翻完成落地技術(shù)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

蘇州大學(xué)2010級(jí)體育教育學(xué)生在背越式跳高學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)了以下9種錯(cuò)誤，助跑階段：一弧線(xiàn)助跑內(nèi)傾小，“J”型助跑優(yōu)越性減少；二搗碎步助跑，破壞節(jié)奏，水平速度低；三拉大步起跳致身體后仰，騰起時(shí)過(guò)早倒體。起跳階段：“撇腳式”起跳和起跳腿放腳方向不對(duì)；起跳向上不夠，向前沖力大，技術(shù)動(dòng)作不理解，忽略了跳高與跳遠(yuǎn)的實(shí)質(zhì)區(qū)別。過(guò)桿階段：“元寶式”坐著過(guò)桿，無(wú)背弓動(dòng)作；恐懼心理直接推桿或者用手撐墊；以及起跳過(guò)桿銜接不順，動(dòng)作完成質(zhì)量不高。

（二）建議

助跑、起跳與過(guò)桿是一個(gè)有機(jī)整體，環(huán)節(jié)中所犯錯(cuò)誤也相互關(guān)聯(lián)著，因而要勤練習(xí)助跑與起跳的銜接和原地起跳過(guò)桿動(dòng)作。助跑技術(shù)動(dòng)作的好壞直接影響起跳時(shí)的技術(shù)發(fā)揮，起跳的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作也直接影響過(guò)桿技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)助跑與起跳的銜接練習(xí)，兩者密切相關(guān)不可脫節(jié)，強(qiáng)化練習(xí)以提高跑跳結(jié)合能力。

教學(xué)中過(guò)桿動(dòng)作為難點(diǎn)技術(shù)，應(yīng)采用多種輔助練習(xí)先克服心理恐懼，循序漸進(jìn)過(guò)渡到起跳與過(guò)桿的銜接技術(shù)再到完整技術(shù)的練習(xí)。同時(shí)明確技術(shù)動(dòng)作概念，正確處理好分解練習(xí)和完整練習(xí)的關(guān)系。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 馬建華.大學(xué)體育教程[M].成都：電子科技大學(xué)出版社.2009.

[3] 邵永儒.青少年體育運(yùn)動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)[M].北京：京華出版社.2010.

[4] 呂雪梅.不同等級(jí)背越式跳高運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)程的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[D].西安體育學(xué)院.2012.

[5] 徐利.跳高教學(xué)中易犯錯(cuò)誤動(dòng)作分析及對(duì)策[J].安徽體育科技.2014.01：84-86.

[6] 劉生杰.田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)診斷與分析[M].北京：中國(guó)社會(huì)出版社.2011.