淺談運動按摩與老年人的體育養生

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 運動按摩對于身體機能處于衰退期以體育養生為目的的老年人具有很好的輔助作用。本文通過梳理運動按摩的相關知識，以運動按摩與老年人體育養生的關系、運動按摩的方法、要求和運用時間為基點進行介紹，從而為老年人體育服務。

關鍵詞 運動按摩 老年人 體育 養生

一、運動按摩與老年人的體育養生

《大學生體育與健康課程》對運動按摩的定義是：運動按摩是在體育實踐中，以專門的手法作用于人體，調節并消除疲勞，預防并改善損傷，調整并保護良好的鍛煉狀態，增加并發生潛在體能，以實現鍛煉目的[1]。《運動損傷的自救與互救》對運動按摩的定義為：運動按摩是用專門的手法作用于人體某一部位或穴位，可以提高人體機能、消除疲勞并預防運動損傷[2]。運動按摩不僅僅是用手指按摩，還可以用手掌按摩、指腹按摩，甚至有時可以用肘關節或腳進行按摩。

綜上所述，本文把運動按摩的定義歸納為：在體育運動前、中、后，通過身體的某些部位對運動者的肢體或穴位進行的按摩，以達到刺激機體、緩解身體疲勞的效果。

二、運動按摩對老年人體育養生的作用

老年人的各項身體機能相對于中青年來說處在身體各項機能的衰退期，身體機能動員慢，因此在體育活動的過程中加入運動按摩可以很好的促進體育養生。運動按摩通過身體不同的部位可以直接作用于身體皮膚，可以相對于單純的體育活動更加快速有效，同時也能夠在耗力小的情況下進行身體的動員，因此具有很強的實用性。此外，運動按摩由于其具有活絡經脈、舒緩身體等獨特的作用，因此能很好促進老年人的體育養生。

三、運動按摩的分類和要求

施用者用手或肢體的其他部分在受術者身體某一特定部位進行各種規范化動作結構的操作技術稱為按摩手法[3]。以運動按摩對運動者的作用來分類，可以分為：運動前的按摩、運動中的按摩和運動后的按摩；以運動按摩的形式來分類，可以分為有穴位按摩和肢體按摩。

運動按摩要求針對不同的運動情況，因時因地的采用不同的方法進行操作。在體育運動中，運動按摩的適用時間可以分為運動前的按摩、運動中的按摩和運動后的按摩。運動前的按摩應頻率快，用力適中，能刺激神經，對于還沒有進入運動節奏的老年人來說具有提神醒腦、預熱身體的作用；運動中的按摩手法應柔和，頻率慢，用力適中，作用于身體四肢，具有緩解肌肉緊張和放松四肢的作用；運動后的按摩速度應慢，用力大，要求按摩時的力道大，作用力深入肌膚，按摩時間長，手法柔和連貫，深入身體內部，運動后的按摩作用一般應作用于全身，具有全面的緩解疲勞的作用。

因地按摩是根據場地的具體情況調整被按摩人的身體姿勢進行的按摩。因地按摩可以分為坐式按摩和平躺按摩。平躺按摩一般在體育運動結束后的一段時間，并在有可以平躺的場地內進行。此外，因時按摩也指按摩的時間，在剛運動完后或飯后不宜進行運動按摩。

四、常用的運動按摩方法

運動前的按摩由于應具備熱身和醒腦的作用，因此取穴和按摩的方法應注意選擇。運動前的按摩主要有的穴位有太陽穴。《女性健康10講》指出：可以通過按壓天應穴、擠壓晴明穴、按摩耳朵和推拿百會穴進行提神[4]。《上班前15件事》指出：合谷穴、神門穴、太陽穴和啞門穴和涌泉穴是有效方便的提神穴位[5]。運動前的按摩主要運動按摩方法有：拍打法、叩打法和擦法。拍打法和叩打法對于中老年人的具有提神和刺激身體的作用，擦法具有熱身的作用。運動前的擦法要頻率快，力道小，作用于皮膚表層。

運動中的按摩主要作用為放松身體、緩解肌肉僵硬和消除四肢疲勞。運動中的按摩主要按摩方法有：抖法、揉捏、搓法。抖法一般針對腿部，方法是輕抓腿部肌肉然后進行輕輕搖晃，對于緩解肌肉僵硬、放松身體和緩解肢體疲勞具有很好的效果。揉捏一般也是針對腿部肌肉。搓法一般對于進行體育養生的老年人針對的是四肢的關節。搓法指的是兩手掌放在關節的兩側，手掌用力，然后速度適中的搓，具有緩解關鍵疲勞的作用。

運動后的按摩主要有的穴位一般具有保健的作用，如三陰交、足三里和涌泉穴等。運動后的按摩，具有緩解疲勞、活絡經脈和日常保健的作用。運動后的按摩應注意手法柔和緩慢，力度大，深入肌膚內層。運動后的按摩由于是消除疲勞和保健身體為目的，因此在按摩時應注意的程序為：按摩的力道應循序漸進，由開始的輕快、力道小到中間的緩慢、力道大，按摩結束時應逐漸回歸到按摩開始前的輕快狀態。運動后的按摩由于有適宜的場地，因此采用的按摩方法多，因此可以進行全身性的按摩。運動的方法有：擦法、滾法、揉捏、推法、搓法、按法、彈筋、分筋、理筋、按壓。運動后的按摩除了針對四肢外，更多的是針對背部。

五、結語

本文通過運動按摩對老年人體育養生的作用和方法進行介紹，同時通過闡述關于運動按摩的穴位來為老年人的健身而服務。老年人進行體育鍛煉的主要目的是養生，運動按摩作為體育養生的輔助手段應該大力推廣和支持。

參考文獻：

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[2] 蔣龍元，張月華.運動損傷的自救與互救[M].北京：科學技術文獻出版社.2009.2：199.

[3] 張軍，齊越峰.按摩[M].福州：福建科學技術出版社.2001.4：16.

[4] 武漢鐵路局女職工委員會.女性健康10講[M].北京：中國鐵道出版社.2013.1：169-170.

[5] 張楚宇.上班前45件事[M].北京：中國鐵道出版社.2011.11：11.