羽毛球運動損傷常見部位及預防

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法，在前人研究的基礎上，總結歸納羽毛球運動中常見的運動損傷部位，并針對此提出相應的預防策略，以期為業余羽毛球愛好者提供相應的參考。

關鍵詞 羽毛球 運動損傷 預防

一、羽毛球運動常見的損傷部位

王超認為常見損傷有腕關節、肘關節、肩關節、腰肌、膝關節和踝關節損傷[1]；陳雅認為有手腕關節、肩軸關節、肘關節、膝關節、踝關節和跟腱損傷等[2]；饒毛毛認為在肩臂部、手腕、踝關節、肘關節、腰部和膝關節等部位。其中，肩臂部、手腕和踝關節作為發力和受力最為集中的部位，是損傷的高發區域[4]；王廣羽對200名業余愛好者調查發現發生率較高的以踝腕關節、肩部、膝蓋、腰部為多[5]。綜上所述，羽毛球運動中常見的損傷部位為上肢的手腕、肘和肩關節，軀干的腰背部，下肢的膝關節、踝關節等部位。

二、常見部位損傷的原因

（一）手腕關節

羽毛球扣殺及吊、挑、推、撲、勾球等技術應用時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球，[1]手腕部位頻繁進行屈腕、展腕、旋內、旋外等多種變換動作，使手腕部位承受較大的壓力，從而易使手腕部位的薄弱環節三角軟骨盤受到碾磨或牽扯，導致受傷[4]。

（二）肘關節

肘關節為典型的復關節，關節囊前后薄而松弛兩側緊張。由于屈腕、旋前臂的動作比較多，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍，突然的或是猛烈的做前臂旋轉和屈腕的主動收縮或肘關節爆發或過伸，使肌肉和韌帶不能適應和承擔該動作的力學要求，容易造成內側軟組織損傷；而肘關節外側軟組織損傷的發生原因主要是反拍扣殺，抽打訓練過多，肌肉性能差，準備活動不充分，局部存有滑囊等因素所致[3]。

（三）肩關節

肩關節是上肢與軀干的連接部位，是人體活動范圍最大的關節。在羽毛球的各項技術中，只要是高點擊球，其基本動作都需要右（左）臂后引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部稍向前，前臂往后伸，腕關節充分后伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。因此，肩關節進行重復無數次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態，并受到反復碰撞，從而造成肩關節損傷[3]。

（四）腰部

腰部損傷主要是以扭傷和拉傷尤為常見，此傷系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節軟組織損傷。腰處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網前球）或過伸運動（如扣、殺球、擊后場高球）。在運動中如果發力姿勢不當，如殺球過度后仰，接殺球時身體過度前屈，在準備不充分的情況下腰部然過度旋轉或發力.腰部運動負荷過大等都可以導致腰部肌肉韌帶的損傷。

（五）膝關節

在羽毛球運動中經常會出現反復的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，而股四頭肌力量不足以支撐這些運動負荷，加之不正確的技術動作和長期大運動負荷的積累，膝關節損傷在所難免。

（六）踝關節

踝關節損傷為關節囊、韌帶和滑膜的損傷，這主要因為在羽毛球運動中，常常需要快速的起動，急停，折返，跳躍，踝關節承受和緩沖超過身體幾倍的沖力、重力、地面的反作用力，如果踝關節的力量不足，就會發生損傷。

三、各部位損傷的預防

（一）手腕的預防

在技術方面，應掌握好手腕的發力和運動角度也就是說需加強手腕關節的靈活度，并改進和提高握拍和擊球技術。在身體機能方面，要加強手腕關節的力量訓練和柔韌性訓練。如可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。

（二）肩部的預防

在技術方面應充分理解運動中關節運動的幅度及關節最佳運動方向、路線。加強肌肉力量的訓練，應采用靜力練習法（如屈臂懸垂、俯臥支撐等動作）、動力練習法（如各種推、拉、蹬伸、擺動、投擲等動作）、動靜力綜合練習法進行鍛煉，并注意運動后的肌肉放松練習。

（三）肘關節的預防

糾正錯誤技術動作的同時加強肘與前臂肌群力量和伸展性練習，可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。此外，應重視運動后的放松恢復。

（四）腰部的預防

注意正確姿勢和體位的維持，注意軀干肌肌力和柔韌性的均衡發展，練習后應做好放松和恢復，如按摩、熱敷、伸展性練習等。

（五）膝關節的預防

加強對肌肉群的訓練，增加大腿股四頭肌群的力量訓練，如負杠鈴的半蹲和深蹲，以增加股四頭肌群力量；負杠鈴前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，都可提高腿部肌肉群的力量。

（六）踝關節的預防

穿戴專業運動裝備，減少踝關節損傷發生的幾率；改進并掌握正確的運動技術動作，避免因動作不合理而造成的損傷，同時加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳等。

參考文獻：

[1] 王超.羽毛球愛好者常見的損傷及其預防對策[J].文體用品與科技.2013.7：157.

[2] 陳雅.淺談羽毛球運動損傷及其預防[J].文理導航.2012.10：36.

[3] 陳高平.羽毛球愛好者運動損傷的成因及對策分析[J].黑龍江科技信息.2013.11：318.

[4] 饒毛毛.羽毛球業余愛好者常見運動損傷原因與預防措施[J].科技信息.2012.14：38-39.

[5] 王廣羽.簡析業余羽毛球運動員運動損傷與預防[J].運動.2014.7：42-43.

[6] 劉智英，鄭學軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J].福建體育科技.2009.28（3）：33-35.