體育運動中常見運動損傷的預防

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 運動損傷是現今青少年運動員面臨的重要問題之一，它不僅給運動員帶來生理影響，還會影響其對運動訓練的積極性，因此，要加強預防措施會降低或減輕損傷發生的幾率，從而提高自我防范意識。

關鍵詞 運動損傷 預防

運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。它的發生與運動的訓練安排、運動項目、技術動作訓練水平、運動環境及條件等因素有關。因此，作為體育教師和教練員應該了解并掌握運動損傷的特點和預防知識，認真總結運動損傷防治工作的經驗，并能進行及時、必要的處理，從而更有效的發揮體育鍛煉對增強體質的作用，不斷改進體育教學訓練方法，提高運動的水平和成績。

一、運動損傷的發病規律和原因

運動損傷的易傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發生于網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。體操易傷腰、肩、膝；球類易傷膝、腰和手。

二、運動損傷的分類

（一）按傷后皮膚或粘膜完整與否分類

1.開放性損傷：即傷處皮膚或粘膜有破損。如擦傷、刺傷、切傷及撕裂傷等。2.閉合性損傷：即傷處皮膚或粘膜無破損，如挫傷、肌肉拉傷及關節韌帶損傷等。

（二）按傷后病程的階段性分類

1.急性損傷，如肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等。2.慢性損傷指局部過度負荷而造成的損傷，或由于急性損傷處理不當轉化來的陳舊性損傷，如肩袖損傷。

（三）按損傷與運動技術的關系

可分為運動性技術傷和非運動技術傷。

三、造成運動損傷的基本原因

（一）對預防運動損傷的意義認識不足

運動損傷的發生，往往與體育教師、教練員、運動員對運動損傷的意義認識不足、缺乏必要的預防知識有關，特別是青少年，好勝心強，好奇心大，生活經驗不足，思想上麻痹大意。腦子里根本沒有預防的概念，盲目、冒失進行運動，特別容易發生損傷。

（二）準備活動存在問題

準備活動不充分或不做準備活動，是運動損傷的常見原因，在準備活動中，一般存在下列問題：1.準備活動不充分或不做準備活動，尤其在冬季，身體各器官、系統的功能尚未激發起來，沒有達到預熱效果，身體缺乏必要的協調性，肌肉的溫度沒有提高，力量和伸展性都不夠，因而容易受傷。2.缺乏專項準備活動，運動中負擔較重的部位的機能沒有改善，也容易受傷。3.準備活動距離正式運動的時間過長。

（三）技術上的問題

1.技術動作上的缺點和錯誤，違反了身體結構特點和運動生物力學的原理。2.一般身體素質訓練，專項技術訓練；戰略戰術訓練以及心理素質訓練不夠。

（四）局部負擔過大

運動量安排不當，尤其是運動量過于集中，使局部負擔過大。

（五）運動參加者的生理，心理狀態不良

1.生理狀態：睡眠或休息不好、患病、傷病初愈或身體疲勞，對生理機能相對較低，肌力量較弱，動作協調性下降，引起損傷。此外，隨著生理機能的下降，警覺性和注意力減退，肌體的反應遲鈍，也是造成損傷的因素。

2.心理狀態；運動員的心理狀態與損傷的發生也有著密切的關系。如運動員心情不好，情緒不高，對訓練和比賽缺乏自覺性和積極性，思想就不集中，也興奮不起來，在這種情況下運動，必然容易受傷，或有急躁情緒，急于求成，信心不足，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前過于緊張，場上心慌意亂，也容易導致受傷。

四、運動損傷的預防原則

（一）積極開展預防運動損傷的宣傳教育工作，加強思想教育。首先是要加強體育運動的目的性教育，使從事體育工作的和參加體育運動的人對預防運動損傷的意義有個正確的認識，在體育教學、訓練中，把安全教育作為一個重要內容。

（二）合理安排教學、訓練、比賽。充分了解教學訓練內容中哪些技術動作不容易掌握，且容易發生損傷，做到心中有數，事先做好預防準備。

（三）做好準備活動。準備活動的內容與量，應該依據訓練內容、比賽情況、個體差異，氣候變化而定，嚴禁不做準備活動就進入正式運動。

（四）加強易傷部位的訓練。在發展肌肉力量的同時，要注意發展肌肉的伸展性，肌肉力量的平衡性，能夠達到防止肌肉拉傷的作用。增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強關節的穩定性。

（五）加強運動中的保護意識。在運動中應加強保護和自我保護。運動中適當的保護與幫助可增強運動員信心，避免一些意外事故的發生。此外練習者也應學會自我保護的方法，如從高處落地對必須以前腳掌著地，以增加緩沖作用，同時雙腿屈膝并攏等；當重心不穩，摔倒時立刻屈肘，低頭、團身以肩背著地順勢翻滾，而不要直臂撐地。

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