高職新生適應障礙的瑜伽療法

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 瑜伽是一門十分優雅、平和的運動。鍛煉者能夠通過瑜伽對自身的壓力進行有效的釋放和疏解。初入大學校門的學生，新來到一個城市，一切事物對于他們來說都是既新鮮又陌生的，這個時候剛剛步入高職院校的學生就會產生一種適應障礙。筆者就高職新生適應障礙的行為特征和主要致因，以及幾種主要的新生適應障礙的類型，并針對每種類型提出了瑜伽療法方案。

關鍵詞 高職院校 瑜伽 適應障礙

一、導讀

對每一位初入高職校園的新生來說，所面臨的生活更豐富多彩和復雜陌生了，高職新生必須在各個方面都做出改變才能適應新的大學生活，反之，與新環境相脫節，就會出現適應障礙，會影響正常的學習生活，嚴重時甚至會脫離社會，造成社會問題。

二、典型案例

據某院心理教研室統計，該校5年來中途退學的28名學生中僅6人是因違紀被勸退的，其余22人皆因主觀原因無法繼續完成學業而退學，這其中又有10人因難以適應新環境，不能跟同學們和諧相處或缺乏成才的自信心而主動退學。這22人在校期間都存在明顯的心理抑郁和不同程度的悲觀、失望、沒有安全感，平時他們大多數不愿與人交談，沉默寡言，獨來獨往，這幾乎是他們的共性特征。面對現實生活的沖擊，高職學生的心理問題日益突出。

某高職院校一位即將畢業的學生，因處理不好班級里的人際關系而跳樓自殺，而這位同學在校學習期間竟無一人發現其有心理問題。這種慘痛的事實，無疑給高校思想政治工作敲響了警鐘。高職院校貧困生是不可忽視的群體，他們過分自尊而產生自卑心理，由于經濟貧困和思想狹隘容易導致嫉妒、仇視和反社會心理。孤僻、自卑，使得農村貧困生易產生抑郁、焦慮、神經衰弱等心理障礙。廣西賓陽馬加爵便是一個典型案例，最終導致了悲劇的發生。

三、自卑心理的瑜伽療法

（一）活動特點

在很多高職院校，在體育選修課中也都相繼開設瑜伽課程，要克服和預防自卑心理，首先要敢于正視自己的不足，其次要鍛煉心理承受能力。通過體位瑜伽練習、呼吸、冥想等等來調試人們心理與行為的生活哲學，使人的身體和精神之間得到完美平衡發展，進而達到人體和宇宙之間的完全和諧。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進大學生身體健康，有協調整個機體的功能。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

（二）活動安排

主要采取瑜伽，輔之以氣排球運動、接力慢跑、體育舞蹈等運動項目。

（三）瑜伽療法的呼吸和體式

1.基本呼吸方法

“瑜伽”倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

（1）腹式呼吸法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長地吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官回復原位。

（2）完全呼吸法：是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

2.基本體式拜日式

（1）雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。（2）吸氣，上身緩緩地向后仰，髖部朝前挺，收緊臀部，同時雙臂向后伸直。（3）吐氣，身體慢慢向前彎，雙手于腳兩側貼地（如果手貼不到地，可以將雙手貼于腿前側），放松頸部，垂頭，盡量讓額頭貼腿前側。（4）吸氣，右腿曲，呈前弓步，左腿向后伸直，小腿觸地，頭部和上身向后仰。（5）雙手撐地，左腿繃直，右腿向后伸向左腿并攏，收緊腹肌，臀肌，挺直脊柱。（6）吐氣，曲肘，胸，下巴，膝蓋同時著地，臀部微微翹起。（7）吸氣，雙手于胸兩側撐起上半身，并向后仰頭，拱起胸部。（8）吐氣，前腳掌踩地，臀部把身體帶起來。放松頭，頸部，向后壓肩、背。同時腳跟盡量踩地（如果踩不到也沒關系），拉伸雙腿后側，身體從側面看呈三角形。（9）吸氣，左腿向前屈，呈前弓步，右腿向后伸直，小腿觸地，頭部和上身后仰。（10）吐氣，雙腿伸直立起，右腿向前，同左腿并攏，上身慢慢前彎，放松頸部，垂頭，讓額頭盡量貼腿前側。

功效：有效地調節人體各系統功能、消化、循環、呼吸、內分泌、神經、肌肉等，使人精力充沛，心情愉悅。