探討速度能力訓練在短跑項目訓練中的價值及實踐

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 短跑項目就是短距離的測試跑步項目，主要測試的是運動員的奔跑速度與瞬間爆發力，是體育項目中常常用來測試學生體能的方法。如何快速有效提升運動員的短跑能力與速度，便是短跑訓練最為關注的問題。文章通過闡釋速度訓練與短跑項目的關系，探析了當前短跑訓練的問題并提出了解決測試，提倡全面合理實施訓練。

關鍵詞 速度能力訓練 短跑項目 價值 實踐

一、速度訓練在短跑項目中的價值

眾所周知，短跑訓練中最主要訓練、測試的一項身體素質就是運動員的速度，只有體能增強了、速度提升了，才能將自身的速度優勢發揮到短跑運動中，短時間內凝聚速度力量，從而在短跑中脫穎而出，獲得優異的成績。

（一）速度訓練是短跑訓練的基礎

影響短跑成績的方面有很多，包括速度訓練、技巧訓練、力量訓練、心理素質訓練等[1]。在這些因素中，每一項訓練都有其特點及重要性。其中，速度訓練是核心，技巧訓練升華、力量訓練是輔助、心理素質訓練是保證。在眾多元素中，速度訓練的作用不言而喻。只有在短跑項目中占據了速度上的優勢，才能更好的運用跑步技巧，才能將力量發揮到極致，才能提升自身的身體與心理素質，才能取得優異的成績。

（二）速度是保證短跑比賽獲勝的關鍵

短跑項目本身就是一個測試每個人瞬間爆發力以及速度能力的項目。因此，速度快慢在短跑項目中的重要性就凸現出來。速度包括運動員的反應速度、奔跑過程中的位置變換速度、完成要求的動作速度等[2]。在短跑中，起步的反應快慢決定了起點高低，對運動員成績的影響有著重要的影響；而作為短跑總時長中占比最高的中間沖刺階段則是運動員獲勝的最關鍵階段，需要他們將位置變換及動作速度完美結合起來，從而超越競爭對手。因此，速度的訓練及培養對短跑運動員來說至關重要。

（三）速度培養是提高運動員身體及心理素質的重要途徑

速度訓練的要求很高，包括對運動員體質的要求、對其瞬間爆發力、可塑性的要求以及對其心理素質和心理承受能力的要求。短跑訓練是速度培養的重要途徑，通過短跑項目中的速度訓練，可以激發運動員的無限潛力，使其全身心投入到訓練中，從而增強自身的身體素質，有助于他們形成更好的體魄。同時，訓練還磨練了他們的心理素質，培養了他們抗壓、堅持不懈的意志，使他們受益匪淺。

（四）短跑速度訓練時其他體育項目的支撐與聯結

體育項目都是互相聯系、相輔相成的，每一項目的訓練不僅是針對其特定項目的鍛煉與培養，更為其他項目的訓練提供了非常大的幫助。在短跑速度訓練中，我們不僅培養了運動員的瞬間爆發力與短跑能力，更增強了其綜合的體育素質。例如，我們在訓練短跑速度時培養了他們強大的體能與堅強的意志，那么他們在參加其他比賽，例如長跑比賽時，同樣也會運用到不同的比賽當中。可以說，每一項訓練為他們帶來的都不是一項成就，而是互相交錯、互相關聯的綜合能力提升。

二、如何在短跑訓練實踐中提升速度能力

（一）制定科學合理的速度培養方案

每一堂課程的教學都需要制定科學合理的培養方案，從而實現對學生有目的、有規律的培養和教學[3]。同樣，體育訓練也應具備這樣的條件。教練員在短跑訓練之初就應針對本門課程的特點制定出相對應的課程計劃與訓練方法，按照指定的計劃與項目進行短跑速度訓練。當然，規定不等于死板，不等于一成不變，在實際訓練操作過程中如遇特殊的問題可以適當合理改變教學計劃，從而適應新的教學條件。

（二）根據不同學生的不同素質分類訓練

課堂是一個大集體，每個學生的身體及心理素質參差不齊。尤其在體育課上，他們的差別與特點就更加突出。例如，男生和女生的身體素質大部分都不相同，男生由于先天的身體條件與后天的經常性運動，身體素質及能力常常優于女生，如若將他們放在一起訓練就會產生不同的訓練結果，也會遭受到眾多的訓練難題。因此，要根據學生的具體情況來分組進行訓練，不僅要將男女生分開訓練，還要將不同能力的人群分等訓練，以適應他們自身能力的方法加以培養，效果才能更加明顯。

（三）合理安排訓練項目及體能負荷

體育項目既要求高強度、高體能的訓練，又要求更合理、更科學的方法。短跑項目由于考驗的是學生的瞬間爆發力及短時奔跑速度，所以該項目的訓練必然少不了提升他們奔跑速度的高強體能訓練，這些訓練的強度比其他項目的要求來說肯定更高。但我們應當注意，高強度不等于無節制，每位學生的體力與忍耐力都是有一定的限度，要注意在其可接受的范圍之內安排訓練項目，既要他們發揮出自身的體能極限，又不強加施壓，塑造一個嚴格要求又人性化的體育課堂。

（四）加強速度專項訓練的同時放眼全局

在短跑訓練課程中，速度能力作為一項核心能力，制約著運動員的短跑綜合能力與最終成績，速度能力的訓練也成為了短跑訓練的核心、基礎內容。加強速度專項訓練要求針對速度提升目的進行一些專門動作鍛煉，從而提升肌肉控制力與發力能力，培養他們科學發力的技能。例如，在課程的前半部分主要對學生進行肌肉拉伸及體能訓練，尤其是加強他們的腿部訓練，設置課堂腿部放松鍛煉操、采取蛙跳、壓腿等腿部鍛煉活動，既提升了他們的短跑速度，又保證了他們的身體健康，防止肌肉拉傷等事故發生。同時，我們還應當注意速度訓練與技巧、反應等訓練結合起來，綜合提升學生短跑速度。

參考文獻：

[1] 許龍.青少年短跑運動速度訓練方法探析[J].文體用品與科技.2014（22）.

[2] 趙家貴，劉濤.淺談短跑的力量與速度訓練[J].文體用品與科技.2013（13）.

[3] 謝羅希.試論短跑運動速度力量訓練的基本原理[J].科技創業月刊.2012（03）.