業余少年越野滑雪運動員訓練的幾點思考

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 本文主要談談少年越野滑雪運動員訓練的幾點建議，只有科學的學習訓練，遵從生長規律，才能有效的提高成績水平。

關鍵詞 越野滑雪 業余訓練 訓練基礎

一、在青少年運動員中開展適合專項特點的全面身體素質訓練

（一）培養興趣專項

在多年的訓練經驗積累中，發現對運動員的專項培養很重要，在全面素質訓練的基礎上，快速確立專項方向，有利于增強運動員的信心和訓練興趣。在專項訓練的同時，也要時刻觀察身體狀況，因為青少年正處于身體生長階段，這一階段學習接受能力最強，可塑性也較高，這時科學合理的訓練對日后的運動發展很有幫助。注重專項訓練的同時也要注意整體的素質，避免出現一項成績水平很高而其他方面素質不好的情況。少年時期的基礎訓練是日后發展的重要依據，這時如果養成不良的習慣日后也是很難改正的，教練員要時刻改正訓練中的不足，耐心教導。

（二）在教學訓練中努力打牢青少年運動員的技術基礎

在基礎訓練中主要應用反復練習，熟能生巧，不斷去模仿，才能領悟運動中的技巧。訓練員也要加強引導，剛開始的訓練主要是四肢的協調配合，身體的平衡度，簡單的上坡滑行、轉彎，反復練習這些基本動作，規范不足之處。更要理論結合實踐，在正式訓練前講安全知識，做好熱身運動，避免出現因訓練不規范出現的受傷情況。學員的每一次滑行教練員都要仔細觀察，發現錯誤的地方馬上糾正并做示范，重復練習改正前不規范動作，讓學員有一個清晰的印象，理解每一個動作的意義，真正領悟基礎訓練的關鍵，對打牢技術基礎非常有幫助。

二、對青少年運動員進行適當的力量速度訓練

（一）業余少年運動員的力量訓練

在運動員處于青少年時期要針對運動員成長的特點安排一定針對培養運動員力量的訓練內容，開展這種有針對性的力量訓練目的不僅僅是為了提高青少年運動員的競技水平，最終的目的在于進行力量訓練符合青少年成長的發展需要。為了獲得較好的運動成績，必須從訓練一開始就有目的地根據少年的年齡特點去發展小肌肉群力量訓練，可采用力量訓練與技術相結合的方法，應注意安排一些上下肢、腰腹肌、協調性、力量等練習，還要不斷激發少年的求知欲，運動員訓練興趣高，就能長時間地集中注意力。為了提高少年力量訓練的興趣，可采用比賽的形式進行力量訓練。根據少年的生理特點，結合具體的訓練條件、訓練方法和手段。主要采用：帶滑雪杖蹬山重復走或慢跑模仿練習，腹肌15-20次+高抬腿跑30米+跨步跳60米+跳繩30秒練習。這種訓練方法對提高少年運動員的訓練興趣，增加小肌肉群力量具有明顯效果。

（二）業余少年運動員的速度訓練

越野滑雪速度素質的訓練可以提高大腦皮層興奮、抑制轉換的靈活性和中樞神經系統的協調性，能更快地動員呼吸循環系統的活動能力，對掌握滑雪技術、戰術和提高運動成績有著重要的作用。少年時期大腦皮層和神經過程的靈活性高，反應快，具有良好的生理條件，適合速度訓練。11-13歲時期，速度增長最快，是發展速度的良好時期。在對少年進行訓練時，我們可采用他們喜歡的靈活、機智、敏捷的運動項目。如田徑中的小步跑、高抬腿、車輪跑、變速跑、加速跑、高頻跑等。也可進行快速滑雪滑步練習，手臂自然平舉，膝部彎屈，根據教師的手勢變化，快速滑步移動。要求注意力集中，反應迅速。還可采用小足球、上下坡跑游戲等訓練手段。少年時期正處于不成熟階段，好奇心強，一旦想往的目標確定，就很少考慮與之相關的東西，這就決定了他們自信、好強、渴望的心理品質。在實際訓練中我們可以采用對抗比賽法，把速度相接近的學生分為一組，因為差不多，誰也不甘心落后，可以比著練，使少年越野滑雪運動員在濃厚的興趣中完成速度訓練，達到預期的訓練目標。

三、對少年運動員的基礎訓練負荷要進行科學合理的安排

合理安排訓練負荷是打好基礎的關鍵。應該做到先制定多年的訓練規劃，并結合實際制訂各年度與階段的訓練計劃。不同的訓練量和強度水平可產生3種不同的效果：負荷適宜，機體承受訓練負荷最大限度的提高，負荷過小，訓練效果不大或完全無效，超過機體負擔能力，過度疲勞。教練員應追求第一種反應，即通常所說的生理負荷最佳點的訓練量和強度水平。通過多年業余訓練實踐，體會出如下合理安排少年越野滑雪運動員訓練負荷原則。

（一）安排多年基礎訓練要循序漸進

安排多年基礎訓練的指導思想是循序漸進，根據國家制定的田徑年齡組訓練大綱的要求，以運動員機體能夠承受的生理負荷為基礎，在各年度之間，各階段之間，周與周之間的訓練的數量、強度體現出循序漸進的原則，使之與少年兒童身體生長發育生理特點相適應，從而取得良好訓練效果。

（二）要有適宜的訓練負荷結構

現在國內外專家普遍認為，少年越野滑雪運動員必須重視發展有氧耐力素質，這是優秀滑雪選手成功的必經之路。在多年的業余訓練實踐中，我們逐步認識到，10-18歲的兒童少年生長發育重要階段，由于各年齡階段的生理特點不同以及存在著個體差異，發展有氧耐力的訓練比例和負荷也要有所區別，有氧耐力訓練不能搞一刀切，教練員要根據運動員的各自的特點制定不同的訓練負荷計劃，在運動員可以承受的范圍內不斷提高他們的有氧耐力素質和運動員的整體素質，切不可急功近利。

四、結束語

開展針對青少年的也許越野滑雪運動要堅持以人為本的訓練理念，訓練過程中要始終以青少年運動員為中心，針對青少年成長發展的規律，制定符合青少年運動員特點的訓練計劃，展開訓練。教練員要在教學訓練過程中不斷更新思想，提高自身的理論與技術水平，將為我國培養優秀的越野滑雪運動人才作為自己的使命，只有這樣才能全面促進我國青少年業余越野滑雪運動事業的健康發展。

參考文獻：

[1] 張柏青.關于業余少年越野滑雪運動員訓練的思考[J].黑龍江科技信息.2011.

[2] 王月華.我國冬季測量類項目運動員參賽風險評估與控制機制研究[D].遼寧師范大學.2012.