假動作真健身

◎ 陸雪松 寧蔚夏

假動作真健身

◎ 陸雪松 寧蔚夏

運球動作

假裝運球的具體做法是雙手手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一樣來回起伏，好像讓健身球在手臂上運動。

堅持做這個運動可以促進手臂和腕部活動能力，促進上肢血液循環，還能增強左右手的協調性。運動前要做熱身運動，伸伸腰，動動胳膊，在強度上一定要循序漸進，時間不能太長，開始練習的時候建議2～3分鐘即可，根據個人情況與其他運動交替做。

游泳動作

想象自己在游泳池蛙泳，具體做法是人俯臥在地板或墊子上，雙臂向前伸直，盡可能高地抬起左手、右腿，雙臂和頸部一起向上抬高，堅持2～3秒，然后換右手、左腿抬高。這個運動可以鍛煉腰背部和頸部肌肉，力度、難度相對假裝運球要大，有些類似“飛燕式鍛煉”。游泳尤其是蛙泳能緩解頸椎病的癥狀，在塑形的同時，趕走頸椎病。如果沒有條件，旱地蛙泳也是不錯的選擇。若練習者在腰椎疾病的急性發作期，則不適合做這個運動。

蹬車動作

躺在地板上，假裝蹬一輛自行車，具體做法是取仰臥位，人躺在墊子上用肘部支撐身體，右膝彎曲，先向面部運動，向上伸腿，然后左膝彎曲，如同蹬車一般，兩條腿不斷更替。需要注意的是，背部一定要伸直，開始練習2～3分鐘即可。這個運動可以很好地減少腿部和腹部脂肪，深受女性朋友的喜愛。

吹氣球動作

吹口哨、吹口琴、吹氣球時的腹式呼吸不但能鍛煉面部肌肉，進行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且能愉悅身心。每天吹50個氣球消耗的脂肪跟跑步10分鐘一樣。

腹式呼吸

這種方法簡單易行，如每日堅持，能消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環。上班族在平常走路和站立時也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，能達到減肥的功效。

（摘自《中老年健康》2015年第1期 圖/王建峰）