跆拳道運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的興起，目前跆拳道運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種十分主流的運(yùn)動(dòng)健身方式，廣受社會(huì)工作人士和學(xué)生的歡迎。但是跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一種武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)，本身就存在一定的危險(xiǎn)性，更可能造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。本文通過分析跆拳道運(yùn)動(dòng)中可能造成運(yùn)動(dòng)傷害的主要因素，提出在跆拳道運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的具體措施。

關(guān)鍵詞 跆拳道運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)傷害 因素 預(yù)防措施

跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是通過練習(xí)一些基本的跆拳道動(dòng)作來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。但是隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)普及率的提高，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的概率也在提高，受到年齡、性別以及心理等因素的影響，如果在運(yùn)動(dòng)中不了解運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)影響身體健康，因此有必要對(duì)如何在跆拳道運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)行深入研究。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的主要原因

（一）身體條件

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，身體條件是最直接也是最主要的導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的原因，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有著最直接的影響。身體條件原因主要還可以分為以下三個(gè)方面：第一，年齡因素，跆拳道運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在有許多青少年也參與其中，但是青少年往往骨骼發(fā)育尚不完全，容易受到外力傷害，青少年的骨和軟骨正處于發(fā)育狀態(tài)，骨質(zhì)相對(duì)于成年人較弱，更容易發(fā)生拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害；第二，性別因素，男性與女性體內(nèi)的脂肪含量有著明顯的差異，而脂肪含量較高，就說明肌肉發(fā)育度較低，女性脂肪含量平均約為體重的23%，而男性只占13%左右，男性運(yùn)動(dòng)者相比于女性是更加不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害的；第三，體重、體格、體力等因素，除了具有普遍性的年齡、性別因素以外，個(gè)人之間的身體素質(zhì)差異也是造成運(yùn)動(dòng)傷害的原因，一般脂肪含量較高、體力較弱的運(yùn)動(dòng)者更容易在跆拳道運(yùn)動(dòng)中受到運(yùn)動(dòng)傷害。

（二）心理因素

心理因素和心理狀態(tài)是跆拳道運(yùn)動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)傷害的另一項(xiàng)主要原因。過硬的心理素質(zhì)和良好的忍耐力是避免傷害的重要條件。相比于其他運(yùn)動(dòng)，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)更為激烈的運(yùn)動(dòng)類型，如果運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過程中注意力不集中，就很可能發(fā)生意外情況，例如跌倒、拉傷等；并且，跆拳道運(yùn)動(dòng)中存在大量對(duì)練環(huán)節(jié)，如果不集中注意力，保持良好的心態(tài)，很可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。高度集中的注意力、良好的忍耐力、較長(zhǎng)的持續(xù)性是保證高水平鍛煉的重要因素，也是避免運(yùn)動(dòng)傷害的主要心理因素條件。

（三）訓(xùn)練方法因素

除了身體因素和心理因素等內(nèi)部因素影響外，運(yùn)動(dòng)者參與跆拳道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法也是影響運(yùn)動(dòng)安全的重要原因。如果運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練方法不科學(xué)合理，例如運(yùn)動(dòng)量過大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或者鍛煉方法、姿勢(shì)等不正確，都可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)者如果不了解自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和承受能力，急于求成，很可能會(huì)受到嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)傷害的具體措施

（一）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

良好的基礎(chǔ)身體素質(zhì)是避免運(yùn)動(dòng)傷害的有效條件，因此，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該首先注重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。首先，青少年應(yīng)該了解自身發(fā)育情況，制定合適的鍛煉計(jì)劃，不要急于求成；其次，男性和女性運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)強(qiáng)化要有不同的標(biāo)準(zhǔn)，充分符合自身的身體條件。強(qiáng)化身體素質(zhì)可以通過一些其他運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，例如跑步、游泳、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，通過這些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能夠更好地強(qiáng)化基本的身體素質(zhì)，才能更好地適應(yīng)跆拳道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

（二）加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練員或者老師應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)的重要性，并且制定一些能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者心理素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其注重對(duì)運(yùn)動(dòng)者集中力的訓(xùn)練，盡量保持在安靜的場(chǎng)所中進(jìn)行訓(xùn)練，減少干擾物；同時(shí)，也可以通過更多的練習(xí)和對(duì)練來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)者的緊張心理，保持更加平靜的心態(tài)，有助于運(yùn)動(dòng)者得到更好的鍛煉效果；除此之外，應(yīng)該用適當(dāng)?shù)男菹㈤g隙幫助運(yùn)動(dòng)者調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)，通過勞逸結(jié)合讓運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)良好的心理狀態(tài)，并通過不斷地練習(xí)積累鍛煉心理素質(zhì)。

（三）合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)化訓(xùn)練方法

跆拳道運(yùn)動(dòng)并沒有太多的器材或者場(chǎng)地限制，因此可以由運(yùn)動(dòng)者較為自由地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式的選擇。對(duì)于社會(huì)人士來說，可以選擇在家中陽(yáng)臺(tái)進(jìn)行，但是更好的方式是參與俱樂部或者健身房，在較有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下可以更加合理地進(jìn)行鍛煉；對(duì)于學(xué)生來說，可以選擇跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目然后由老師來制定訓(xùn)練計(jì)劃，按照老師的要求進(jìn)行合理鍛煉。教練或者老師應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際身體素質(zhì)情況等合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)現(xiàn)有的訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的優(yōu)化，不能急于求成，首先應(yīng)該通過更多的基礎(chǔ)鍛煉強(qiáng)化身體素質(zhì)，再逐步進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的專業(yè)訓(xùn)練，逐漸深入，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

三、結(jié)束語

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種較為便捷有效的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，在我國(guó)廣受歡迎，但是在運(yùn)動(dòng)過程中難免因?yàn)樯眢w條件、心理因素、訓(xùn)練方法等原因造成運(yùn)動(dòng)傷害，不但不能達(dá)到健身的目的，反而影響身體健康，因此必須通過有效的預(yù)防措施來降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的概率。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該了解掌握自身的身體條件素質(zhì)，合理參與跆拳道運(yùn)動(dòng)，制定合理的健身計(jì)劃，逐步改善身體素質(zhì)，通過有效的方式避免運(yùn)動(dòng)傷害，這樣才能充分享受運(yùn)動(dòng)樂趣，感受運(yùn)動(dòng)健身為身體帶來的好處，全面提高身體和心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 董紀(jì)鵬.跆拳道運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害[J].文體用品與科技.2014（24）：135，148.