關注私密健康，做個幸福女人

陳芊潔

女人的私密處猶如“一張吊床”，控制著我們日常的排尿、排便和維持陰道的緊縮度等多項生理功能，俗稱盆底肌。隨著年齡的增加，皮膚的松弛，私密處的衰老讓女人的信心大減。

女子本弱，為母則剛。十月懷胎，隨著胎兒逐漸長大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰。分娩時，又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，對我們的私密處的“吊床”造成新的傷害。而這張私密“吊床”一旦出現了問題，就往往會造成“漏雨”的尷尬：大笑、咳嗽、打噴嚏稍不注意就會小便失禁，尿褲子；一產生尿意就必須上廁所，根本憋不住，甚至聽到水流聲都會想排尿，更有甚者會出現子宮脫垂、膀胱直腸膨出、大便失禁、便秘等一系列的“女人病”。

由于這些“女人病”難以啟齒，許多女性選擇了“忽視”，然而“忽視”的后果，通常在性生活上使老公無法再體驗到年輕時的“溫暖，導致感情出現了裂痕。

李女士和丈夫結婚23年了，如今快50歲的她，最害怕咳嗽和打噴嚏就漏尿的尷尬，“當年剛生完孩子沒注意進行盆底的康復訓練，之后就開始出現尿頻，現在已經發展到一用力就會漏尿的情況，因此如今每天都墊尿墊?！崩钆繉擂蔚卣f道，她如今最怕就是出去社交，因為總會不自禁地漏尿。“尿都憋不住，更不用說和丈夫的性生活質量了?！崩钆繜o奈地說。

調查表明，我國已婚已育的女性，80%都有不同程度的盆底功能障礙，90%都有性生活質量不高（陰道肌肉不能或不會收縮）。專家呼吁全社會應重視和關愛婦女盆底疾病的防治，廣大女性自身更要重視這一問題，并積極預防?，F在有這種現象和疾病的患者應盡早防治。

當今，在歐美及日韓等發達國家和地區，已經普及了盆底肌肉評估及訓練。尤其對產婦、肥胖及老年女性常規進行盆底肌肉訓練，從而大大減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。同時，喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道更好地回復到緊縮狀態，從而提高性生活的質量。

如今的盆底康復已經是現代女性提高生活質量的方式之一，那么哪些人需要進行訓練呢？①產后婦女可作常規盆底肌肉鍛煉；②陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿意者；③輕、中度子宮脫垂，陰道膨出；④各種尿失禁；⑤反復陰道炎，尿路感染患者非急性期；⑥泌尿生殖修補術輔助治療；⑦產褥期癥狀（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳脹、恥骨聯合分離等）；⑧全身運動系統肌肉功能障礙；⑨乳房松弛、乳房下垂；⑩下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。出現以上情況的女性，都應該及時進行盆底的康復治療。

除此之外，我們還可以在家進行一些簡單的盆底康復訓練。盆底肌肉鍛煉的方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3秒，然后放松。連續做l5～30分鐘，每日進行2～3次。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。簡單地說，盆底肌肉鍛煉就是收縮、上提肛門，女性坐在辦公室里或站著等公共汽車時都可以做。

隨著生活質量的提高，女人們對生活品質的追求也隨之提高，經常會去美容院等養生會所進行保養，這些保養就是為了讓自己的外表更加靚麗迷人，青春永駐，然而我們私密內部的衰老是看不見的，因此需要我們對自己的私密進行保養和康復。