簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)的研究

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 簡(jiǎn)化太極拳又名二十四式太極拳，在我國(guó)，自1956年創(chuàng)編出版以來(lái)，無(wú)論是作為群眾性健身形式，還是高校體育教學(xué)都得到廣泛普及。在中華武術(shù)已推向世界和中國(guó)社會(huì)逐漸進(jìn)入老齡化社會(huì)的今天，也占有重要地位。本著與同行交流學(xué)習(xí)的態(tài)度，為更加的規(guī)范地傳承簡(jiǎn)化太極拳，以促進(jìn)太極拳運(yùn)動(dòng)的普及和提高，針對(duì)其動(dòng)作技術(shù)教學(xué)的組織形式、教學(xué)方法與要求，反復(fù)進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐，不斷研究改進(jìn)，提出動(dòng)作技術(shù)教學(xué)上下先“分解”再“完整”與先“定位”再“行進(jìn)”教學(xué)，以求形成一定的教學(xué)模式。

關(guān)鍵詞 簡(jiǎn)化太極拳 動(dòng)作技術(shù) 教學(xué)

一、前言

中華人民共和國(guó)成立后，武術(shù)成為社會(huì)主義文化和人民體育事業(yè)的一個(gè)組成部分，得到蓬勃發(fā)展。國(guó)家提倡做體操、打球、跑步、爬山、游水、打太極拳及各種各樣的體育活動(dòng)。在群眾性武術(shù)活動(dòng)中，太極拳是最適應(yīng)人民群眾需要、參與人數(shù)最多、持續(xù)性最長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為了倡導(dǎo)太極拳鍛煉，1956年國(guó)家體委組織專家整理、創(chuàng)編、出版了《簡(jiǎn)化太極拳》單行本和掛圖，積極推動(dòng)了簡(jiǎn)化太極拳在全國(guó)的普及[1]。改革開放以來(lái)，我國(guó)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人民生活水平大幅提高，武術(shù)運(yùn)動(dòng)也得到了發(fā)展與提高。特別是中華武術(shù)已走向全世界，中國(guó)社會(huì)逐步步入老齡化社會(huì)的今天，隨著廣大人民群眾健身意識(shí)的提高，太極拳已成為廣大人民群眾強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式之一，在高校體育教學(xué)中也占有重要一席。

我們都知道，太極拳是一種柔和、緩慢、輕柔的拳術(shù)。它最早傳習(xí)與河南溫縣陳家溝，陳王廷創(chuàng)陳氏太極拳。后楊露禪去其原有套路中的震腳、發(fā)勁、縱跳等動(dòng)作，經(jīng)其孫楊澄甫修改定型，成為現(xiàn)在流行最廣的楊氏太極拳。楊氏太極拳的特點(diǎn)就是動(dòng)作柔緩均勻、舒展大方、剛?cè)醿?nèi)含[2]。而簡(jiǎn)化太極拳就是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，加以簡(jiǎn)化、改編的太極拳普及套路[3]。因整套動(dòng)作共24個(gè)動(dòng)作，故又稱二十四式太極拳。

在多年高校體育教學(xué)課堂和社會(huì)健身場(chǎng)所教授簡(jiǎn)化太極拳的過(guò)程中，就其組織形式、教學(xué)方法與要求，進(jìn)行了長(zhǎng)期的探索和研究，反復(fù)實(shí)踐、不斷改進(jìn)，以找尋一種教學(xué)模式，更加高效、快捷、規(guī)范的傳承簡(jiǎn)化太極拳，以促進(jìn)太極拳運(yùn)動(dòng)的普及與提高。

二、簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)組織形式、教學(xué)方法與要求

教學(xué)是教育目的規(guī)范下的，教師的教與學(xué)生的學(xué)共同組成的一種教育活動(dòng)。而教學(xué)組織形式是指為完成特定的教學(xué)任務(wù)，教師和學(xué)生按照一定要求組合起來(lái)進(jìn)行活動(dòng)的結(jié)構(gòu)；教學(xué)方法是為完成教學(xué)任務(wù)而采用的方法。它包括教師教的方法和學(xué)生學(xué)的方法，是教師引導(dǎo)學(xué)生掌握知識(shí)技能、獲得身心發(fā)展而共同活動(dòng)的方法[4]。就簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)，常采用集體和分組教學(xué)形式，教法多采用講（解）、示（范）；學(xué)法就是看、練、問(wèn)，以練為主。依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)于初學(xué)者，我們可將太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)分為初期、中期和后期。

（一）簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)初期為初定動(dòng)作期

此期要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，以集體教學(xué)為主，分組教學(xué)為輔；動(dòng)作技術(shù)教學(xué)先上下肢分解教再完整配合，主抓動(dòng)作規(guī)格，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)走弧線，身體做到自然放松即可。

我們知道，太極拳的上肢動(dòng)作就是手型和手法。教學(xué)中，首先學(xué)手型，即掌、拳、勾。相對(duì)而言，掌型的控制對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，比拳、勾難些。而且掌在太極拳動(dòng)作中出現(xiàn)的頻率多余拳、勾。所以，在多年教學(xué)中找到一巧辦法，就是將手指尖朝上，掌根齊于下額骨沿貼于自己同側(cè)臉上，加以規(guī)范調(diào)整即可，這樣對(duì)掌型的把控很有效。之后學(xué)手法，手法的教學(xué)先站在一個(gè)所有學(xué)生都能看清的示范位置上“定位”教學(xué)，不按其套路中的動(dòng)作運(yùn)行方向進(jìn)行教學(xué)；講解重點(diǎn)放在規(guī)格上，即講清手臂的運(yùn)行方向路線，手的落位及手指、手心的朝向，還可配合動(dòng)作的攻防作用加以強(qiáng)化。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)手臂微屈、動(dòng)作處處走弧形（平弧、斜弧、立弧）及軀干隨動(dòng)。例：摟膝拗步：兩手臂先走立弧，再摟手走平弧、推掌走立弧；摟為防、推為攻。

簡(jiǎn)化太極拳下肢動(dòng)作包括步型（弓步、虛步、仆步等）、平衡動(dòng)作（提膝）、腿法（蹬腳）和步法（進(jìn)步、退步、側(cè)移步等）。先教步型、提膝和蹬腳，同樣采用“定位”教學(xué)。主要掌握其規(guī)格和腳起落的方法及重心的把控即虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，為步法教學(xué)做鋪墊。可左右換做，不同動(dòng)作可兩兩組合進(jìn)行。如：丁步和弓步、仆步和提膝、丁步和虛步。相對(duì)而言，弓步在簡(jiǎn)化太極拳中出現(xiàn)頻率較多，因此要特別強(qiáng)調(diào)，前弓腿膝不過(guò)腳尖，兩腳橫距與角度，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。其中提膝與蹬腳是難點(diǎn)，難在對(duì)穩(wěn)度的把控上，支撐腿要用力下沉，蹬腳時(shí)先把大小腿屈抬起，待身體重心壓于支撐腿的腳上穩(wěn)住后，再蹬出小腿。步型、抬腿的高度量力而行，不可強(qiáng)求。步法教學(xué)時(shí)，主要強(qiáng)調(diào)腳的落點(diǎn)與腳尖的方向，主抓重心的把控即虛實(shí)的轉(zhuǎn)換。每一動(dòng)上下肢動(dòng)作教完后，就可進(jìn)行上下配合。同樣，先采用“定位教學(xué)”，然后再按套路動(dòng)作運(yùn)行方式進(jìn)行。例：野馬分鬃，即丁步右抱球、左弓步分鬃——經(jīng)左扣腳——丁步左抱球、右弓步分鬃，反復(fù)練習(xí)后，再進(jìn)行進(jìn)步左右野馬分鬃。

（二）簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)中期為強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)格期

當(dāng)學(xué)生初步掌握動(dòng)作技術(shù)后，要進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作。此期，既要發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，更要體現(xiàn)學(xué)生的主體地位。集體、分組教學(xué)相結(jié)合，教師在加強(qiáng)指導(dǎo)及時(shí)糾錯(cuò)的同時(shí)，要特別注意發(fā)現(xiàn)“人才”，培養(yǎng)“小先生”。師生間、學(xué)生間多交流、多互動(dòng)。尤其是學(xué)生間要采用“互助法”進(jìn)行學(xué)練，以提高效率。就動(dòng)作本身而言，在抓細(xì)節(jié)的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作周身協(xié)調(diào)配合，其中包括眼法。對(duì)身體各部位提出要求，努力做到頂平頸豎，沉肩墜肘、舒指坐腕、含胸拔背、正脊實(shí)腹、松腰斂臀、沉胯圓襠、活膝穩(wěn)足、呼吸自然、身體中正即可。簡(jiǎn)而言之，就是上下同步、動(dòng)作求規(guī)范、周身求協(xié)調(diào)。例：手揮琵琶，身體后坐與身體右轉(zhuǎn)左挑右落掌同步，合沉肘手揮琵琶左腳跟著地成虛步同步。

（三）簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)后期為動(dòng)作定型期

進(jìn)入后期，練字當(dāng)頭，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。可采用各種組織形式，多種動(dòng)作練法進(jìn)行。集體練、分組練、個(gè)人練，單個(gè)動(dòng)作練、組合動(dòng)作練、成套動(dòng)作練，原地練、行進(jìn)練。為活躍課堂、消除消極情緒、提高興趣，可配舒緩的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)。可展開組與組之間的比賽、個(gè)人表演點(diǎn)評(píng)等方式，激發(fā)與調(diào)動(dòng)學(xué)生一切積極心理以助動(dòng)作的定型。就動(dòng)作技術(shù)本身而言，此期主抓動(dòng)作的連貫性，做到動(dòng)作如蠶吐絲、連綿不斷。同時(shí)，也要講清如何以意領(lǐng)氣、以氣催力，內(nèi)外合一。

三、結(jié)語(yǔ)

教學(xué)本身是一種創(chuàng)造性活動(dòng)，萬(wàn)能的方法是沒(méi)有的，但只依賴于一種方法進(jìn)行教學(xué)無(wú)疑是有缺陷的。常言道：“教學(xué)有法，但無(wú)定法”。不同教學(xué)對(duì)象、不同教授者，其采用的方法也不同。但都應(yīng)在遵循教學(xué)規(guī)律，貫徹教學(xué)原則的基礎(chǔ)上，不斷摸索與研究，改進(jìn)教學(xué)方法。就簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)而言，初期就是要教師主導(dǎo)為重，集體教學(xué)為主；上下肢動(dòng)作先分再合，先“定位”教學(xué)再“行進(jìn)”教學(xué)，主抓動(dòng)作規(guī)格；中期教師主導(dǎo)，學(xué)生主體作用并重，集體分組教學(xué)共存，師生多互動(dòng)、學(xué)生多互助，強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)格，主抓動(dòng)作細(xì)節(jié)與協(xié)調(diào)配合；后期，充分體現(xiàn)學(xué)生主體地位，采用各種練習(xí)形式，加以音樂(lè)配之，主抓動(dòng)作連勁，逐步定型。此外，教師的專業(yè)技術(shù)水平、理論水平與教學(xué)態(tài)度也直接影響著教學(xué)質(zhì)量。如果教師對(duì)簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作技術(shù)掌握的不規(guī)范，太極拳理論不清，教學(xué)態(tài)度不端正，那必將直接影響其教學(xué)質(zhì)量，對(duì)于簡(jiǎn)化太極拳的傳承，太極拳運(yùn)動(dòng)的普及都將產(chǎn)生消極的影響。所以，作為體育教育工作者，就要以高度的責(zé)任心，努力鉆研業(yè)務(wù)，不斷進(jìn)行教學(xué)研究，以提升自己的業(yè)務(wù)能力，以更加規(guī)范地傳承簡(jiǎn)化太極拳，推動(dòng)簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)的普及。

參考文獻(xiàn)：

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