關于田徑投擲類項目核心技術(shù)訓練方法的創(chuàng)新研究

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 田徑投擲類項目實質(zhì)上也是競速體育的一部分，是常規(guī)的體育競賽中不可缺少的一部分，在許多中大學體育教育一般都會涉及。但是就體育發(fā)展現(xiàn)狀來看，人們對體育的專業(yè)認識還有待提高，還需要不斷的學習，尤其在訓練方法上更要注重訓練方法的科學性，迫切需要創(chuàng)新研究出核心技術(shù)訓練方法來提高訓練效率和更好地避免運動員的人身傷害。

關鍵詞 田徑 投擲類項目 核心技術(shù)訓練方法 創(chuàng)新

田徑投擲類體育活動在體育活動中占有重要的地位，它注重的是運動員的速度與力量，對運動員的身體素質(zhì)以及訓練方法都有一定嚴格的要求。

一、田徑投擲類項目發(fā)展狀況

（一）國外田徑投擲類項目的發(fā)展

1.運動員人數(shù)及專業(yè)教練數(shù)量

國外的運動員大多是身體強壯的青壯年，而且從事體育競技類的人占大多數(shù)。專業(yè)教練的發(fā)展上，外國比較注重科學的練習方法，在理論方面上有很多的研究和理論體系，而且在外國的體育經(jīng)濟中，更提倡突破極限，類似于美國的極限運動發(fā)展就發(fā)揮著勇于挑戰(zhàn)的精神。

在專業(yè)教練方面，專門從事體育指導教練的人數(shù)也是很多的，據(jù)個人了解，外國本身就比較注重科學方法理論，在教育方面也不含糊，在體育鍛煉方面的專業(yè)水準也比較入流，其實大致從美國的籃球來看，許多籃球明星的鍛煉培訓費用都是極其昂貴的，真所謂是用專業(yè)的水準打造體育明星。

2.運動員身體素質(zhì)

運動員的身體素質(zhì)是進行一切體育活動最基礎的保障，如果沒有過硬的身體素質(zhì)是不可能有長遠的發(fā)展的。外國運動員多是力量型選手，肌肉練就的很是發(fā)達，再加之歐美地區(qū)人種特點就是高大威猛，具備體育發(fā)展的身體基礎。

3.訓練方法

國外對田徑投擲類運動該項目研究頗多，最開始盛行的功能訓練法在外國受到一致認可。隨后發(fā)展成為功能訓練、體能訓練和核心力量訓練三者相結(jié)合的方法，功能訓練的專項目的就是塑造專門方向的力量，即塑造專項能力，多注重脊柱力量的訓練，通過訓練激活臀部肌肉，增強關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。通過一系列的練習，將動力鏈進行強化來達到運動者身體力量的爆發(fā)。

（二）我國田徑投擲類項目的發(fā)展

1.運動員人數(shù)以及專業(yè)教練數(shù)量

我國體育事業(yè)發(fā)展起步晚，在許多專業(yè)領域是抵不上早發(fā)展的國家，但我國體育事業(yè)的發(fā)展速度是很快的，在參賽方面以及人才培養(yǎng)上面國家還是很重視的，而且越來越多的人愿意加入到這個行業(yè)中來。

長期以來，我國男子投擲項目發(fā)展態(tài)勢比較低迷，整體的發(fā)展水平與其他國家相比還有一定的差距，發(fā)展水平還有待提高。相對于男子投擲類來說，女子投擲類項目發(fā)展占上風，但是整體而言，與世界水平還是有落后的趨勢。

近20年來，我國也曾出現(xiàn)過超越世界水平的成績，其背后都是無數(shù)運動員的辛苦付出以及專業(yè)教練的不倦教導，隨著此類運動項目的大眾化發(fā)展，該體育項目也越來越受到大眾的歡迎，常常出現(xiàn)在各種大中小型賽事上，為田徑投擲類體育項目做出了重要的貢獻。

2.運動員身體素質(zhì)

亞洲人種與歐美國家相比較，女性體型多比較嬌小，男性與彪形大漢相比稍微遜色一些。但是人種的差別并不意味著力量的差別。我國運動員的身體素質(zhì)也在不斷地提升，通過營養(yǎng)搭配的飲食方法再加之訓練有素，亞洲運動員的體格也是在不斷進行強化。

3.訓練方法

我國的訓練方法多是在基礎功的訓練基礎上結(jié)合運動員的自身條件開展訓練，基礎功的訓練是人人都應該進行的，但是由于個人發(fā)展條件不一，會在訓練過程當中適當?shù)丶尤脒m合自身的訓練方法。不過我國也有采用功能訓練法、體能訓練法與核心力量訓練法，國際上通用的方法我們也會及時學習和借鑒。

（三）全球田徑投擲類項目的發(fā)展前景

多年來國內(nèi)外針對田徑投擲類體育項目的研究是從不間斷的，在研究過程中也是在不斷地發(fā)現(xiàn)問題解決問題，通過一些實驗來更好地探究體育發(fā)展的理論經(jīng)驗，從而也為投擲類項目的發(fā)展做出了重要的貢獻。相信在這些科學理論的指導下，會有更多的人積極參與到大眾化的體育項目中來，田徑投擲類的發(fā)展也呈現(xiàn)越來越好的態(tài)勢，總之，發(fā)展前景還是很不錯的。

二、田徑投擲類核心技術(shù)訓練方法

（一）對核心技術(shù)的了解

在專業(yè)領域，對于核心技術(shù)還尚未有明確的定義，個人認為核心技術(shù)就是根據(jù)基礎的體育訓練方法再結(jié)合運動者的自身條件，通過關鍵性的訓練方法而提高運動者實力的技術(shù)，這就是關鍵技術(shù)，也就是所謂的核心技術(shù)。在個人看來，田徑投擲類項目的核心技術(shù)就在于關鍵力量的爆發(fā)，大家都知道投擲類項目包括有投擲鉛球、投擲標槍等之類的活動，光看這二者就會發(fā)現(xiàn)一個共同點，那就是都得用最后出手的力量，通俗的講，這就是最后的爆發(fā)力，這就是我認為的田徑投擲類項目的核心技術(shù)訓練法——力量性訓練。

（二）核心技術(shù)訓練方法

1.基本的身體素質(zhì)訓練

作為運動者來講，其基本的訓練是不能有所懈怠的，基礎訓練對于每一個運動者來說是極其重要的，也是必不可少的。一般類似于清晨的晨跑鍛煉以及長跑訓練，還有跑步呼吸的訓練，舉杠鈴啞鈴鍛煉手臂肌肉都是十分有必要的，需要長時間的不斷堅持，只有靠這些訓練才能夠加強自身的身體素質(zhì)，提升運動者的實力。

2.助跑和揮臂

在進行投擲時，運動者都會進行助跑，以此來提升所投擲物品的慣性。從助跑抓起，從細節(jié)做起。助跑時右腿蹬地，身體整體往下壓并稍稍前傾。再投擲時，也會進行來回揮臂的動作，此舉也是用來加強投擲物品的慣性，從而能夠讓物品帶有慣性拋出更遠的距離。揮臂動作的練習是通過右臂做圓周輪揮進行的，讓右臂關節(jié)能夠靈活且穩(wěn)定，右臂的肌肉力量也會得到一定的提升。

3.徒手投擲訓練手腕力量

徒手投擲是指在任何無助跑揮臂等練習前提下，對手腕力量進行專門性的訓練，通過對徒手練習來加強手腕力量，增強手腕力量對日后的真正參賽是有益處的，徒手投擲練習在不增加手中的重量下，只進行對手腕的練習，真正的注重投擲的關鍵部位，這樣等到真正上場的時候手中多了一些物體的重量，會比較好的控制自己手腕的力量，增強發(fā)揮的穩(wěn)定性。

4.運用器械鍛煉力量

現(xiàn)如今科技的發(fā)展，各種訓練手段也得到不斷的加強。運動者也能夠運用器械來增強自身的鍛煉。就拿現(xiàn)在的健身來說，健身房不斷的發(fā)展，各種設施設備也在不斷的完善，拉韌帶的器械，還有鍛煉力量的拉升機、啞鈴杠鈴等器材，在鍛煉方面起到很好的作用。

（三）核心技術(shù)訓練方法的特點

核心訓練法的特點就是注重各個部位力量的訓練，在針對每個部位的訓練都要嚴格要求，動作要標準，更要注重細節(jié)，嚴格按照訓練方法進行，避免運動者運動過量帶來傷害。

三、核心技術(shù)訓練方法的效果

（一）運動員身體素質(zhì)的提升

上述文章中多次強調(diào)身體素質(zhì)是基礎，通過核心訓練方法會讓基礎練習更加深刻，同時效果也會得到加強，一段時間的堅持就會看到訓練的實效性。只有基本的身體素質(zhì)得到提高，運動技術(shù)才會得到相應的提高。

（二）運動水平和運動成績的提升

針對性的訓練是有一定的實際效果的，在逐漸完善的理論指導下，加強訓練強度，不斷提高技術(shù)能力，在比賽發(fā)揮的時候就會更加穩(wěn)定，相應地更加能夠提升運動水平，從而運動成績也會得到大大的提高，可見核心技術(shù)的訓練是十分有必要的。

（三）體育理論愈發(fā)完善

理論在不斷的實踐中得到豐富和發(fā)展，又在實踐中不斷發(fā)現(xiàn)和解決問題，核心技術(shù)訓練法就是在不斷的理論發(fā)展過程中結(jié)合實際演變而成的，通過時間來檢驗核心訓練法會讓田徑投擲類的理論研究更加完善。

四、結(jié)語

本文通過探究田徑投擲類項目的發(fā)展狀況，從注重運動員人數(shù)及身體素質(zhì)、專業(yè)教練人數(shù)等細節(jié)入手，將國內(nèi)外訓練方式進行對比，并且在一定基礎上探究田徑投擲類項目的核心技術(shù)訓練方法，通過深入探究核心技術(shù)訓練法的方式、特點等方面來提高對創(chuàng)新性的核心技術(shù)訓練法的認識，并簡要分析核心技術(shù)訓練法帶來的主要效果，更好地服務于田徑體育類項目的長遠發(fā)展。

參考文獻：

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