業余射擊訓練中心理訓練問題的探索與研究

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文研究的是業余射擊訓練中的心理訓練問題。文章首先了分析了業余射擊訓練中常用的幾種心理訓練方法，即：心理暗示法、放松訓練法、表象訓練法、自控訓練法，然后又在此基礎之上，進一步提出了業余射擊訓練中心理訓練應注意的幾點問題，希望能夠對業余射擊訓練工作的開展能夠有所啟發。

關鍵詞 業余射擊訓練 心理訓練 訓練方法 訓練要點

一、業余射擊訓練中心理訓練的常用方法

（一）心理暗示法

心理暗示法，簡單來說，實際上指的就是利用語言、思想或者是表情等來對運動員的心理活動施加影響的一種心理訓練方法。人的心理活動和生理活動之間是相互影響、相互作用的。暗示作為一種人類所固有的、普遍的心理特性，能夠通過言語的聯想過程轉化為情緒狀態，并產生相應的心理沖動，直接的作用于射擊運動員的各種身體機能和行為活動。例如：手槍射擊運動員在實彈前心里反復默念準星、缺口、準星、缺口，往往能夠有效的提高射擊的穩定性和準確度，這種方法實際上利用的就是心理暗示法。

（二）放松訓練法

放松訓練法指的是通過有意識的、系統性的訓練肌肉動作，使其逐漸的達到松弛的狀態，同時使呼吸減緩，讓身體、情緒以及心理也均處于平靜狀態的一種心理訓練方法。也可以說是通過自我暗示改變運動員肌肉的緊張度，以達到心理和情緒安定的一種心理訓練方法?！?br>