提高高中生耐久跑能力的教學方法

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 耐久跑教學是高中體育課堂教學中重要組成部分，對高中生身心、意志品質(zhì)和吃苦耐勞的培養(yǎng)都有重要的意義。由于耐久跑項目本身所具有的特殊性，在實際的課堂教學過程中，是學生們最不喜歡和不愿意上的體育課，在課堂教學中使學生能積極參與到其中和培養(yǎng)學生的學習樂趣，提高高中體育課堂教學質(zhì)量，養(yǎng)成學生終身體育鍛煉的習慣。在教學中通過選擇適合學生的課堂教學方法進行體育課堂教學，并在體育教學過程中達到良好的課堂練習效果，使學生鍛煉身體的教學目標得以實現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 耐久跑 學習興趣 課堂教學

在耐久跑體育課堂教學中，為了更好地解決學生存在和面臨各種的問題，經(jīng)過對學生進行問卷調(diào)查、分析產(chǎn)生此現(xiàn)象原因，著手在從以下幾個方面對耐久跑課堂教學進行改進有利于提高此項目教學效果，培養(yǎng)學生學習和鍛煉的興趣和愛好。

一、加強思想教育

首先，在課堂教學中應(yīng)該加強對學生進行思想教育，教師在教學中應(yīng)該以身作則，起到帶頭作用，身教勝過言教。在平時的體育教學過程中，體育教師應(yīng)該重視挖掘?qū)W生的潛力，打消學生的思想包袱，因為該項目是高中田徑中的必修項目，對學生的思想教育是重要的，正確引導學生做到寓思想教育于體育教學之中，做到以學生為本的教學理念和以學生發(fā)展為第一的主導思想。

在課堂教學過程中，為了更好的調(diào)動和激發(fā)學生鍛煉的積極性和主動性，主要是在每節(jié)課堂教學開始練習的時候?qū)W生進行思想教育，如中長跑運動員在訓練的時候是怎樣克服困難，怎樣去為國家爭光，給學生講解咱們的練習運動量雖然比較大，但是練習的強度比較小，學生的練習主要是鍛煉身體為目的，使學生們知道在練習的過程中了困難并不是可怕的，可怕的是心理因素。同時也應(yīng)該讓學生懂得了要取得比較好的練習效果需要他們付出一定努力，勇于克服困難的精神。

但是，在實際體育課堂教學的過程中，對學生加強克服各種困難的思想教育，只是上好每一節(jié)體育課和提高課堂教學效果的各種方法之中不可缺少的一種方法。

二、明確途中跑的技術(shù)特點

對于耐久跑項目來說，關(guān)鍵是途中跑技術(shù)，在課堂教學中可以通過技術(shù)圖片使學生明確耐久跑途中跑的技術(shù)特點。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)教學中的重點和難點，正確掌握途中跑技術(shù)并合理地運用途中跑的技術(shù)，在課堂教學和練習中是極其關(guān)鍵和重要的。

正確合理的掌握好耐久跑的途中跑技術(shù)動作，除了嚴格按照技術(shù)動作的要領(lǐng)進行反復的練習，通過圓圈跑學習彎道跑技術(shù)，直道進入彎道的途中跑練習，彎道進入直道的途中跑練習，全程耐久跑練習，越野跑練習。教師及時進行示范和講解，說出耐久跑的途中跑動作方法及要點，學生反復跑時確定適合自己的跑的節(jié)奏，合理的分配體力，使學生的學習的效果和運動興趣得到培養(yǎng)。

三、呼吸與技術(shù)相配合

在進行耐久跑課堂教學中，最重要的是呼吸與技術(shù)動作的協(xié)調(diào)配合。呼吸與跑的節(jié)奏的協(xié)調(diào)是提高學生耐久跑能力關(guān)鍵技術(shù)動作。耐久跑的練習過程中，教師應(yīng)該抓住耐久跑呼吸這個重要環(huán)節(jié)展開教學活動，使學生掌握正確呼吸方法。呼吸的頻率應(yīng)該跑的節(jié)奏相結(jié)合，對于水平高的學生一般采用是跑3步一呼氣，跑3步一吸氣，對于初次參與此項運動的學生和能力比較差的學生一般采用的是跑2步一呼氣，跑2步一吸氣，雖然，呼吸與技術(shù)動作配合得非常好，但也不能越過“極點”反應(yīng) 。在進行耐久跑的教學過程中，每次跑到一定的距離或一定時間后學生都會感到胸悶、呼吸困難、技術(shù)動作遲緩，情緒低落、眼睛出現(xiàn)“金星”而想終止練習或比賽，這種現(xiàn)象稱為“極點”。“極點”的反應(yīng)程度與學生平時的訓練水平高低，運動負荷大小等有密切關(guān)系。訓練水平高的學生，適應(yīng)性比較強，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)的比較晚，產(chǎn)生的程度也是比較輕的，持續(xù)時間短。訓練水平差的學生，“極點”出現(xiàn)就早，當出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，要依靠堅強的意志品質(zhì)堅持下去，減慢跑的速度，加強呼吸的深度，不久這種現(xiàn)象就會逐漸減輕和消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。

耐久跑的練習方法，“法特萊克”跑、法特萊克跑是練習者在變換的條件和環(huán)境下進行練習的方法，利用陽光、新鮮空氣和自然環(huán)境的變化調(diào)節(jié)情緒，鍛煉意志。長時間的耐久跑，規(guī)定跑的強度和練習的時間，逐步提高學生的心肺功能。重復跑主要是采用規(guī)定的距離多次重復的跑動，變速跑主要是快跑和慢跑相結(jié)合的練習方法，提高學生速度變化適應(yīng)的能力。但學生練習水平有一定基礎(chǔ)后，可以采用短距離大強度的速度耐力練習，提高學生的運動能力。在體育課堂教學中，教師應(yīng)該全面了解學生的心理狀況和身體素質(zhì)情況，根據(jù)學生的實際情況進行合理的分組練習，制定相應(yīng)的教學目標，選擇合理的教學策略，安排合理的練習方法。

四、運用激勵的方法提高學生的訓練興趣

在課堂教學評價過程中，運用激勵的語言去積極地評價學生，激勵學生刻苦練習。在教學和練習中，教師對學生所取得進步要及時發(fā)現(xiàn)并對學生進行表揚和鼓勵，增強學生的自信心。讓學生看到了自己的付出有了“回報”，自信心和進取心會更進一步地加強，練習的過程中會更積極和自覺參加學習和鍛煉，因此會促進學生的學習成績逐步得到提高。

通過運用以上幾個方面的教學方法，讓學生在耐久跑中體驗到戰(zhàn)勝困難后的愉悅心情，培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)、吃苦耐勞的精神。

參考文獻：

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