田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性分析

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 放松是影響田徑中長跑技術(shù)的重要因素，在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行放松訓(xùn)練，不僅可以降低運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生率，還可以大大提高田徑訓(xùn)練的有效性、協(xié)調(diào)性。文章從肌肉、能量、關(guān)節(jié)、技能幾方面入手，探討了放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的重要性，以期能為田徑教學(xué)訓(xùn)練提供有益借鑒。

關(guān)鍵詞 田徑 教學(xué) 訓(xùn)練 放松訓(xùn)練

田徑是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)都要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長期以來，我國體育工作者在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，始終以運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技能動(dòng)作訓(xùn)練為中心，對(duì)放松訓(xùn)練卻不夠重視。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，科學(xué)訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的重要性不斷凸顯，放松訓(xùn)練作為最能挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力的訓(xùn)練方法之一，也被廣泛運(yùn)用到田徑訓(xùn)練中來。那么，放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中究竟有哪些作用呢，筆者對(duì)此做出了研究。

一、放松訓(xùn)練的作用

（一）增加肌肉收縮速度和能力

步頻和步幅是決定田徑跑速的兩個(gè)重要因素，跨步頻率越大、步幅越大，跑速就越快，而步伐頻率與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、大腦中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度也就是肌肉收縮和放松能力有著直接關(guān)聯(lián)。如果運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中不能有效放松身心，勢必會(huì)加重大腦疲憊度，產(chǎn)生許多干擾動(dòng)作和多余動(dòng)作。再則，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)告訴我們，肌肉收縮力量主要取決于肌肉中參與收縮的肌纖維的數(shù)量和力量。而在田徑教學(xué)訓(xùn)練中進(jìn)行放松訓(xùn)練，不僅可以強(qiáng)化肌肉放松、收縮能力，加快肌肉收縮、放松轉(zhuǎn)換速度和動(dòng)作速度，還能鍛煉和增強(qiáng)肌肉力量，起到事半功倍的訓(xùn)練效果。

（二）節(jié)省能耗，提高速度耐力

田徑運(yùn)動(dòng)尤其是短跑屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗肌肉中的能量物質(zhì)。肌肉中的能量物質(zhì)主要由ATP的無氧分解所組成，在ATP數(shù)量有限的情況下，肌肉收縮與合成能力就成為影響肌肉能量物質(zhì)供給的主要因素。一旦肌肉不能有效放松，就會(huì)影響肌群配合工作的能力，限制ATP的分解運(yùn)動(dòng)，不僅肌肉能量物質(zhì)儲(chǔ)備不足，還會(huì)增加內(nèi)耗。而有效的放松運(yùn)動(dòng)不僅能使ATP得到合理利用，迅速補(bǔ)充被消耗掉的能量，還有利于延長肌體能力，提高個(gè)體速度耐力。這對(duì)選手后程加速和持久跑來說，都是有益的。

（三）提高肌肉、關(guān)節(jié)的韌性和靈活度

田徑運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)個(gè)體的力量和速度有較高的要求，它對(duì)個(gè)體的身體協(xié)調(diào)性、靈活性也有一定的要求。影響身體協(xié)調(diào)的因素有關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)組織大小、關(guān)節(jié)韌帶伸展和肌肉調(diào)節(jié)能力。適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)伸展性，增強(qiáng)主動(dòng)肌與抗肌的協(xié)調(diào)性，還可以減少韌帶活動(dòng)阻力和韌帶的粘滯性，優(yōu)化肌體用力結(jié)構(gòu)，使個(gè)體身體用力部位得到有效鍛煉、均衡發(fā)展。

（四）提高運(yùn)動(dòng)技能水平

運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，是提高運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。在大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，放松抗肌，使肌肉有順序、有規(guī)律的進(jìn)行收縮，是運(yùn)動(dòng)力定型則的關(guān)鍵。放松訓(xùn)練就是一種有效的放松抗肌的手段，在抗肌放松的情況下，抗肌可以得到充分舒展，也可以被有效拉長和打開，而個(gè)體不僅可以做出一系列柔韌性較高的復(fù)雜動(dòng)作，還可以為慣性力的利用、技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)提供做好準(zhǔn)備，進(jìn)而增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的力量、速度和節(jié)奏感。

二、如何進(jìn)行放松訓(xùn)練

（一）鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

由上述可知，肌肉放松能力與神經(jīng)系統(tǒng)的作用和指揮有直接關(guān)系，因此，在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要有意識(shí)、有目的地開展神經(jīng)系統(tǒng)靈活性訓(xùn)練。具體來說，教練員首先要深刻認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是可以改變的，然后認(rèn)真研究條件反射的條件（對(duì)大腦進(jìn)行良性刺激、避免干擾因素、增加同條件、非條件刺激的強(qiáng)度），同時(shí)結(jié)合各項(xiàng)田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)，或利用語言注意力訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練、反饋訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等，不斷強(qiáng)化個(gè)體大腦皮層的興奮、抑制交替功能，最終實(shí)現(xiàn)改善肌肉收縮、放松能力的目的。

（二）開展肌肉訓(xùn)練

全身肌肉均衡發(fā)展對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，是值得關(guān)注的一件事。不均衡的力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致前后群肌、上下肢、左右肢體比例失衡，而放松訓(xùn)練則可以糾正肌肉訓(xùn)練不均衡而導(dǎo)致的一些問題。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)針對(duì)后群肌、上肢力量開展放松訓(xùn)練，如教練員可在柔韌練習(xí)、輔助動(dòng)作、各種跑步練習(xí)中滲透放松訓(xùn)練，在跑步輔助練習(xí)中，通過原地聳肩、原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后踢腿、加速跑、波浪跑中來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力。

（三）重視協(xié)調(diào)能力和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員身體用力、技術(shù)動(dòng)作掌握快慢。要想提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力和動(dòng)作的靈敏性，在日常練習(xí)中，教練員必須重視和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。如在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，教練員可以通過簡單的球類、體操動(dòng)作，開展肩、髖、踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。此外，鑒于肌肉放松在技術(shù)動(dòng)作方面的重要作用，教練員還要傳授給學(xué)員更多合理的有利于優(yōu)化個(gè)體動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力順序的技術(shù)動(dòng)作，以增強(qiáng)個(gè)體抗肌收縮能力。

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