產后月子到底該怎么“坐”？

最近，一則“上海產婦蓋棉被‘捂月子’中暑身亡”的新聞，在社交媒體中瘋傳。產婦產后保養十分重要，但不當的“坐月子”方式可能會對產婦健康產生危害。那么，產后月子到底該怎么“坐”？

其實“月子”只是一個通俗概念，它的醫學術語叫“產褥期”，一般指從胎盤娩出至產婦全身各器官恢復至妊娠前狀態，一般為6周。

可是根據中國民間的一些“坐月子”習俗，產婦在生完小孩的一個月內要“閉門不出，坐床不起”。

“這是大家理解有誤區，中醫中所說的‘坐月子’可不是‘坐’出來的。”中醫名醫館婦科主任醫師馮慧麗說，在中醫理論中，絕對沒有關于產婦在“坐月子”期間“閉門不出，坐床不起”這樣的說法，相反的，對于順產產婦，醫生提倡生完小孩盡早下床走動，進行適量的運動，“這樣有助于產婦體內淤血的排除，腸胃蠕動，幫助身體機能的恢復”。

其實無論中西醫，都提倡科學坐月子。對于夏季產婦“坐月子”，專家們建議產后頭三天，新生兒所需母乳量不多，產婦可以不用吃得太多，可以適當喝一些鯽魚湯促進體內淤血排除，隨著時間的增加，孩子所需的母乳量增多，可增加營養。“一般而言，一天兩個雞蛋，能夠滿足產婦對蛋白質的需求。”

“平時在家里，要注意通風散熱，要多吃新鮮的蔬菜、水果。”馮慧麗表示，夏季天氣炎熱，不宜穿得太厚，在身體允許的情況下，可以下地走動，進行適當鍛煉，“對于奶水不夠的媽媽，可以多吃一些流質食物”。

此外，在中國傳統的“坐月子”文化中，還夾雜著很多“清規戒律”，比如忌口、忌洗澡、忌洗頭等，而西方人在“產褥期”并沒有這種講究，甚至是與之相反的。

清規戒律的形成可能與過去的生活條件艱苦有關，在婦產科醫生看來，這些“清規戒律”都是沒有科學依據的。

隨著生活條件越來越好，老一輩口中的“清規戒律”，已經被越來越多的人拋棄。北京朝陽婦幼保健院郭郡大夫認為，坐月子傳統不可棄，但要講究科學坐月子。“比如，產后6～8周左右，惡露才會完全消失，產婦的子宮恢復到孕前大小。值得注意的是，產后6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。”

專家還強調，產婦從產后第3天開始，就可以練習產后操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。等坐完“月子”（42天）身體恢復后還可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。