提高中考體育成績的方法

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 為了全面貫徹黨的教育方針，全面提高學生素質，學校體育在學校教育中的作用越來越被重視。中考體育加試是實施九年義務教育以來，為促進學生體質健康所實施的，是我國基礎教育的一件大事，是國家對體育教學改革所進行的一項新的舉措，從而使體育考試和文化課考試二者是互為補充，互為促進，切實落實德、智、體全面發展。

關鍵詞 中考體育 體育成績 教學質量

2012年中考體育加試項目有所改變，把男子1000米，女子800米列為10分，跳繩列為7分，排球的對墻墊球、籃球的運球、足球的運球過竿、男子引體向上、女子仰臥起坐列為5分，學校體育課平時成績考核8分共計30分列入中考總分中，體育加試的成績在一定的程度上成為學生間伯仲之分的重要因素。

下文根據學校去年和今年中考體育的經驗，就如何提高中考體育成績談幾點看法。

一、提高學生對中考體育的重視

學生的態度是否端正是影響著體育成績的主要因素，學生在進入初三之前對體育考試沒有緊迫感，總認為“還有一年呢，急什么”或者認為體育加試只有30分，不重要，諸多的原因導致體育意識淡薄，正確引導學生，只有通過體育鍛煉，擁有了強健的體魄，才能有更好的精力投身到學習當中去，才能勝任將來的工作?？偨Y去年的經驗，使學生牢記，體育成績關乎升學，不要因為體育成績的一分半分影響自己的前程。

二、提高認識加大投入

（一）教育氛圍，家長的觀念

提高家長心目中的教學觀念，在家長們的心里分數是評價學生是否成為好學生的唯一標準，往往忽略體育成績。但是大多數家長還在應試教育模式中，要想使他們明白，學生應該成為德、智、體、美、勞全面發展的人才，不能光學習文化課，體育既是中考必考科目，也是增強學生體魄、培養吃苦耐勞意志品質的一項長效措施。不斷做好家長工作取得家長的理解與支持。

（二）抓好課堂教學常規工作，合理選擇教材

我在每學年開始教學時，都要精選教材，選擇適合本地區實際，而且便于學生掌握，又要符合課程標準要求的項目。要善于根據學生的年齡特點、性別差異、心理狀況以及興趣愛好安排好教學內容。采用各種行之有效的教學手段和方法激發學生的學習興趣，使他們變被動為主動，即變“要我學”為“我要學”。為此，我在上體育課時，安排一些既有科學性，又有趣味性的教學內容。比如，在體育教學中適當的穿插一些既生動有趣，又驚險刺激，同時具有一定難度的體育游戲。這樣在教學中可以起到事半功倍的效果。同時也可以把一些枯燥乏味的項目，如田徑、體操等在教學內容的編排上從實際情況出發，因地制宜，有所創新。如果在選擇教材時難度過大，有些學生失去學習的信心，影響學習的興趣，反過來如果教材內容過于簡單容易，學生一學就會，同樣會影響學生的興趣，覺得沒什么意思。因此，我在選擇教材時做到難易適中。

三、提高體育教學質量

（一）培養學生興趣，優化體育課堂

興趣是學習活動的重要動力，也是變“厭學”為“樂學”的關鍵，新奇的刺激是提高學生學習的有效方法，因此，在體育教學中，要不斷創造性地運用新穎靈活的教學方法，富于變化的體育教學組織形式和手段，并在課上適度的給學生“自主權”和“自由度”，讓學生充分享受快樂體育所帶來的樂趣，要創造情境，師生互動。枯燥的耐久跑練習不只是單純的讓學生練1000米和800米，采用多種的練習方法激發學生的興趣，例如超越跑、追逐跑等方式讓學生自己設計更好的方法。使學生感到興趣了就會不自覺的以一個表演者的角色進入到課堂中來，從中享受體育所帶來的樂趣。

（二）調動學生練習的積極性，分階段制定目標

對我校學生中的多數而言，并不是沒有目標，而是平時對自己的奮斗目標缺乏更深層的知識，目標模糊不清。因此教師就要協助學生制定合理的階段目標。根據平時對每個班級學生的了解程度，制定了一定目標。目標一，讓所有選擇排球墊球的同學每分鐘墊球一次性15個，逐漸提高，表揚鼓勵他們實現并完成目標。目標二，自我評價，自定跳繩每分鐘100次或120次。目標三，利用單圈累加的時間，在規定的時間4分內完成耐久跑（1000m，800m）。根據以上目標學生自己自由發揮，發揚民主，互幫互學，研究探討，練習弱項，從而逐一突破，提高體育成績。

四、提高兩操活動質量，有效培養學生體質

在進行兩操活動的練習過程中，學校領導、體育老師及班主任應三位一體，教育與訓練有機結合，采用多種形式激勵學生參加體育活動，開展各種形式的體育競賽等，使學生從“要我練”轉變成“我要練”最終達到學校體育的目的和鍛煉身體的效果。

（一）提高學生耐久跑成績

1.提高學生的理論認識，消除恐懼心理。學生進行耐久跑都有一種體會，當跑到一段距離后，經常出現感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現象，這些往往被誤認為是一種病理現象，因此產生害怕耐力跑的心理。其實這是一種正常的生理反應，我們稱之為“極點”。開始跑時，由靜到動，速度變化快，呼吸循環器官、心臟功能尚未及時動員起來，還不能適應肌肉活動對氧的需要，因而只有進行無氧運動，這樣使體內產生大量酸性代謝物，從而引起體內環境的暫時性失調，引起身體機能下降，故出現“極點”現象。只要堅持跑下去，適當調節跑速，加深呼吸，“極點”現象就會逐漸消失，接著就會出現第二次呼吸，這樣運動能力就會增長起來。通過講述，學生明白道理后，就會消除害怕心理，更易接受耐力跑的訓練。2.提高學生的思想認識，激發學生鍛煉的心理。德、智偕于體，“健康第一”是一切素質的生長點，沒有健康的體魄，就很難有美好的將來。體育鍛煉不僅能強身健體，還對智力的發展、思想和心理素質的提高具有其它學科不可代替的作用。而在體育運動項目中能有效提高心肺功能，改善新陳代謝、改變身體素質，最基本的運動是耐久運動。因此只有進行耐久運動才能改變和提高人的身體素質，發展智力與體力，才能更好的學習和工作。這樣使學生了解耐久跑的作用，使他們在思想上對耐久跑產生好感，從而激發學生對耐久跑訓練的興趣。

（二）提高學生跳繩成績

1.掌握跳繩的動作要領，身體挺直但不僵硬，眼睛看前方4米處，能觀察到自己手腳的活動情況保持脖子、肩等各關節放松，跳起時離地不超過3厘米處于自然彎曲狀態，呼吸自然緊湊；大臂自然靠近身體，不可向外打開；小臂自然下垂至兩髖靠前處。與大臂夾角是100度至120度之間；手握住跳繩手柄時食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發力做外展內旋運動；膝關節微曲接近直膝；腳起跳和落地都用前腳掌，落地時切不可用后腳跟，防止跌倒和預防腦震蕩；跳起時高度要適當，以繩剛過腳為宜，為防止落地時兩腳相撞，兩腳前后錯開一點。2.跳繩的練習方法。每分鐘跳繩在180個以上相當于全力以赴跑一個400米，因此在練習沒有必要每次都練計時1分鐘跳，這樣練習的強度太大，如果要發展學生的速度素質和節奏感，可選擇短時間的計時跳，如計時20秒、30秒、40秒的多組跳或100個左右的限時多組跳，3～4次為一組，每次間隔時間與跳繩時間相同，組間間隔時間3～5分鐘；要提高學生的速度耐力可選擇1分鐘計時跳3～4組，或不同跳法的連續跳；要發展學生的有氧耐力可選擇2分鐘、3分鐘、5分鐘計時跳2～3組或計數300個～500個跳2～3組；要提高學生的興趣性可選擇多種花樣跳，如跑跳、單腳跳、反跳、雙搖跳和各種跳繩游戲等；要發展學生的創新能力可選擇自創跳法；要發展學生的團結協作能力，可選擇各種花樣的雙人跳、多人跳大繩等。

（三）提高學生排球墊球成績

1.準備姿勢。要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時，應采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。2.球觸手臂部位和擊球部位。用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的后側下部。3.根據墻面反彈來的球，合理地控制擊球力量。根據距離的遠近、來球的速度等情況，采用合理的調控身體的姿勢和手臂動作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1.50米的距離，墊出的球要擊在距地面1.50米及以上的墻面上。這就要求學生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協調動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。

五、體育課課外鍛煉相結合，組織模擬考試，努力提高學生成績

體育課是組織學生鍛煉的主要形式，因此著重安排一些不宜課下練習的考試項目，如800米、1000米跑、球類項目等，通過一段時間的訓練，課上除進行技術指導外，還有意安排一些專門性的力量練習，以利于提高學生的專項成績。模擬考試是學生練習的成果，督促學生積極投身鍛煉的一種有效形式，同時也是學生適應考場環境，提高實踐能力，克服怯場心理的有效手段。

六、考生進行考前的身體恢復性訓練

（一）考前安排多次模擬考試，適當地安排最后一次模擬考試時間，一般距離考試7-10天，讓學生在這段時間能夠調整和恢復。

（二）防止在短期內的大強度、超負荷的訓練，考生不應該參加各種對抗性的體育比賽，防止在運動中損傷，以免因傷不能考試或因傷未痊愈而影響考試。當然并不是說不參加運動，而是要降低運動的量和強度，促進體能的恢復。

（三）短期內不要安排新的訓練手段，防止新的刺激影響狀態。

（四）合理地安排休息時間，要保證正常的生活秩序、充足的睡眠時間，每天不少于8個小時（但也不能時間過長），以保證有旺盛的精力和良好的狀態。

（五）注意飲食，防止暴飲暴食，因吃過多生冷的食品而引起胃腸炎痢疾，甚至是食物中毒情況的發生。

（六）注意鍛煉后的保暖工作，防止著涼感冒的發生。

七、做好充分的考前準備

（一）保持良好的心態，輕松上考場。

（二）認真學習考試要求和方法，了解考場的環境。

（三）帶齊考試所需的物品，如：準考證、運動服裝、鞋，甚至是雨具、飲料及常用藥品、補充能量吃的食品等。

（四）按時到達考試的地點，輕松參加考試。

（五）充分的準備活動。使身體各關節系統積極參與運動，快速適應考試的要求，有利于增強自信心，減輕考試前的緊張情緒。

八、結論和建議

事實證明，學生的體育成績是通過鍛煉可以提高的，只有通過科學的鍛煉方法，合理的利用各種有效手段，督促學生自我檢查，自我督察，學生的成績自然會有較大的提高，同時建議要加強七、八年級體育課的質量，不能為了體育加試，到初三才開始訓練學生，這樣的話，學生累，老師累，家長也累，要把健康教育貫穿到整個教學過程中去，為學生終身體育打下好基礎，提高學生的身體素質。