散打技術的訓練與戰機把握能力的提升

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 散打作為對抗性項目的重要組成部分之一，其復雜多變且靈活性很強，在實戰中占據重要地位。因此，本文就提升散打技術和掌握戰機能力的提升提出建議。

關鍵詞 散打 能力 技巧

散打在對抗性的項目中占有著重要的地位，其靈活多變，攻擊力強，有很強的實用性。基于這些特點，它要求學生不僅身體素質和心理素質要良好，而且更要熟練掌握散打技術，敏銳地把握戰機，才能夠把散打技術運用嫻熟，更好地提升學員的散打技巧和能力。

一、散打的定義

散打和其他對抗性項目一樣，均有其自身的規則，在常規比賽中，散打學員要求運用靈活運用踢、打、摔等攻防技法制勝對手。并且基于對抗性項目的共有特點，它要求學員熟練掌握散打技能和準確把握戰機，從而在關鍵點給予對手致命打擊，取得散打對抗的勝利。在電視上包括現實中我們觀察散打對抗的高手，可以看出那些經驗豐富的散打學員沒有盲目出擊來取得對抗的勝利，他們往往在散打對抗中首先采取沉著冷靜的態度，觀察并且把握住對方的漏洞來反擊。因為盲目出擊不僅耗費自身的體力，而且會把自身的漏洞暴露給對手，使得自身得到對手的壓制。因此，散打技術和戰機把握能力是散打學員的必修科目和基本功之一，所以散打學員在平時訓練中加強對散打技術的鞏固和戰機把握能力的訓練，從而提升自身實力，贏取散打對抗的勝利。

二、散打技術的訓練方法

（一）快、準、穩

所謂“天下武功，唯快不破”，速度對在散打技術中占據重要地位。快能夠提升自身的優勢，并且也可以迷惑對方，給予對方心理上的打擊。在實戰中，遇到慢功性對手，自身速度占據優勢，就能夠有效地打擊對方。遇到快攻型對手，以快打快在速度上不輸對方，使得自己能夠在招架住對方的同時，在其他方面取得制勝點；“準”要配合“快”，并且如果要把握戰機，也應當在日常訓練中練好準。在日常的訓練中，應該加強收縮肌肉鍛煉以及擊靶鍛煉來提高自身打擊的準確性。并且注意訓練形式不應當單一，因為散打動作紛繁復雜，所以應該加強對各項動作的基本功的練習，從而提升各項散打動作打擊的準確性；“穩”在打擊對手時非常重要，因為首先自身穩才能夠壓制對手，使得對手沒有反擊的余地。平時訓練中，應該加強抬腿、抬手的靜止性練習，并且應當多多扎馬步來鍛煉對自身重心的控制力。平時也應該進行肩負啞鈴深蹲練習，提升大腿肌肉來穩固下盤。

（二）重、活、長

“重”指的力量方面的重。在散打這種對抗性訓練中，重固然重要，因此在進行散打技巧訓練時不能忘記加強對自身力量的訓練。平時學員應當注重對自身腰腹肌肉、手臂肌肉、大腿肌肉的鍛煉，例如多做些俯臥撐、仰臥起坐以及當下流行的“平板支撐”，來加強肌肉的協調性。“活”必須和“重”“長”相結合，因為身體和步法的靈活性在控制力量中占據重要地位，所以平時訓練中應當注重對身體的協調性、靈活性的鍛煉，從而將散打的每一步都結合起來，進行靈活轉變，不僅能夠使自己占得戰術上的先機，而且能夠迷惑對手，使得對手不能夠掌握自己的攻擊意圖。提升自身的力量以及靈巧性必須結合“長”，即身體的伸展性鍛煉，只有身體伸展到位才能夠保證肌肉力量得以完全爆發，并且拉開與對手距離，同時限制對方的行為，使得自身靈活性得以發揮。學員在平時應當加強散打動作規范性練習，采取靜止性訓練的鍛煉方法，糾正自己的漏洞。

三、散打技術戰機把握能力提升

（一）強化身體素質

好的身體素質不僅能為學員在戰斗中提供更長的持久力，而且能夠為其提供更強的打擊力。因此，學員應該加強力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的鍛煉。訓練時要注意正確的方法，從而在各個方面提高身體素質。其中專項素質排在首位，專項素質最主要的就是協調性，因此要加強協調性的練習。平時在鍛煉中加強動作的基本功訓練，因為基本功中的踢腿出拳等等要求身體協調，從而能夠在潛移默化提升身體的協調性，還可以將力量、速度、耐力、柔韌等很好的融合為一。其次應當對力量、速度等進行逐項訓練，力量方面主要是做俯臥撐以及進行器械練習；速度不僅要注意自身的出拳出腿速度還要注意自身的躲閃速度，因此要多多進行實戰訓練，提高自己的反應能力；在耐力方面，應當注重加強跑步練習和負重練習，從而使得自己保持良好體力；最后在柔韌性方面，在散打訓練結束后應當做韌帶的拉伸訓練，從而提升自身的柔韌性。身體素質在實戰中非常重要，其中的協調性、速度等等要素也是學員提升把握戰機能力的必要準備。

（二）規范技術和動作

提高戰機、加強打擊力的核心是規范散打的技術和動作。學員平時可以多多觀看散打比賽視頻，將視頻中的優秀散打隊員和自身動作進行對比，查缺補漏，糾正自身不規范的動作；學員也應當加強理論知識的記憶，認真學習散打技術的理論知識，將理論融合到實際中去，從而加強對散打技術運用的理解；有條件的學員應當多多請教教練，認真跟教練學習，體會教練口中的規范技術從而把握戰機的方法。

四、總結

散打技術的訓練和戰機把握能力訓練能夠大大提升學員的實力，使得學員在實戰中充分發揮自己的水平。因此，學員和教練應當加強對此方面的探索和挖掘，從而建立科學的理論體系，為散打對抗取得勝利打下基礎。

參考文獻：

[1] 毛愛華.我國優秀散打運動員成長過程不同階段的訓練特征研究[D].上海體育學院.2011.

[2] 曾于久.對武術散打訓練本質規律的研究[J].武漢體育學院學報.2010.05.