少兒體操運動員核心區域力量訓練問題淺析

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-02

摘 要 競技體操訓練是一個長期而復雜的過程，只有掌握核心訓練方法，不斷提高訓練水平，才能在比賽中出奇制勝。核心區域訓練自誕生之日起便用于康復訓練指導，雖然我國在大多數運動項目中已引入核心區域力量訓練的相關理論，但尚未形成獨具特色的理論體系，尚處于摸索階段，有關少兒體操運動員的核心區域力量訓練研究更是少之又少。為此，筆者針對少兒體操運動員核心區域力量訓練研究方面的空白，根據少兒體操項目特殊的本質屬性，擬從運動訓練學的角度闡述如何將核心區域力量訓練方法運用到少兒體操運動員訓練中，從而探索出一套適合少兒運動員的方法體系，為一線教練員提供參考意見和建議。

關鍵詞 少兒 體操運動員 核心區域力量 訓練

核心區域力量訓練中的“核心”指人體的中間環節，即肩關節以下、髖關節以上的區域，是由腰、盆骨、髖關節形成的一個局部區域，該核心區域共有29塊肌肉，擔負著穩定重心和傳導力量的重要作用，因此，核心區域是身體發力的主要環節，對運動技能和專業動作起著決定性作用。通過核心區域力量訓練能夠有效鍛煉人體的核心肌肉群，從而提高身體控制力和平衡力。核心區域力量訓練概念自上世紀90年代出現以來便受到訓練專家學者的廣泛關注，并意識到其對軀干肌群訓練的重要性，并將其引入運動訓練領域，在訓練領域形成一套豐富的方法體系。

一、少兒體操運動員核心區域力量訓練問題的研究意義

力量素質是任何運動項目所必備的基礎素質之一，在少兒運動員訓練中力量素質訓練是最薄弱的一環，在過去的訓練中，訓練員僅關注少兒運動員在速度、耐力等方面的訓練，很少關注運動員軀干部分的肌肉群訓練[1]。從整體的角度分析，少兒體操運動員核心區域力量訓練問題的研究意義主要體現在以下幾個方面：

（一）改變當前少兒體操運動員單一、枯燥的訓練模式

少兒體操運動員與成人運動員所不同的是其正處于身心發育的重要階段，身體特征與成人存在明顯不同，身體各部分的控制能力仍然較差，少兒運動員特殊的心理和身體特點要求在其訓練過程中需要采取更加多樣性、負荷少的訓練方法。核心區域力量訓練則為少兒體操運動員的訓練提供了依據和參考，有助于豐富當前單一、枯燥的訓練模式[2]。核心區域力量訓練講求科學性和針對性，借助循環訓練或其他組合訓練方式能夠使訓練內容更加多樣靈活，而且還能結合少兒體操運動員的自身素質進行針對性的訓練，更加符合少兒運動員的發展需求，能夠起到事半功倍的訓練效果。

（二）加深對核心區域小肌肉群參與運動重要性的深刻認識

常規肌肉訓練往往通過機械增加負荷量的方式進行，這種訓練方法只能單純的增粗肌肉肌纖維，鍛煉局部大肌肉群，對核心區域小肌肉群的鍛煉沒有作用。引入核心區域力量訓練理念后，通過科學化的運動訓練指導能夠充分調動相關肌肉群，使其參與到運動訓練中，從而促使其發揮相應的功能。核心區域力量訓練一般是在不穩定條件下進行的，因此，在少兒體操運動員日常訓練中應當注意訓練環境的不穩定性，保證相關肌肉群和神經系統之間的靈活轉換，只有這樣才能滿足少兒運動員的特殊需求。

（三）減少核心區域損傷提高訓練中身體能量的有效傳遞

核心區域雖然不像人體四肢那樣直接參與動作的完成，但是起著穩定中心、傳導力量的重要作用，對于創建力的支撐點，實現力量轉換具有重要意義。通過核心區域力量訓練能夠增強核心區域肌肉群的協調穩定能力，有效保護脊柱等薄弱環節，防止在訓練中出現脊柱損傷等意外情況，此外，還能為四肢的發力創建穩定的支點，從而減少關節受力負荷，從而順利完成能量的有效傳遞[3]。

二、少兒體操運動員核心區域力量訓練效果研究

為進一步研究核心區域力量訓練在少兒體操運動員訓練中的應用效果，筆者以某體校的20名少兒體操運動員（年齡≤12歲）為研究對象，并在查閱相關文獻資料的基礎上開展調查。

（一）研究方法

將20名少兒體操運動員隨機分成觀察組和對照組，每組10名，觀察組進行為期1個月的核心區域力量訓練，對照組進行為期1個月的常規力量訓練。兩組運動心率均控制在130-150次/min之間，為保證兩組訓練強度相同，均采取站-站組合方式進行，每次運動時間為1個小時。核心區域運動訓練前5min為熱身準備活動，中間45min為核心區域力量訓練，最后10min為放松活動。訓練完成后采用身高測試儀、體重測試儀、身體成分測試儀等專業儀器測定兩組運動員相關指標。

（二）研究數據分析

實驗數據表明觀察組實驗前后各項指標數據均符合正態分布，經t檢驗發現觀察組經核心區域力量訓練后各項指標均有不同程度的提高，而且除身高、體重外其他指標與實驗前相比均存在顯著差異，表明核心區域力量訓練對鶴立測試、側肌耐力、腹屈肌、背伸肌、背肌力的訓練有明顯效果，可刺激核心區域深層小肌肉群的運動；對照組實驗前后僅有身高、體重、鶴立測試、背肌力符合正態分布，其他指標均不符合正態分布，經t檢驗發現對照組經常規力量訓練后身高、體重、背肌力在實驗后有所提高，但與實驗前相比差異不明顯，僅有鶴立測試與實驗前相比有顯著差異，表明常規力量訓練并不會給少兒運動員的身高、體重、背肌力（核心區域最大力量）帶來顯著影響，訓練效果不理想。具體結果見表1。

表1 兩組實驗前后各項指標數據正態性檢驗結果對比（n，%）

測試指標實驗前

觀察組 對照組實驗后

觀察組 對照組

身高

體重

鶴立測試

側肌耐力

腹屈肌

背伸肌

背肌力0.715

0.272

0.424

0.815

0.118

0.200

0.3920.671

0.645

0.324

0.045

0.315

0.118

0.6350.503

0.731

0.924

0.923

0.205

0.778

0.9350.765

0.341

0.813

0.324

0.006

0.045

0.648

三、核心區域力量訓練與常規力量訓練的異同點

本次研究數據表明核心區域力量訓練與常規訓練在訓練效果上存在顯著差異，前者在提升少兒體操運動員核心區域穩定性方面具有明顯效果。在體操運動中，人的重心是隨動作不斷變化的，只有保持穩定的重心才能高質量的完成各種動作，從這個角度分析可以看出核心區域力量訓練在少兒體操運動訓練方面的價值和作用。下面筆者將著重分析核心區域力量訓練與常規訓練之間的區別與聯系。

（一）核心區域力量訓練與常規力量訓練的區別

1.兩者在訓練內容上的差異。核心區域力量訓練主要訓練核心區域深層小肌肉群的穩定、平衡能力，而常規力量訓練主要訓練軀干大肌肉群的相關能力，因此，核心區域力量訓練更加注重肌肉能力的全面發展，而常規力量訓練僅關注肌肉力量的訓練。2.兩者在訓練目的上的差異。核心區域力量訓練旨在通過針對性訓練提升核心區域肌肉間的協調和精確控制能力，從而改善神經控制機制，實現肌纖維類型的轉變。常規力量訓練主要通過機械性的力量訓練促進大肌肉群肌纖維的增粗和壯大，以此來提升肌肉力量。3.兩者在訓練方式上的差異。核心區域力量訓練在訓練中引入了“不穩定因素”，訓練難度有所提升，運動員需在身體重心不穩定的狀態下進行各種訓練，而常規力量訓練則是在一種更加穩定的狀態下進行的，因此訓練難度有限。

（二）核心區域力量訓練與常規力量訓練的聯系

核心區域力量訓練與常規力量訓練都是力量訓練的組成要素，兩者共同組成力量訓練的全部內容。因此，兩者并不是孤立存在互不干涉的，而是相互促進的關系。雖然核心區域力量訓練在訓練內容上更加豐富，訓練方法更加科學化，但是并不能否定常規力量訓練的作用和價值，在引入核心區域力量訓練內容后仍然要關注常規力量訓練，使兩者互為補充共同發展。

四、結語

本次研究充分體現了核心區域力量訓練在少兒體操運動員訓練中的價值和作用，與常規力量訓練相比，核心區域力量訓練具有顯著的優勢。因此，廣大教練員應當全面把握少兒體操運動的特征，認識核心區域小肌肉群在體操運動中的重要作用，采取科學、合理的訓練方法使核心區域小肌肉群參與到日常訓練和運動中去，同時還要加強常規力量訓練，科學規劃保證訓練的合理性和針對性，使兩者互為補充，共同促進少兒體操運動員身體素質的全面提升。

參考文獻：

[1] 楊繼美，李貴慶.對體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系的探討[J].武漢體育學院學報.2010.08：74-78.

[2] 鄭湘平，呂萬剛，袁衛華，等.我國少年女子體操運動員力量訓練研究——以武漢體育學院少年女子體操隊力量訓練為例[J].武漢體育學院學報.2013.09：58-65.

[3] 王健，鄭麗麗，李宗浩，等.運動訓練學研究領域的回顧與展望——基于《天津體育學院學報》創刊30年來的文本研究[J].天津體育學院學報.2012.02：138-142.