淺析射擊比賽新規(guī)則對運(yùn)動(dòng)員心理影響

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文主要探討影響射擊運(yùn)動(dòng)員心理的因素焦慮值，以及新規(guī)則在焦慮值上的反應(yīng)對運(yùn)動(dòng)員心理壓力的變化，以及長期心理訓(xùn)練的必要性。

關(guān)鍵詞 焦慮值 運(yùn)動(dòng)員心理 長期心理訓(xùn)練 新規(guī)則

射擊最早起源于狩獵和軍事，作為運(yùn)動(dòng)賽事，首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)是在1896年的雅典奧運(yùn)會(huì)，如今已經(jīng)走過了百年歲月，它不僅是一項(xiàng)競技體育運(yùn)動(dòng)，更是一個(gè)講究復(fù)雜的心理、技術(shù)、身體各方面協(xié)調(diào)配合控制的過程，是一項(xiàng)以本體感覺為主導(dǎo)的封閉性技能項(xiàng)目。

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化，系統(tǒng)化的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員心理在射擊運(yùn)動(dòng)上已經(jīng)成為必不可少的重點(diǎn)研究方向，射擊比賽過程長，彈數(shù)多，對精力的要求極高，而比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素也很多，比如氣候、溫度、場地以及觀眾的反應(yīng)、裁判員的判罰、教練員的指導(dǎo)、對手的情況、自身的水平等方面，稍微的精力分散很有可能便是差之毫厘，失之千里。一個(gè)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員除了過硬的技術(shù)外，更需要過硬的心理，因此提高自我控制力和抗干擾能力是射擊訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。本文結(jié)合步槍賽事的新規(guī)則對運(yùn)動(dòng)員心理的影響及對策展開淺析。

國際射聯(lián)于2012年11月26日正式發(fā)布射擊新規(guī)則，其中變化最大的兩個(gè)項(xiàng)目要屬10米氣步槍和50米步槍三姿。氣步槍資格賽中試射與計(jì)分分開進(jìn)行，賽時(shí)縮短，成績計(jì)算精確到0.1，資格賽成績不再計(jì)入決賽成績，決賽中所有入圍選手站在同一起跑線上，采用淘汰制，直至決出冠亞軍。

一、焦慮值與資格賽

在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的焦慮表現(xiàn)多為狀態(tài)性焦慮，即是由運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，受到外界客觀事物的刺激引發(fā)的行為和情緒體驗(yàn)的異?，F(xiàn)象。

新規(guī)則資格賽就要精確到0.1環(huán)，這就需要運(yùn)動(dòng)員必須精力高度集中，打高的小數(shù)點(diǎn)，因?yàn)楹苡锌赡芤驗(yàn)?.1環(huán)之差進(jìn)不了決賽，這高投入也就是焦慮值的增加。適宜的焦慮值可以使運(yùn)動(dòng)員處于最佳的興奮狀態(tài)，但是由于資格賽過長的賽程，焦慮值無法長期保持旺盛狀態(tài)，反而會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷增大，造成心理疲勞，體力下降，從而導(dǎo)致4組水平成波浪狀分散，有波峰有波谷的不平穩(wěn)的成績。

因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好適宜的焦慮水平，讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中能較好的自主調(diào)整自己的興奮點(diǎn)和焦慮值，盡可能的延長波峰時(shí)段，控制好節(jié)奏，打出穩(wěn)定的成績。

二、焦慮值和決賽

王義夫說過“0.1環(huán)比人的一根頭發(fā)絲還要細(xì)。”如此細(xì)微的差距，讓決賽充滿了緊張和各種意外。新規(guī)則不再計(jì)入資格賽成績，決賽中所有入圍選手將站在同一起跑線上，場上運(yùn)動(dòng)員的焦慮值基本保持同一水平線，增加了比賽的偶然性，同時(shí)也印證了有時(shí)候?qū)嵙Σ灰欢ù虻眠^運(yùn)氣，不可預(yù)知性是新規(guī)則對決賽的最大影響。所以新規(guī)則的決賽對運(yùn)動(dòng)員要求心理素質(zhì)更高。

針對決賽的訓(xùn)練，最有效的方法就是進(jìn)行模擬賽。在平時(shí)訓(xùn)練中，盡可能的模擬真實(shí)決賽情形，嚴(yán)格遵守決賽程序，安排觀眾刺激訓(xùn)練，比如高環(huán)就鼓掌，低環(huán)有噓聲以及配合人員走動(dòng)等并且適當(dāng)給予一些獎(jiǎng)懲措施，增加模擬賽的緊張氣氛，使運(yùn)動(dòng)員熟悉正式?jīng)Q賽的緊張程度，避免了焦慮值迅速上升而導(dǎo)致的手足無措。

三、長期心理訓(xùn)練的必要性

無論是針對資格賽還是決賽的心理訓(xùn)練，成果都不是一朝一夕就能形成的，必須要堅(jiān)持長期的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是一個(gè)整體過程，只有在平時(shí)的訓(xùn)練中熟練掌握了各種心理訓(xùn)練的方法和手段，才能有效應(yīng)對各種狀況。

由于射擊運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的集中注意力，身體和心理容易引發(fā)疲勞和緊張，甚至容易引起高度焦慮現(xiàn)象的產(chǎn)生，面對此種情況，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握放松訓(xùn)練和注意力集中訓(xùn)練的基本方法和步驟。比如，在訓(xùn)練注意力集中方面，每次訓(xùn)練的時(shí)候，讓運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間段的舉槍練習(xí)，5分鐘為一組，期間不放槍，讓運(yùn)動(dòng)員自己感覺的自身動(dòng)作在5分鐘的晃動(dòng)周期，慢慢的找到規(guī)律，何時(shí)穩(wěn)定的瞄在十環(huán)區(qū)域，何時(shí)容易晃出瞄準(zhǔn)點(diǎn)，何時(shí)精力容易分散等等。然后放槍，徹底休息1分鐘，然后再舉槍。往復(fù)6組，總計(jì)30分鐘為宜。這樣的練習(xí)有如下優(yōu)點(diǎn)：（一）運(yùn)動(dòng)員的思想比較容易集中，因?yàn)椴荒芊畔聵?，必須時(shí)刻注意槍的走向；（二）運(yùn)動(dòng)員能從中體驗(yàn)槍的晃動(dòng)軌跡，找到自己的規(guī)律；（三）長時(shí)間的舉槍能增強(qiáng)穩(wěn)定性。另外，在舉槍后瞄準(zhǔn)前，應(yīng)適當(dāng)深呼吸，放松身體，再進(jìn)行貼腮瞄準(zhǔn)，放松有助于緩解運(yùn)動(dòng)員在比賽中引發(fā)的身體和心理疲勞，除了肢體放松外，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)也各有心理放松方式，有的會(huì)心里哼歌，有的會(huì)默默夸獎(jiǎng)自己，有的會(huì)回憶開心的事情等，這些都能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地投入到比賽當(dāng)中，建立足夠的自信，從而做到享受比賽而不是被比賽折磨。

四、結(jié)論

射擊運(yùn)動(dòng)是在高度心理壓力下，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平上進(jìn)行較量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心理因素在射擊運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中是不可忽視的，尤其是在新規(guī)則的競爭下，說是摻雜著部分運(yùn)氣成分，而想要擁有好運(yùn)氣必然也是取決于擁有優(yōu)秀的心理素質(zhì)為前提。因此，在訓(xùn)練和競賽中，教練員的主要方向是指導(dǎo)出一支既會(huì)訓(xùn)練又會(huì)比賽的優(yōu)秀隊(duì)伍，必須針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀態(tài)來制定訓(xùn)練計(jì)劃。

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