籃球教學中多球練習法探析

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 采用文獻資料法、專家訪談法、系統分析法探析了多球訓練在學校籃球教學中的運用，發現多球訓練法在籃球教學中的運用可以調動學生的積極性，傳授技術的同時可以快速提高學生生理機能，符合學校體育教學目標，適合高校教育發展趨勢，同時適應了現代籃球運動的發展。

關鍵詞 多球訓練 籃球教學 教學方法 趣味性 身體機能 團隊意識

一、引言

（一）多球訓練方法的由來

在學校體育的籃球教學中，傳統的籃球教學方法存在教學周期長，教學方法單一，不容易提高學生趣味性和積極性等問題。籃球課教學中需要一種新的教學方法，而多球練習法能很好地解決以上問題。據資料記載，多球練習的方法，最早在20世紀60年代由日本排球教練大松博文創造提出，并且在訓練中實踐。隨后，乒乓球、網球等多項運動采用多球訓練法，逐漸影響到籃球運動。在20世紀80年代，專家學者提出在籃球訓練中運用多球練習，用來增加球感，鞏固和熟悉各項籃球技術，學習和掌握高難度技術。

（二）多球訓練的人體運動學依據

人體運動學就是用三維空間和四維空間描述人體在客觀世界中的運動現象。籃球運動中技術和戰術的運用過程所表現出的特點就是物質運動在一定時空范圍中所表現出來的特殊運動形態。籃球運動員的專項經驗就是指籃球運動員在訓練和比賽過程中運用運動專項技能的前提條件下人腦正確感知和反映籃球運動規律的能力[1]。這里包括肌肉的感覺和對球的一種感知能力。多球訓練可以使學生籃球技術動作從泛化、分化到自動化的周期縮短，盡可能地讓學生籃球技術的學習較快達到自動化階段，從而鞏固動作的形成，以便達到動作定型。通過大量接觸球的練習，還可以培養“球感”。從運動心理學角度而言，運動技術訓練就是在大腦皮層建立起合理的動作定型，是有意識地使動作獲得自動化的過程。心理學、生理學研究表明，在一定范圍內條件刺激和非條件刺激強度越大，則越容易建立起條件反射。多球訓練比單球訓練密度大、強度高，在單位時間內練習次數多，且運動員興奮性高，比單球訓練更容易建立起條件反射，形成鞏固的動力定型[2]。

（三）籃球多球訓練的概念

籃球多球訓練是指籃球練習者在2球或2球以上情況下進行運球、傳球、投籃的練習模式，可以是一人多球或者多人多球的訓練方法。由此可知，多球訓練方法概念是指在球類運動中利用多球進行技術、戰術和身體素質訓練，以達到提高專項運動成績為目的的方法[3]。

二、多球訓練在籃球教學中的特點

（一）多球訓練的趣味性

根據新課標的改革要求，現階段的教學要求教師在教課的過程中，不僅要重視掌握知識和能力的培養，還要讓學生理解學習的過程，調動學生的主動學習積極性，強調學習內部動機因素，豐富學生精神生活，提高學生學習的趣味性。多球訓練改變傳統模式教學，讓學生有耳目一新的感覺，讓學生主動學習籃球的興趣大大增加。

（二）多球訓練的實用性

多球訓練在學校體育教學中很容易開展，可以運用已有場地和器材，很大程度地提高場地和器材利用率，無論在教學和訓練中都容易開展。多球訓練對個人技術的掌握和團隊意識的配合有顯著提高和幫助。同時，在課后學生也可以根據自己技術掌握情況，單獨進行鞏固練習，讓學生進行技術練習的機會和時間大大增加。

（三）多球訓練的模擬性

籃球技術的學習最終目的是在比賽場上的實踐和運用。多球訓練，盡可能地讓學生在訓練的同時模擬出比賽的場景，多球訓練就是要達到比賽時的快速度、高強度、大力度等特點，力求訓練環境和比賽環境做到盡可能的相像。在大量與球接觸的基礎上，熟悉球感和掌握住比賽的節奏。因此，多球訓練是模擬賽場環境的一種有效途徑。

三、多球訓練在籃球教學中的價值

（一）提高練習者的身體機能

多球訓練強度大、密度高，對心臟循環系統和呼吸系統的提高有著積極的效果，在練好基本功，提高技、戰術水平的同時可以提高身體機能[4]。用多球訓練法對12-13歲男少年進行強度訓練研究并提出，“運動員平均心率達190次/min左右，對提高運動員有氧和無氧代謝能力，提高專項速度素質以及提高心血管呼吸系統機能都是有效的”，而且人體的運動分為有氧運動和無氧運動，其中有氧運動增強心肺功能，讓體內血紅蛋白增多，加快體液循環和新陳代謝，促進中樞神經保持充沛的活力；無氧運動提高運動者的無氧代謝能力[5]。對青少年運動員有氧無氧能力代謝特點進行了研究并指出，“多球訓練的運動時間超過1min，血乳酸水平明顯超過比賽，這說明了多球訓練的訓練量和訓練強度是比較大的，其訓練強度位于無氧和有氧運動混合區域”。

（二）鞏固練習者的籃球技術

籃球技術動作屬于組合動作，多球訓練通過練習者大量對球的觸摸，建立起人和球之間的聯系，是練習者的球技訓練和身體素質訓練相結合的一種訓練方式。多球訓練通過培養練習者對籃球技術和運動規律的意識，在大腦皮層形成刺激，多次練習的籃球技術動作會造成肌肉本身各種感受器接收諸如關節位置、肌肉長度和張力等活動情況信息，并馬上按照已形成的“慣性”程序啟動脊髓中間神經元直接到運動神經元，由它們產生一定的沖動，引起一系列肌肉運動以完成已掌握的籃球技術動作。這一過程是在脊髓層次上獨立完成的，籃球技術的多球訓練對肌肉形成反復的、大強度的刺激，導致它們對籃球技術形成運動生理學提出的“肌肉記憶現象”。

（三）培養練習者團隊配合意識

多球訓練在傳球練習中，要求2個或2個以上的練習者進行多球傳遞，要求練習者在傳球中與伙伴達到默契配合的程度，才能完成訓練規定要求。對于練習者是意識品質和技戰術水平的雙重提高。在多球訓練中，還可以培養練習者隨時觀察場上情況，學會閱讀賽場的能力，從而對練習者在賽場上位置感、方向感和節奏感的把握有很大的幫助。特別在籃球傳球練習中，多球訓練要求是在短時間、大強度、高密度的情況下進行練習的，這對團隊意識的配合具有很高的要求，只有在良好的團隊意識配合的基礎上才能完成訓練目標。

四、多球訓練在籃球技術教學中的運用

（一）多球訓練在運球環節的運用

運球是否熟練是控制支配球能力強弱的一個重要標志，運球熟練與否對掌控比賽至關重要，多球訓練在運球環節中運用如下：兩膝保持彎曲，上體前傾，抬頭觀察場上情況，兩手各持一球，兩手同時運球時，盡量讓兩手運球節奏相同，在熟練兩手運球的基礎上逐漸可以過渡到兩手運球節奏不一。在簡單原地雙手運球掌握后，可以兩手體側同時推拉運球，兩手體前變向運球，兩手胯下“8”字運球。在原地兩手組合動作運球熟練的情況下，再進行行進間的兩手高運球、低運球、運球急停急起的練習。

（二）多球訓練在傳球環節的運用

兩人相對站立，距離3-5m，每人各持1球，同時進行雙手胸前傳球，在熟練的基礎上再進行擊地傳球，單手肩上相互傳球。在雙人熟練傳球情況下，可以把運球和傳球的多球訓練方法結合到一起，兩人相距站立3-5m，每人2球，開始時，左右手同時運球，在聽到老師發出信號后，左右手同時把球傳給對方，在接穩球后，繼續進行左右手同運球，等待老師下個信號的發出。傳球的訓練還可以多人多球方式進行，在傳統三人行進間傳球和四角傳球基礎模式上，根據練習者實際情況增加若干球進行訓練。

（三）多球訓練在投籃環節運用

投籃者進行投籃練習時，高密度的投籃次數是提高投籃命中率的有效方法，多球訓練用于投籃練習是建立在大負荷運動強度之上，符合從實戰出發的原則。其方法如下：在籃球場的罰球線延長線三分區外，左右兩邊各放數量相等的若干個球，同時兩邊各有一人負責傳球，練習者站在籃球板下面端線處。老師給出信號后，練習者從端線跑到罰球線一側與三秒限制區交接點，同時傳球者傳球給他進行接球投籃，該練習者投籃結束后跑到另一側罰球線與三秒限制區交接點接球投籃，如此進行折返跑接球投籃。

五、建議

（一）多球訓練應注意把握階段性

多球訓練具有系統性、整體性、周期性等特點，如何在時間過程上進行把握非常重要。對于多球訓練在籃球教學中的開展，一定在學生對籃球技術動作掌握基礎上進行。根據學生的掌握情況采用不同的多球訓練的方式，在難易程度和時間階段上各有不同。

（二）多球訓練應注意把握難易性

多球訓練不應該開展得過早，要在學生對各項籃球技術動作有初步了解和把握的基礎上開展。所進行多球訓練模式也應該由淺入深，由易到難，循序漸進地進行。讓學生有一個對技術動作熟悉、鞏固和自動化掌握的周期過程。在學生學習籃球技術不同的階段，采用不同的多球訓練方法。

（三）多球訓練應注意把握靈活性

多球訓練的開展過程中，針對學生對籃球技術不同掌握程度，根據實際情況靈活調整球的數量。在球的數量一定的情況下，也可以讓學生練習運球、傳球和投籃的組合動作。總之，在籃球訓練過程中，根據實際情況，靈活把握，調整多球訓練的難易性和負荷量，才能達到訓練結果的最優化。

（四）多球訓練應注意把握時機性

多球訓練在課程設置中要把握住時機性，對于初學者來說，盡可能在其學習技術動作之后，進行簡單的多球練習法。對于已經掌握籃球技術的學生可以循序漸進安排一些復雜的組合動作進行多球訓練，用來鞏固其技術。在課時的運用時機上，課前可以安排一些多球練習熱身操，用來熟悉球性，課中多球訓練用來鞏固技術動作，讓技術動作從分化到自動化，課后是復習過程，建立起技術動作對大腦皮層和肌肉感覺的多次刺激。

參考文獻：

[1] 徐躍杰，吳立冬.籃球運動員時空特征認知與專項經驗形成的生理機制[J].武漢體育學院學報.2004.38（4）：138-141.

[2] 張廷邦.乒乓球多球訓練的探討[J].體育科研.2007（5）：53-55.

[3] 唐建軍.乒乓球專項身體素質研究現狀及其訓練方法[J].成都體育學院學報.1997.23（2）：24-27.

[4] 張江南，徐祥峰.網球運動員部分專項素質訓練初探[J].武漢體育學院學報.2004.38（2）：41-42.

[5] 張紅學.影響罰籃命中率因素的力學分析[J].河南教育學院學報：自然科學版.2010.19（1）：93-95.