做好高考體育考生的體育訓練的策略

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 做好高考體育考生的體育訓練，是高中體育教師必須全力以赴的任務，不能出現絲毫的麻痹和怠慢。教師在進行體育訓練之前必須保持清晰的思路，針對考生特點和考試要求，合理的制定訓練計劃，以提高考生體育成績為目標，采取科學、有效的方法進行訓練。

關鍵詞 高考生 體育訓練 指導

一、訓練計劃的科學制訂

（一）訓練適應期

訓練期為高考前一年的9月份到11月份中旬，這個時期應該重點加強學生的身體素質訓練。由于學生的體能水平和技能水平有所不同，對于一些身體素質相對薄弱的學生來說，這一階段的訓練尤其重要。體育教師應該利用好這一訓練周期，從提高學生的體能狀態出發，合理控制學生的運動量，使學生的體能得到逐步的提高。

當學生的體能具有一定基礎后，可適當增加速度和力量訓練的強度。在技術方面，教師可以將訓練的重點放在跑步練習和技術動作上，通常跑步技術訓練是最基本的技術訓練方法，它可以說是其它運動項目技術動作的基礎，通過跑步技術訓練能夠有效提高學生的協調性、速度以及力量等綜合素質。另外，掌握了正確的跑步動作，對于提高學生的百米跑步水平有著重要的幫助作用，也能為下一階段訓練的進行打好基礎，教師應該在每堂訓練課的開始部分，進行定時的跑步訓練。

（二）冬訓期間的訓練

冬訓期通常是指11月中旬到2月中旬，這段時間的訓練周期較長，是體能儲備和技術訓練的關鍵時期，其訓練質量的好環，對學生體育成績的影響較大。在學生的基礎耐力水平得到保證的基礎上，著重訓練學生的速度和力量。這一訓練階段的訓練時間最長且運動量最大，是提高學生體育成績的關鍵時期。這一時期教師要增加學生的訓練時間和訓練負荷，在力量方面可重復進行負重的練習，并逐步增加訓練的重量和次數；在速度訓練方面可在距離和次數上相應增加，進而使學生的體能最大限度的得到發揮。在整個冬訓期間，在教師正確規劃和指導下，學生的力量水平會得到明顯進步，對于大運動量的體育項目也會逐步適應，雖然在運動成績方面沒有得到具體的體現，但已經為成績的提高打下了良好基礎。

（三）考試前期的訓練

從2月中旬到4月中旬，是學生考試前期的訓練階段。學生在冬訓期間的力量和耐力訓練已經基本完成，并且也已經為進行高運動強度和運動難度的訓練做好準備。體育教師在這個階段便可根據高考需要，制訂科學的運動量和運動方法。教師可逐步將力量訓練從全面的身體訓練轉到專項的訓練上來，使力量訓練的重量適當降低，而動作的速度和運動強度則逐步增加，提高學生的運動技能、技巧。在技術方面教師可全面進行距離延遲、比賽跑、計時跑、下坡跑等練習，使學生的速度得到逐步提高；在無氧耐力方面，應該使訓練的距離更接近高考長跑距離，并在跑步強度和節奏上進行強化訓練。這一期間的高效訓練，能夠顯著增加學生的自信心，提高學生的成績。

二、體育訓練教學的策略

（一）開展情景式教學。體育訓練教學非常注重理論與實踐的結合，情景式教學是一種將理論知識轉化為生動形象的其他易于接受的媒介來對學生進行講授的教學方式，學生的思維比較活躍，模仿能力很強，通過多媒體播放經典的超級聯賽片段、親身示范動作、課堂互動等方式，讓學生對體育訓練內容產生親切感，并激發他們掌握訓練所能達到的能力的興趣和決心，逐漸養成自覺訓練的習慣，同時這種易于接受的教學方式可以讓學生對訓練的技巧和要點記憶深刻，學習起來事半功倍。

（二）恰當的加入體育游戲環節。體育游戲是帶有一定體育目的和規則的有組織的體育活動，體育游戲以促進參與者的身心健康以及發展體育技能作為主要目的。學生在日常的課程學習中大都比較繁忙和疲勞，通過在體育訓練課上加入體育游戲部分，讓學生放松身體、懷著愉悅的心情參與到體育學習中去，不僅可以讓學生在輕松的體育游戲中學到運動的知識，而且可以激勵他們的學習熱情，同時把這股熱情帶到其他課堂中去，以此更好的為教學服務。

（三）加強心理健康教育。體育教學不能局限于專業教學而忽視了學生的心理狀態，學生的心理狀態將直接影響到教學的效果，因此，在體育訓練教學中，加強學生的心理健康教育是十分必要的。體育運動對學生的意志力、自信心等多方面的心理素質是一個巨大的考驗，有些學生由于文化課成績較差，因此產生了自卑心理，這種心理甚至帶入了體育課堂，導致在進行體育訓練的時候，缺乏自信心，不敢超越自己，最終自暴自棄。此時教學工作者要及時發現并矯正學生的心理障礙，鼓勵自卑的學生勇敢的證明自己，讓學生相信每個人都有自己的優點和長處，通過開展多種體育訓練科目，讓學生發現自己的強項，并積極引導他們發揮自己的優勢，提高成績戰勝自我，從而提高他們的自信心和意志力。

（四）完善評價體系。由于學生個體差異的存在，在對學生體育成績進行評價的時候，必須有一套科學合理的評價體系，既不能采取一個標準去衡量，又不能讓學生誤認為遭到不公平對待。為此，體育老師既要對最終的測試成績進行評價，還要對學生平時訓練的進步程度進行評價，對于身體素質較弱的學生，可以通過進步的大小來為自己體育成績加分，將平時進步成績與最終測試成績結合起來，對學生進行一個綜合的評價，這樣既肯定了身體素質差的學生的努力，又對身體素質好的學生不失公允。

參考文獻：

[1] 梁澤霞.淺析如何帶好高考體育訓練[J].教育教學論壇.2011（07）.

[2] 郭巖，趙洋，姚志江.高考體育統考訓練指南[J].科技信息.2011（12）.