初中生業余長跑訓練的方法分析

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘要中學是學生生長發育的重要階段，學校不僅要培養學生的文化素質，還需要注重學生身體素質與道德品質的培養。目前的中考制度是從1980年開始實施的，30年的實踐證明，關注體育學科、關注學生身體素質對于培養社會主義接班人具有重要意義。長跑在中考體育中占據相當大的比重，也是中考體育的難點，對初中生進行長跑訓練，對于提升學生素質、提高中考體育成績效果顯著。本文分析了業余長跑訓練的必要性，并對目前常用的長跑訓練方法及訓練注意事項進行探討，為相關教育工作提供參考依據。

關鍵詞 綜合素質培養 中考體育 長跑訓練

體育中考是采用考試的形式對應屆初中畢業生的身體素質與體育水平進行評價，主要評價項目包括：身高體重比、肺活量、長跑（包括男子1000米與女子800米）、短跑（50米）、跳遠、引體向上（男）、實心球投擲、仰臥起坐（女）、球類（籃球往返運球）等，對學生的身體素質、力量、耐力、速度與技巧進行全面的評價。此評價結果對于學生的畢業成績具有重要影響。由于中考體育中的長跑成績只是按照業余的標準進行判斷，初中生只需要進行業余長跑訓練就足夠了。

一、業余長跑訓練的必要性

（一）合理安排訓練，提升身體素質

中考體育主要的目的就是提升學生身體素質，加強學生綜合素質的培養。對學生進行業余長跑訓練，可以極大地提升學生的身體素質，為學生中考體育打下堅實的基礎。實際上，身體素質較好的學生在發育上普遍的要比一般學生更好，肌肉的強度、韌帶的韌性都遠高于同齡的其他學生。不管在中長跑訓練當中，還是在短跑訓練當中，都應該以提升運動學生的身體素質為主要訓練目標。實際訓練當中，為了合理地提高學生的身體素質，要進行額外的力量訓練、柔韌性訓練、耐力訓練以及肺活量訓練，面對如此多項的訓練，體育教師（或者教練）要采取循序漸進的方式，對訓練的時間進行合理的安排。

（二）全面提升學生專業素養

部分教練在進行學生的訓練過程中，只是帶著提升學生運動員長跑成績的目的進行的，所以就導致其只安排與長跑相關的訓練項目，忽略了身體綜合素質的訓練。這種情況同時還發生在許多優秀的專業教練身上，從而使得許多運動員訓練過于單一，沒有達到訓練的最終目標。正確地認識長跑訓練的目的，可以使教練進行合理的訓練項目、訓練時間規劃，為有潛力的運動員提供更加完善、全面的訓練，為運動員在未來的中考中取得優異的成績打下基礎。教練只有正確地認識到訓練的目的，才能做出更加長遠的訓練方案，懂得怎樣為運動員的身體素質培養打下良好的基礎。只有綜合地對運動員進行訓練，才能保證運動員在未來的競爭當中取得優勢，而訓練不合理的運動員在未來的發展當中必然會被淘汰。所以，以身體素質培養為目的的初中生長跑運動員，其首要的訓練中心就是身體綜合素質的提升。

二、訓練方法闡述

（一）常用訓練方法

目前，常見的長跑專項訓練方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，這兩種方式都是以游戲的模式進行的。此外，還有部分教練讓運動員在臺階上進行向上的跳躍式前進或者跨步前進，從而鍛煉運動員的腿部力量。在這些間歇性訓練進行的同時，還要進行其它的綜合性身體素質訓練項目。

部分教練在長跑訓練當中采用了短跑訓練方式，兩者相互融合，從而使初中生運動員達到有氧訓練和無氧訓練相結合，提高訓練的效果。因此，在實際的訓練過程當中，教練應當多采取運動員變速跑等特殊方式，達到提升運動員協調和隨機應變能力的目的。同時，訓練當中，教練要根據訓練的目的進行階段性的時間、任務的設置，從而保證初中生運動員具有良好的發展勢頭。教練員還要間歇地增加運動員的身體素質訓練，這樣才能確保運動員的訓練效果以及訓練計劃的完成，才能保證初中生業余運動員運動損傷較少的發生。

在訓練過程當中，教練除了要注意運動員的訓練要循序漸進之外，還要注意對運動員的肺活量進行訓練，保證運動員訓練的效率。

（二）業余長跑訓練中的注意事項

由于初中生正處于身體生長的階段，生長速度較快，如果教練設計的訓練任務太重可能會導致運動員超負荷訓練，對身體造成負擔，從而影響身體的正常發育。所以，在訓練間歇時間的問題上，教練員要針對初中生的身體發育狀況，設定合理的間歇時間，保證運動員能夠在良好的狀態下進行訓練。長跑訓練應當觀察運動員的疲勞狀況，保證運動員不在超負荷狀態下進行訓練，合理安排運動員的休息時間，注重勞逸結合，同時還要保證訓練量達到一定的程度，使訓練成果與身體素質平衡。

初中生業余長跑訓練的主要目的就是提升綜合身體素質，反過來，優秀的身體素質也為長跑訓練提供了良好的基礎。所以在專項訓練之余，也要注意運動員的最大力量、柔韌性、速度位移、肌肌肉耐力的發展。此外，在實際比賽過程當中，初中生運動員的比賽心理、比賽智慧都會影響到實際比賽的成績，因此教練員在發展專項訓練發展身體素質的同時，還要注意培養運動員比賽時的心理承受力的訓練。只有綜合素質較強的運動員才會有長足發展，才會取得較好的成績。

三、結語

初中生的長跑訓練是建立在良好的身體基礎之上的，只要把握這一要素，才能進行合理的訓練方式的設計。加強長跑訓練可以對初中生運動員的身體綜合素質進行有效的提升，為中考體育取得優秀的成績打下良好的基礎。

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