青年女子籃球體能訓練存在的問題及對策研究

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 體能訓練是籃球訓練的重要組成部分，是支撐隊員在比賽中技戰術能力和心智得以發揮的物質基礎。特別是對于女子籃球而言，體育訓練則顯得更為重要。本文對我國女子籃球體能訓練現狀進行了梳理和分析，就如何更好的開展女子籃球體能訓練提出優化路徑。

關鍵詞 青年女子 體能訓練 對策研究

隨著籃球運動的不斷發展，技戰術水平的不斷提高，體能在籃球運動中發揮著越來越重要的作用。良好的體能是運動員完成技戰術配合的基礎，是完成高負荷訓練及大強度比賽的重要保障。在運動過程中講究快速多變的攻防、高強度的身體對抗，籃球運動員必須擁有充沛的體能，而現代籃球運動是一項強度更高、間歇更多、時間更長的一項運動，因而對體能的要求比較嚴格，加強女子籃球體能訓練就顯得極為重要。而當前我國女子籃球體能訓練現狀不容樂觀，還存在著很多制約因素，必須采取切實有效措施認真加以解決，以此保障女子籃球體能訓練，為提升我國女子籃球整體水平奠定堅實基礎。

一、青年女子籃球體能訓練存在的問題

（一）青年女子籃球體能訓練重視不夠

對女子籃球體能訓練不夠重視，是導致我國女子籃球體能訓練存在諸多問題的根本因素。很多學校特別是體育院校以及很多的教練員，盡管充分認識到體能訓練在女子籃球運動中的重要作用，但由于體能訓練是一個長期的、系統的、復雜的訓練過程，為了節省時間成本，或者本身責任意識不強，很多時候都采取“簡單處理”的方式進行體能訓練，這種思想上的不重視嚴重的阻礙了女子籃球體能訓練的發展。

（二）青年女子籃球體能訓練“科學性”不強

在女子籃球訓練過程中，存在著嚴重的“科學性”不強的問題，一些教練員盡管也高度重視女子籃球體能訓練，但由于很多教練員更多的關注臨場指揮和傳統經驗，因而還沒有形成一套形之效、切實可行的女子籃球體能訓練技術。還有就是因為由于我國還沒有建立專門的女子籃球體能訓練專業，因而教練員在進行體能訓練過程中，通常都是采取過去傳統的訓練方法，手段相對比較簡單，訓練內容、訓練負荷、訓練強度都不夠科學，無法從根本上提高訓練水平。

（三）青年女子籃球體能訓練缺乏動力

體能訓練是刺激機體原有結構和機能，進行機體結構重建以提高自身機能的過程，這本身是一個長期、枯燥、艱苦的過程，因此很多女子籃球運動員參與體能訓練的心態、積極性和對體能訓練的重要性認識不足，特別是由于體能訓練十分辛苦，因而很多女子籃球運動在體能訓練中十分消極，認為將技術和戰術運用好更重要。

二、青年女子籃球體能訓練的對策研究

（一）依據青年女子的特點進行訓練計劃的制定和實施

青年女子的年齡特點，在生理方面與心理上都有明顯差異。因此，在進行體能訓練時，首先要根據青年女子的生理和心理特點制定好訓練計劃。在實施過程中，宜采用短時間、大強度、多次時的練習方法，不宜采用過長時間的大運動量練習，這樣會對隊員造成很多負面影響。同時應特別注意隊員經期運動量和強度的控制，隨時監測隊員的生理狀況，以避免造成隊員不必要的傷害。

（二）明確青年女子籃球體能訓練基本目標

要從青年女子籃球比賽的對抗性、速度性、柔韌性角度出發，進一步明確女子籃球訓練的基本目標，將提升女子籃球運動員“綜合體能素質”作為根本目標，綜合體能素質主要包括耐力素質、力量素質、速度素質、柔韌素質、對抗素質五個主要方面，教練員在開展女子籃球體能訓練過程中應重點從這五個方面進行有效訓練，以達到提高女子籃球運動員體能素質的全面發展、均衡發展、科學發展。

（三）正確分配一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的比例

一般身體素質是指基本的跑、跳、投的能力，它是籃球專項身體素質的基礎，擁有了良好的一般身體素質，可以為專項身體素質的訓練和應用提供良好的前提條件。但由于籃球運動有其獨特的專項運動特點，在比賽中無時無刻不包含著身體對抗、人球的結合，包含著智慧的應用，籃球場上需要的身體素質是和技戰術能力和心智能緊密結合，互相配合的身體素質在訓練的過程中，必須根據隊員的具體情況控制好一般身體素質和專項身體素質訓練的比例，并根據籃球項目的實際特點，將徒手和持球的身體素質的練習合理結合，使幾者相互促進。

（四）創新青年女子籃球體能訓練有效模式

改變過去傳統的體能訓練模式，建立現代體能訓練模式，是女子籃球體能訓練的必然要求。教練員在開展女子籃球體能訓練過程中，要從女子籃球運動員實際出發，既要采取“強制性”耐力訓練，又要采取“漸進式”超負荷訓練，更要強化全面性和系統性訓練，這就需要教練員不斷創新訓練模式。應當積極探索激勵式、互動式、比賽式、技術式等多種訓練方式。比如在進行速度訓練過程中，可以采取比賽式的“攻防轉換”強化訓練，既要訓練反應速度，更要訓練動作速度，同時還要兼顧運動速度。

三、結論

體能是籃球運動的重要組成部分，是其他能力得以發揮的基礎。體能的好壞對隊員競技水平的提高起著非常重要的作用。在高中女子籃球的訓練中，必須對體能的訓練引起足夠的重視，科學對待相關問題，使訓練系統化、科學化，從而使訓練效果最優化。

參考文獻：

[1] 劉大慶.體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D].北京體育大學博士論文.2004.3.

[2] 王保成，匡魯彬等.籃球運動員體能訓練的評價指標與指標體系的研究[J].中國體育科技.2002（2）：3-8.

[3] 譚朕斌，王保成等.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報.2004（8）：1128-l131.