春節微信忙：警惕“智能機姿勢”

邵竹林

年前有媒體報道稱：一位35歲溫州私企老總，熱衷于刷手機，長期保持低頭姿勢。一天晚上刷完微信圈準備睡覺時，突然出現頸背部疼痛，四肢麻木無力，立即送往醫院就治。經核磁共振檢查（MRI）檢查，診斷為頸椎脊髓硬膜外自發性出血。

看個手機就能引起如此嚴重的后果？對此，同德醫院針灸科的李新偉醫生認為：這位老總可能本身頸椎血管先天就有異常，而長時間低頭玩手機無疑加快和加重了該病的發作。

“這群稱為低頭族的健康狀況真的很嚴重，我接診的患者中很多都是因為玩手機、看電腦造成的嚴重頸椎病患者，一般都是20～30多歲的年輕人。其中有位30歲出頭的小伙子，其頸椎增生明顯、生理曲度嚴重反弓，病變年齡接近70歲的老年人。”李醫生說。

危害比看電腦還要高幾十倍

人體脊柱適應力學傳導的需要，形成4個生理性曲度，即頸椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸及骶椎前凸，以增加脊柱的穩定性和平衡性，利于活動時的靈活性。若這些生理曲度發生異常改變，則為病理狀態。而頸椎是現代人最容易發生病變的部位。

在現代生活中，人們每天都要花費2～4小時甚至更多的時間使用手機和平板電腦。在這個時間中，頸部的彎曲處于伸直或反弓狀態。算下來，每年頸椎處于非正常彎曲狀態的時間要長達700～1400小時。積勞成疾，高科技的社會媒介產物直接導致“智能機姿勢”的流行。

李醫生說：“一般來說，頸椎病會隨著年齡的增長而增加，多發于50歲左右的中老年群體，但隨著智能手機、iPad的普及，頸椎病低齡化趨勢很明顯。”

《圍際外科學技術》雜志中撰文認為，頸部承受的負荷隨著頭部的前傾不斷增大。當頭部處于垂贏體位時，頸部負重為10至12磅；頭部前傾15度時，頸部負重增加至27磅。當前傾60度時，預部負重高達60磅，相當于一位7歲男孩的體重。該項目研究負責人還補充說：這項評估只針對脖子前傾的情況，如果你前傾的時候還歪著脖子，那事情會更糟糕。而頭部前傾60度能獲得較好的閱讀效果，被廣大低頭族成員廣泛采用，而且往往伴有頸椎側歪。

長時間低頭危害極大。一方面，導致頸椎間盤內壓力增加，髓核突破纖維核，壓迫脊髓和神經根，引起頸椎間盤突出癥；另一方面，造成頸部肌肉、韌帶勞損，使頸椎失去肌肉和韌帶的有效保護，容易造成頸椎不穩，導致骨質增生的發生及頸肩痛的出現。

手麻、脖子痛要及早就醫

“正確的姿勢并不僅僅美觀，更重要的是利于自己的健康。”李醫生對記者說。

頭頸的正確姿勢為：兩眼平視，下頜內收，兩耳兩肩保持水平，腰部稍前挺，保持脊椎正常的生理曲線。保持正確的姿勢，能夠降低對脊椎的壓迫，維護脊椎的生理功能，從而有效地緩沖震蕩，增加肌肉的柔韌性，增強姿勢的穩定性，減少軟組織傷痛的發生。同時，還能美體塑性，使人看上去年輕、有生命力。

而不良姿勢為：頭部前傾的同時肩膀呈圓拱形，也就是流行的“智能機姿勢”。低頭族對智能機嚴重依賴，長期低頭盯著手機屏幕，這種不良姿勢使得頸椎曲度變直或反張，刺激頸椎的交感神經和椎動脈，影響腦部供血，容易出現頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、心慌、視物昏花等癥狀。長期姿勢不良的人群還容易出現精神亞健康、憂郁、便秘以及心臟相關性的疾病。

在此，李醫生建議，不要過于依賴手機，低頭持續玩手機的時間不能超過1小時，玩的過程中要時常變換姿勢，比如仰頭、轉頭、聳肩等動作。最好出去走走，親近大自然，減少手機的使用頻率。如果常感覺頸部、肩部、背部酸痛，或是頭部活動受限，或是手指麻木，就有可能是患了頸椎病，應及時就醫檢查。

預防小貼士

針對長時間伏案、“智能機姿勢”引發的腰頸椎不適，我們可以參考以下的“反式運動法”。（圖片由自北京協和醫院骨科出品）